Метаболитна диета: възстановяване на метаболизма!

Съвременните диетолози са провели няколко проучвания, статистиката на резултатите от които е доказала, че причината за наднорменото тегло не винаги е заседналият начин на живот и преяждането.

Бързият набор от килограми често се случва поради хормонални смущения в организма. През този период клетките за изгаряне на мазнини работят по-малко ефективно от съхранението на мазнини.

Тялото губи способността си да се справя с калориите, в резултат на което те се отлагат под формата на телесни мазнини.

Метаболитната диета е ефективно и безопасно решение на този проблем. Достатъчно е да преразгледате диетата си, за да възстановите правилното функциониране на вътрешните органи и да се отървете от наднорменото тегло.

Метаболитен синдром: как да го разпознаем

Метаболитен синдром - Това е сложно наименование за всички нарушения на тялото, които допълнително провокират развитието на сърдечни заболявания и диабет. Всяка година има все повече хора с наднормено тегло. Ако човек иска да регулира работата на стомашно-чревния тракт и да подобри метаболизма, той трябва да помисли за начина си на живот и диетата си.

Метаболитният синдром е обратим, ако е в ранен стадий. Много е важно да го разпознаете навреме.

Симптоми, които трябва да предупреждават човек

1. Обиколката на талията при мъжете надвишава 94 см, при жените - 80 см. Това е основният признак на метаболитни нарушения и наличие на наднормено тегло.

2. Непрекъснато обгръща желанието да пируваме с нещо сладко, което доставя само временно удоволствие.

3. През деня има резки изблици на агресия, които изчезват след хранене.

4. Ако човек пропусне закуска или друго хранене, той се чувства зле, сънливост и силна слабост.

5. След шоколадови бонбони човек усеща рязък прилив на сили, а месните продукти действат обратното - предизвикват сънливост.

6. През нощта страда от прекомерно изпотяване и има постоянно желание да се пие вода.

7. След консумация на шоколад или други сладкарски изделия пулсът се увеличава.

Когато усетите тези симптоми, трябва да помислите за метаболитната диета възможно най-скоро, в противен случай последиците могат да бъдат много по-лоши от затлъстяването.

Ползите от метаболитната диета за организма

Метаболитната диета е точкуващо хранене. Във всеки случай хранителните продукти трябва да се избират заедно с лекуващия лекар, за да се организира правилно ежедневната диета и да се постигне ефективен резултат.

Основни предимства

1. Няма специални забрани за продуктите. Важно е само да спазвате правилата на хранителната система и да се храните в определено време.

2. Усещането за глад няма да се усети, тъй като менюто включва микроелементи и витамини, необходими за нормалното функциониране на тялото.

3. Теглото постоянно ще изчезва и най-важното е, че няма да се върне.

Не трябва да забравяме, че отслабването е стрес за тялото. Метаболитната диета е противопоказана при хора с диабет, слаб имунитет и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Как да изградите вашата диета: Златните правила за хранене

При метаболитна диета е задължително да спазвате основните правила за изграждане на ежедневната си диета, в противен случай не трябва да очаквате ефективен резултат. Не трябва да забравяме, че това не е просто отслабване, а прочистване на организма и възстановяване на нормалното му функциониране.

1. Необходимо е да откажете от пържени храни и да дадете предпочитание на печените продукти.

3. Консумацията на животински мазнини и месо трябва да бъде сведена до минимум. Варено пилешко или пуешко филе е разрешено не повече от три пъти седмично.

4. Диетата задължително трябва да включва храни, които съдържат магнезий. Това са сушени плодове, ядки и бобови растения. Използването им допринася за нормализирането на сърдечно-съдовата система.

5. Максималният дневен прием на захар е 20 грама.

6. Трябва да се храните 6 пъти на ден, но на малки порции. Това ще позволи на стомаха да смила храната и да не се чувства гладен.

7. Учените са доказали, че най-често метаболитните проблеми се появяват при хора, които дъвчат твърде бързо. Трябва да се обучите да дъвчете старателно храната.

8. През първите няколко дни от метаболитната диета се препоръчва да се приемат мултивитаминни комплекси, за да се улесни справянето с новата диета.

Метаболитната диета: разрешени и забранени храни

Позволени продукти

1. Мазнини. Позволено е да се ядат ядки и семена, в умерени количества авокадо. Сметаната може да бъде само 10%, заквасена сметана 15%, масло със съдържание на мазнини не повече от 72%.

