Мускулни системи и основни упражнения за тяхното развитие

В зависимост от местоположениетотези мускули се делятСя на:

1) мускули отпредгорната част на бедрото;

2) мускули на гърбаханш;

3) мускули на вътрешната част на бедрото.

Фигура: 16. Мускули на предната повърхност на бедрото: 1 - гастрокнемиален мускул, 2 - солеус мускул, 3

дълъг перонеален мускул, 4 - преден тибиален мускул, 5 - дълъг екстензор на пръстите, b - широк външен мускул на бедрото, 7 - ректусен мускул на бедрената кост, 8 - широк вътрешен мускул, 9 - мускулен обтегач на широката фасция, 10 - мускул на сарториус, 11 - мускул на миди, 12 - адуктор лонгус, 13 - нежен мускул

Първата група включвамускули-флексори в тазобедрената става и мускули-екстензори в колянната става.

Квадрицепсът на бедрената кост се състои от ректус на бедрената кост, който има формата на изпъкнал валяк в предната част на бедратаra, страничния широк мускул, който е значителна част от четириглавия мускул, койтоТораджата прилепва отвън към ректусния бедрен мускул. Когато се свие, този мускул се огъва под формата на релефна ролка, като продължавацаруване надност; широкият вътрешен мускул е разположен с вътрешнияРени страна. Този мускул се приближава почти до самото коляно, тоест по-ниско, отколкото наглавата на пистолета.

Функцията на четириглавия мускул е да се разширявадолната част на крака и в допълнение при огъване на тазобедрената става Включени са например останалите мускулимерки, в движения при клякане.

Втората група включва масивни мускули, които при приближаването сикъм подколенната ямка са отделени, прикрепени на различни места.

Фигура: 1. Мускули на задната част на бедрото: 1 - голям "годишен мускул, 2 - мускул на бицепса на бедрената кост, 3

полусухожилен мускул, 4 - полумембранен m> шев, 5 - нежен

Бицепсът на бедрената кост, както подсказва името му, има две глави. Дългата глава слиза надолу и след това навън, където се среща с късатасръчен. Прикрепване към thсръчност на пищялаty, тя ограничава от допредната страна на прободената дупка. Функцията на бицепсовия мускул е дафлексия на бедрото и флексия на подбедрицата, както и при обръщанетези пищяли.

Semitendinosus мишкаtsa е относително тънък мускул. Заедно с полу-пепредлагалоза мускул, това епризовава вътрешния хребет на задната повърхност на бедрото; сухожилията на тези две мускули ограничават прободената ямка отвътре. И двете мускули функционират като флексори вколянната става и ротатора на подбедрицата. В тазобедрената сумускулите са временазагиват.

Третата мускулна група включва адукторните мускули. Сарториалният мускул ги разделя от екстензора.леи. Контурът на вътрешната част на бедрото зависи от мускула на адуктора. Контракцията на този мускул има значителен ефектне влияе на движението на бедрото. Как ще продължиналичието на вътрешната глава на четириглавия мускуладуктор лонгус.

Мускулът на мида зазапълва пространството между шивашкия мускул и дългия адукторtsey. Адукторните мускули не са особено изпъкналиса различни. Контурите им се виждат най-добре, ако донесете крака си до централната частос на тялото с преодоляванеяжте съпротива. Освен това се разглеждат мускулитемоите банди участват във флексия и устав тазобедрената стававе.

Мускулните мускули могат да бъдат разделени на три групи:дни на повърхността (удължаванетела), мускули на гърба (шиbateli) и мускулите навънной повърхност. Формата на подбедрицата се определя от позициятаместоположението на мускулите близо до костите на подбедрицата. Пеоскъдният мускул на пищяла се намира близо до външната повърхност на пищяла, която е малко по-къса от мускула. Под перотомускулът на пищяла се стеснява в сухожилияталъжа, повдигане при раСтартирайте мускулите на кожата близо до вътрешната страна на глезена. Този мускул се забелязва при повдигане на пръста на крака нагоре.

Дългият екстензор участва в изправяне на пръстите и вдигане на стоpy up. Външният се състои от два мускула: малко дълъгпищяла и късата малкапищяла. Дългият корем на първия мускул е разположен в близост до екстензорния пръст на дългия мускул; дългите му сухожилия се огъват около външния лоdzhka, преминаване къмдолната повърхност. Взаимодействайки, двете мускули се огъват, възнаграждават и отвличат стъпалото, сводовете довторите също зависят отботове на споменатите мускули. Очертанията на мускулите на младитена фибуларната кост са видими, ако застанете на пръсти - тогава се виждат мускулните хребети, както и браздата, разделяща мускулите на фибулата от флексорите.

