Откриха интересен начин - как да отслабнете без диета!

Най-добрият вариант за ефективно отслабване без диета е методът ABC + X. Нека да разгледаме как този алгоритъм за хранене може да се приложи при отслабване.

А - времето на сутрешното пробуждане;

B = A + 5 часа - време за обяд;

С - 6 часа преди лягане;

X - времева точка 3 часа преди лягане.

Сега ще анализираме как трябва да разпределите приема на храна през целия ден, така че да не навреди на фигурата.

Интервалът от B до C е вашето време за обяд. Обядът може да бъде доста задоволителен, но трябва да ядете храна според принципите на разделното хранене. Например можете да ядете месо, тестени изделия, ориз, картофи, птици с всякакви зеленчуци, но в никакъв случай не ги използвайте в комбинация помежду си.

Вечерята ви трябва да се проведе в интервала C - X. Препоръчва се лека вечеря и трябва да се яде с най-ниския гликемичен индекс, съгласно таблицата с гликемичен индекс по-долу. Тези храни се разграждат постепенно в стомаха, осигурявайки дълготрайно усещане за ситост, което може да ви помогне да отслабнете.

В интервала от точка Х до сън (3 часа преди сън) е забранено да се яде или пие нещо различно от вода. Половин час преди лягане дори не можете да пиете вода, за да избегнете подуване под очите сутрин.

Ако се придържате към този дневен план за хранене, скоро ще почувствате, че излишните килограми изчезват и теглото ви ще бъде нормално през цялото време. Диета ABC (abc) ще ви помогне да отслабнете без диета и без усилия.

Таблица за гликемичен индекс
Име на продукта

дати 103
тост от бял хляб 100
рутабага 99
пащърнак 97
95
95
оризово брашно 95
оризови юфка 92
консервирани кайсии 91
картофено пюре 90
мигновена оризова каша 90
85. царевични люспи
варени моркови 85
пуканки 85
бял хляб 85
оризов хляб 85
незабавно картофено пюре 83
80
картофени чипсове 80
80
мюсли с ядки и стафиди 80
80. тапиока
неподсладени вафли 76
понички 76
диня 75
тиквички 75
тиква 75
дълъг френски хляб 75
сухари, смлени за паниране 74
72
просо 71
варени картофи 70
кока кола, фанта, спрайт 70
картофи, царевично нишесте 70
варена царевица 70
мармалад, конфитюр със захар 70
Марс, Сникерс (барове) 70
кнедли, равиоли 70
ряпа 70
бял ориз, приготвен на пара 70
захар (захароза) 70
захарни плодови чипове 70
млечен шоколад 70
безквасни сладкиши 69
пшенично брашно 69
кроасан 67
ананас 66
сметана с добавено пшенично брашно 66
66
66. овесени ядки
суха супа от пюре от зелен грах 66
банани 65
пъпеш 65
картофи, варени "в якето" 65
зеленчукови консерви 65
65
грис 65
портокалов сок, готов 65
черен хляб 65
стафиди 64
макарони и сирене 64
64
цвекло 64
супа от пюре от черен боб 64
63
пшенични зърна, покълнати 63
палачинки от пшенично брашно 62
twix 62
кифлички за хамбургери 61
пица с домати и сирене 60
бял ориз 60
супа от пюре от жълт грах 60
консервирана сладка царевица 59
59
Папая 58
пита арабски 57
див ориз 57
манго 55
овесени бисквити 55
маслени бисквитки 55
плодова салата с разбита сметана 55
Таро 54
зародишни люспи 53
сладко кисело мляко 52
52. сладолед
доматена супа 52
трици 51
елда 50
сладки картофи (ямс) 50
киви 50
кафяв ориз 50
спагети, паста 50
тортелини със сирене 50
хляб, елда палачинки 50
шербет 50
овесени ядки 49
амилоза 48
48
зелен грах, консервиран 48
гроздов сок, без захар 48
сок от грейпфрут, без захар 48
плодов хляб 47
лактоза 46
ананасов сок, без захар 46
хляб с трици 45
консервирани круши 44
супа-пюре от леща 44
42
консервиран турски грах 41
грозде 40
зелен грах, пресен 40
малина (каша от царевично брашно) 40
прясно изцеден портокалов сок, без захар 40
ябълков сок, без захар 40
бял боб 40
зърнен пшеничен хляб, ръжен хляб 40
тиквен хляб 40
рибни пръчки 38
пълнозърнести спагети 38
супа от боб лима 36
портокали 35
китайски фиде 35
зелен грах, сух 35
фигури 35
натурално кисело мляко 35
кисело мляко без мазнини 35
киноа 35
сушени кайсии 35
царевица 35
сурови моркови 35
сладолед от соево мляко 35
круши 34
ръжени зърна, покълнали 34
шоколадово мляко 34
фъстъчено масло 32
ягода 32
пълномаслено мляко 32
32
зелени банани 30
черен боб 30
турски грах 30
мармалад от горски плодове без захар, сладко без захар 30
мляко 2% 30
соево мляко 30
праскови 30
ябълки 30
колбаси 28
обезмаслено мляко 27
червена леща 25
череша 22
натрошен жълт грах 22
грейпфрут 22
перлен ечемик 22
слива 22
соя, консервирани
зелена леща 22
черен шоколад (70% какао) 22
пресни кайсии 20
фъстъци 20
соя, суха 20
фруктоза 20
оризови трици 19
орехи 15
патладжан 10
броколи 10
гъби 10
зелен пипер 10
кактус мексикански 10
зеле 10
лък 10
домати 10
маруля 10
маруля 10
чесън 10
слънчогледови семки 8