2. Протеини. Здравословни морски дарове, постно рибно филе, постно месо, яйца.

3. Зелените и зеленчуците. За консумация се допускат само зеленчуци без скорбяла. Това може да бъде зелен фасул, брюкселско зеле, целина, аспержи и патладжан, гъби, копър, репички.

Въглехидратите са разрешени в ограничени количества. На първия етап - не повече от 25 грама на ден, на втория етап - не повече от 60 грама.

Забранени храни

1. Паста.

2. Хляб, бисквитки, бисквити.

3. Сладки и алкохолни напитки.

4. Шоколад и други сладкарски изделия.

Разпределение на продуктите по точки

Вече беше споменато, че няма строги ограничения за продуктите. Основното е да знаете колко точки съдържа консумираната храна.

1,0 точки са най-здравословните храни. Тази група включва морски дарове, заешко месо, яйца, гъби, зелен грах.

2.1 точка - натурални зеленчукови сокове, боб.

3,2 точки - пилешко филе, ядки, ориз, елда, козе сирене.

4,3 точки - тъмен шоколад, натурални кисели млека, просо.

Когато формирате меню, винаги трябва да вземете предвид продуктовите точки.

Основни стъпки в метаболитната диета

Метаболитната диета има три основни фази

2. Вторият етап е малко по-лесен. През този период най-важното е да не се освобождавате, да се храните строго по часове и на малки порции.

Примерно меню за 1 ден за всеки етап

Еднодневно меню за първия етап

1. Сутрин. Две варени яйца и чаша зелен чай без захар или други подсладители.

2. Обяд. Риба на пара със сезонни зеленчуци. Разрешена порция - 150 грама.

3. Вечеря. Консервиран зелен грах - 50 грама.

Възможно е между отделните хранения човек да изпитва леко неразположение и глад. Не можете да се отречете от себе си. Малка тайна - позволено е да изпиете чаша кефир, той напълно задоволява глада.

Еднодневно меню за втория етап

1. Сутрин. Чаша мляко и 150 грама оризова каша без подсладители.

2. Снек. Една голяма зелена ябълка, за предпочитане сурова.

3. Обяд. Салата от пресни сезонни зеленчуци и 100 грама варено пилешко филе.

4. Втора закуска - 100 грама нискомаслено извара.

5. Вечеря. Омлет със зелен грах и гъби.

На втория етап можете да се поглезите малко. През деня е позволено да се яде парче шоколад на закуска.

Меню за 1 ден за третия етап

2. Снек - продукти от списъка с 3 точки. Максимална порция - 100 грама.

3. Обяд. Продукти от списъка на 2 точки.

4. Вечеря. Най-нискокалоричните и лесно смилаеми - от списъка до 0 точки.

Първият етап трае 10 дни, продължителността на втория и третия етап е по 5 дни. Общо метаболитната диета отнема 20 дни. През този период тялото се пречиства от токсини и токсини, метаболизмът и работата на други телесни системи се нормализират. Минималната загуба на тегло е 10 килограма, но всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека. Ако резултатът не ви устройва, можете да повторите отново всички етапи на отслабване, но не по-рано от 2 седмици.

Важни моменти при организирането на метаболитната диета

1. Никоя диета няма да даде желания ефект, ако не спортувате. Ако нямате време да посетите фитнес залата, можете да правите прости упражнения сутрин и да се разхождате на чист въздух, преди да си легнете.

2. На първия етап от метаболитната диета е необходимо да се приемат допълнителни витамини, за да не се чувствате слаби и изтощени. На третия и втория етап в организма влиза достатъчно количество хранителни вещества, така че мултивитаминните комплекси не могат да се пият.

3. Спазването на режима на пиене (8 чаши на ден, последното в 18-00) ще ви позволи бързо и ефективно да премахнете токсините, което ще подобри метаболизма.

Метаболитната диета е една от онези хранителни системи, при които наднорменото тегло напуска и не се връща. Разбира се, невъзможно е да се преяде в края на отслабването, тъй като това отново ще доведе до нарушаване на вътрешните системи на тялото. Хранителният принцип е одобрен от диетолози и лекари. За тези, които искат да възстановят метаболизма и да се отърват от токсините - тази диета ще бъде най-доброто решение.