Медитация: как да започнете?

Съвременният живот с пълната гама от емоции и стресове изисква релаксация. Един от начините, познат от древни времена, е медитацията. Тази релаксираща практика идва от ученията на йога и будизъм. Неговата ефективност и ползи за човешкото тяло са доказани отдавна. Медитацията отпуска, успокоява, отваря способности, нормализира функционирането на телесните системи.

Начална медитация за начинаещи

Така се появи желанието да се занимаваш с медитация - вече добро начало. За да се постигне пълният ефект, са необходими определени условия. Първо, трябва да се запасите не само с търпение, но и с някои неща: удобна униформа, одеяло или кражба (те ще запазят телесната топлина), таймер или будилник, камбана.

Трябва да изберете подходящо място. Трябва да е тихо, удобно и уединено, така че никой и нищо да не може да пречи. Най-доброто време за започване на медитация е сутрин, за предпочитане в ранните часове. Най-добре е да практикувате на гладно. За да даде плод процесът, трябва да го правите всеки ден по едно и също време.

Позата е от голямо значение. Разбира се, не всеки ще седне в поза лотос. За начало е достатъчно да седнете удобно, така че линията на гърба и главата да е права. На начинаещите ще им е удобно да лежат на пода или просто да седят с кръстосани крака. Най-важното тук е удобството. И най-малкото чувство на дискомфорт може да попречи на крайната цел.

За да не заспите и това също се случва, можете да настроите таймер или да използвате будилник. За да започнете и приключите медитацията е да звъните на камбана. Това ще създаде правилното мислене от самото начало и ще ви помогне спокойно да завършите процеса на релаксация.

Правилното дишане помага да се потопите в медитация. Той трябва да е концентриран, тоест да диша спокойно. За себе си, докато вдишвате, повторете "едно", докато издишвате - "две". В същото време не е нужно да контролирате дишането си, то трябва да идва естествено отвътре.

Медитацията може да бъде тематична, тоест да има специфичен фокус, например здраве, семейство, любов и т.н. По това време в главата ми е нарисуван измислен свят, където няма проблеми.

Всичко може да бъде представено. Желаните изображения ще бъдат фиксирани в главата. На картината трябва да се наслаждавате максимално. През делничните дни можете да си спомните емоциите и чувствата си в момента. Това ще насърчи личната производителност.

Трябва да излезете бавно от спокойното състояние. Първо се отварят очите, след това се правят няколко дълбоки вдишвания. Не можете да ставате рязко, преди това трябва да се опънете правилно.

Видео урок: как да започнете медитация

Авторът говори бавно, звучи спокойна мелодична музика. Ако действате според урока, настъпва релаксация, възстановяване на вътрешния баланс.

Статията съдържа основна информация за часовете по медитация: откъде да започнем, където можете да практикувате, най-необходимото за започване на медитация, как да се потопите в медитация, правилно дишане, как да излезете от спокойно състояние.