Мъртва тяга с грайфер

Здравей, приятелю. С вас в контакт блог "АКАДЕМИЯ НА СПОРТА" Днес ще говорим за такова прекрасно упражнение като мъртва тяга с грабнат хват.

И днес ще анализираме това упражнение, то ще ви помогне да премахнете чудовищни тежести от пода или да ги откъснете от платформата! Апелирам към тези, които искат малки тежести, но красиво тяло.

Това упражнение също ще бъде много полезно, то отлично развива бедрата, перфектно развива долната част на гърба. Засяга всички мускули на горната част на гърба. Такива като трапецовидна, кръгла, с форма на диамант. Мъртвата тяга за захващане ще ви помогне с това. Прочети го как да мъртва тяга сумо?

Направете това упражнение и ще бъдете приятно изненадани колко добре мускулите ви реагират добре на това упражнение. И сега ще научите как правилно да изпълнявате упражнението „мъртва тяга“ с грабнат хват.

Приятели, за това упражнение ни трябват ремъци. Презрамките могат да бъдат всякакви, можете да вдигате тежести или да изграждате презрамките. Това упражнение ще бъде трудно без презрамки.!

Ние решаваме за захвата, захващането трябва да е толкова широко, че в това положение, когато се изправите, лентата е точно под срамната ви кост. Или където тялото ви се огъва.

Сега положението на краката трябва да е същото като в класическата версия на мъртвата тяга. Не ширината на таза или малко по-широка. Между подбедрицата и щангата разстоянието е 3-5 см. То е удобно за всеки. Всичко зависи от наличието на корем.

Е, нека да се заемем със самото упражнение. Закрепваме презрамките на щангата, гърбът е огънат, ръцете са отпуснати и опънати, коленете са отворени, натоварването е в средата на стъпалото. Това ще бъде началната позиция за това упражнение.

Упражнението е изключително полезно, поддържащо движение за мъртвата тяга. Тъй като бедрата ви са в неизгодно положение. И трябва да полагате усилия с краката си.

Тъй като захватът е широк, траекторията ви се увеличава много. Вашето тяло е под стрес много по-дълго. Това е някак неусетно, но когато има много тежест върху лентата, тогава всяка част от секундата играе своята роля!

Приятели, красотата на това упражнение е, че освен факта, че бедрата ви са в неравностойно положение. Учи ви да развивате добро хранене с краката си. Малко разсеяни, да продължим.

След като сте заели изходната позиция, разтегнете се и направете мощен старт! Гърбът се включва много активно, работи повече от краката.

Латисимусните мускули са напрегнати, но не е необходимо да събирате лопатките заедно. Лопатките трябва да са отворени. В горната част можете да направите пауза или пауза и да върнете лентата в първоначалното й положение.

Или не изправяйте леко напълно, оставяйки склона леко огънат. За да бъдат мускулите ви постоянно в напрежение.

Вдигаме щангата изключително на краката! И ние също го оставихме! Запомни това. Много хора правят грешката да вдигнат добре летвата. Започва да спуска колене, бута напред.

Чето дриблира там, поставя летвата далеч. След това отново се опитва да дръпне от там. В никакъв случай не трябва да правите това! Не щангата се приспособява към вас, а вие към щангата.

Центърът на тежестта трябва да минава през средата на стъпалото. Не падайте на пръсти, не падайте на пета! Упражнението се изпълнява в обувките, в които дърпате на състезания. Не в меки маратонки. Меките обувки за бягане са подходящи само за бягаща пътека!

Е, по принцип, всички скъпи приятели! Ето как се прави дръпването. Силно препоръчвам да го направите. Благодарим ви, че сме, движим железни спортове заедно!

Ако не ви е трудно, поддържайте сайта, споделяйте съдържание с приятелите си, не бъдете безразлични. Това е най-добрата награда за свършената работа! Благодаря!