Най-важните витамини за хората

Всички живи същества на нашата планета се нуждаят от витамини. Човешкото тяло не е в състояние самостоятелно да синтезира всички хранителни вещества, от които се нуждае, поради което се опитва да ги набави възможно най-много от храна или различни витаминни добавки. В съвременната наука са известни много различни витамини и минерали, но днес ще говорим за най-важните витамини, които помагат на тялото ни да бъде здраво:

Витамин А (ретинол)

Знаем, че този витамин допринася за запазването и подобряването на зрението. Но този витамин също така осигурява нормалния растеж на нашето тяло като цяло, нормализира състоянието на кожата, костите, зъбите и косата. Липсата на този витамин може да причини така наречената "нощна слепота" и конюнктивит, а също така ни прави по-уязвими към различни инфекциозни заболявания. Намира се в рибено масло, телешки черен дроб, моркови, червени чушки, зелен лук, домати, кайсии и тиква. Дневна доза 1 mg.

Витамин В (тиамин)

Отговаря за регулирането на много важни функции на нашето тяло, например като обмена на аминокиселини и въглехидрати, което е необходимо за нормалното функциониране на нервната система. Ако този витамин не е достатъчен в тялото ни, могат да възникнат проблеми със сърдечно-съдовата и храносмилателната системи, както и безсъние и раздразнителност. Той се съдържа в малки количества в грах, хлебни изделия, зърнени храни и просо. Необходимото количество на ден е 1,8 mg.

Витамин В2 (рибофлавин)

Той помага на тялото да усвоява хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати, а също така помага да се справи със стреса. Този витамин е с най-голям дефицит в организма ни, тъй като се съдържа в малки количества в месото, рибата, птиците, млечните продукти и хлебните изделия. Необходимата доза на ден е 2 mg.

Намалява нивата на холестерола в кръвта, насърчава метаболизма на мастните киселини и аминокиселините, а също така намалява нивата на холестерола в кръвта. Ако този витамин не е достатъчен в кръвта, тогава са напълно възможни нарушения в дейността на нервната система, раздразнителност. Съдържа се в зърнени култури, елда, банани, авокадо, орехи, банани и зеленчуци, както и в птици. Средна дневна доза 1,6 mg.

Витамин В9 (фолиева киселина)

Този витамин трябва да присъства в диетата на жените. Той е незаменим за облекчаване на следродилна депресия, а също така по време на бременност предотвратява преждевременно раждане и спонтанни аборти. Съдържа се в зеленчуци, свински и телешки черен дроб, пъпеш, моркови, цвекло тон, спанак. Дневната норма е до 350 - 400 mcg. Най-добре се абсорбира, когато се приема в комбинация с витамини В12 и С.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Подобрява паметта, вниманието и апетита, е незаменим за растежа на децата. Предотвратява депресия и безсъние, насърчава нормалната чернодробна функция и укрепва имунната система. Най-голямо количество от този витамин се намира в черния дроб (особено треска), сиренето, месото, рибата, а също и в яйчния жълтък. Нашето тяло се нуждае от 2,2 mcg на ден.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Този витамин е незаменим в нашия арсенал, особено през зимата. Той предпазва тялото ни от повечето вируси и инфекции. Витамин С е мощен антиоксидант, окислява и премахва токсините и токсините от тялото, регулира съсирването на кръвта, укрепва кръвоносните съдове, увеличава умствения капацитет и ни дава допълнителна енергия. Основно се съдържа в цитрусовите плодове, както и в плодовете, чушките, билките и доматите. Дневна доза средно 60 mg.

Витамин D (калциферол)

Образува се в кожните тъкани под въздействието на ултравиолетовите лъчи и ние също консумираме малка част от този витамин с храната. Насърчава растежа и развитието на костната тъкан и предотвратява остеопорозата и рахита. Това е много важно за детския организъм. Регулира метаболизма на минералите в организма. Основната част се съдържа във ферментиралото мляко и морските дарове. Дневна доза от около 10 mcg.

Витамин Е (токоферол)

Насърчава нормалното функциониране на репродуктивната система, незаменим е по време на бременност, укрепва имунната система и насърчава зарастването на рани. Осигурява работата на мускулната система. Растителните масла, различни зърнени храни и ядки съдържат този витамин в състава си. Трябва да консумираме до 10 mg на ден.

За съжаление, нашите хранителни продукти, в зависимост от сезонността и качеството, много често са бедни на витамини и затова витаминните препарати трябва да се приемат целогодишно. Добър вариант би бил приемът на специализирани витаминни комплекси, които включват витамини, минерали, аминокиселини и други биологично активни съединения. Едно от тези лекарства е VITRUM BEAUTY, което е специално разработено, като се вземат предвид всички нужди на женското тяло и следователно приемът му може да допринесе както за здраво тяло, така и за здрав дух. Преди да използвате лекарства обаче, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.