На гърба на крака мускулите образуват изпъкнало теле, което, когатое само човешки крак. Формата на хайвера зависи от главитеот мускула на гастрокнемия. Сухожилието на този мускул преминава в две значително развити thсръчен, който по време намускулни ботове влизат в хомного забележим. Къмni отгоре надолу, те от своя страна преминават в широкинякои и силни калканеуси (Ахил). Мускулният мускул също е прикрепен тук, находене под бицепсния мускул на крака. Горе есвободно очертан мускул, по-голям, по-малъкдали бицепсовия мускул, от довъншните контури на подбедрицата зависят от втория. Типичната издутина на прасците на краката се дължи именно на тези мускули (тяхната хипертрофия), вземетехора, които участват в такива движения като ходене, подосъзнаване на чорапи и др. При такива движения кромен от двете мускулни маси, калканеалната суобитаване. Хипертрофия на Великобританиялоста зависи, наред с други неща, от лоста (изпъкналата пета се нуждае от по-малко сила за преодоляванесъпротива

това е предимството на черните спринтьори).

Упражнения за развитие на секция на мускулите на кракатаРазделени сме на две основни групи:

1. Упражнявайте, развивайтепредната и задната част на бедрото.

2. Упражнявайте се, развивайте семускули на пищяла и прасеца.

Мускулите на краката са в постоянна работа. Формата и здравината им са от голямо значение не само заежедневието, но и за спортни дейности, свидетелстващи за силата на целия организъм.

Много упражнения изискват жлезиНови сандали, които са прикрепени към краката. Тъй като производството им все още не е установено, можете да използвате гири или дискове с щанги, като ги завържете за глезените.

Комплект упражнения за развитие на мускулите на предната и задната част на бедрото:

1. От клякането, скачайки нагоре със същотос размахване на ръце.

2. От И. п. - o.s., алтернативно удължаване на крака с товар напред mahoвашето движение.

3. И. п. - също. Редувайте отвличането на крака с тежести встрани с махащо движение.

4. Клякане, подаване на таза напред и задържане за баланс с ръка на опората.

5. И. п. - изправен на единия крак, другия - с целия крак на опора. Вземете гира в удължена дължина по тялотоку, със същото име с крак, стоящ на стойка; другиръка на човек на колана. Отблъскваниястои на пода, ногой, качи се подставка.

6. Натиснете краката на симулатораGere "Press Press".

7. Дълбоко претеглени клекове в двете ръцеках.

8. Клякане на един крак, докато стеизправяне пред тялотос другия крак, дербъркане в спор.

9. Скочи с щанга в „стъпката“. И. п. - вседнете с един крак, удължен напред. Мряна на раменете зад главата, изпълнете подskoky смяна на краката.

10. Полуклек от панталонагой на раменете.

11. Клек с панталонгой в стречръце зад гърба.

12. Тягови клековеnazhere.

13. Дълбоки клековес щанга на гърдите.

14. Дълбоки клекове с щанга на раменете зад главата.

15. Скокове от дълбокоотидете на клек с щанга на раменете.

16. В изправено положение ототведете крак с тежест назад, огъвайки го в колянната става.

17. В седнало положение на пейка на симулатор (за временаусукани мускули на бедрото) повдиганемайчините крака, изправяйки ги в коленете, преодолявайки съпротиватаотопление на симулатора.

18. В легнало положение на пейката на симулатора, сгънете краката в колянните стави с преодоляване на съпротивлениесимулатор.

Комплект упражнения за развитие на мускулите на подбедрицата

Телешки мускули сне се върти при ходенеколко хиляди пъти само за един ден и въпреки това само целеустременостразвлекателни дейности и свързани с тяхсъответното натоварване на определени мускули може да постигне забележимо подобрениепромени в работата им, както и да придобият красива формаmu крака.

1. И. п. - о.с., крака на ширината на раменете, ръце на кръстаето, под пръстите на положивейте на някакъв равен обект с височина 5-7 см. Вдигнете се на пръсти и се спуснете.

2. Повдигнете едно по едномания на пръсти с-

товар, окачен на колана с ръце, подпрени до стената.

3. Повдигане на пръсти с дъмбел или малък панталонгой в ръка.

4. Издигнете се на пръсти със siпартньор в долната част на гърбаром.

5. В изправено положение подскачайте на пръсти с щанга на раменете.

6. Изправянеяжте на пръсти с преодоляване на съпротивлението на симулатора.

7. Натиснете лентата с краката върху симулатора поради разпространениетокъпане на крака.

8. Седнал на пейка trenazhera, издигнете се на пръсти, преодолявайки съпротивлението на симулатора.