Йога за начинаещи: Личен опит

Всичките ми приятели или обичат да отглеждат кучета, или правят йога, или комбинират и двата класа. Няколко пъти се опитах да се присъединя към "йогите", но нещо пречеше: командировки, отпуск по болест, обучение по плуване ...

Накрая нараних гърба си толкова много, че не само можех да плувам - не можех да седя и да легна. Когато специалистите ме облекчиха от болката, изборът на физическа активност се оказа много малък: йога и бавно плуване на гърба.

Без фанатизъм и самодейност

Йога заслужено се смята за добър начин за справяне с гръбначните проблеми. Вярно е също така, че хората, които искат да наваксат и надминат Америка в часовете по йога, съставляват безмилостен поток от клиенти за мануални терапевти, масажисти, остеопати и невролози.

От коя страна са насочени бедрата, към коя част на стъпалото почива човек, къде гледа, дори от напрегнато изражение на лицето, релаксацията или напрежението на мускулите на гърба и врата може да зависи. Нито списание, нито DVD няма да ви поправят и да ви помолят да рисувате на колене или да стърчите на пръстите на краката си.

Опитните йоги могат да го направят сами, без наставник. Но в началото на пътуването е по-добре периодично да идвате в залата, за да полирате техниката под ръководството на учител. Цялата сол е в детайлите.

Малко за уважението

За мен йога опитът се превърна в история на уважение. Първо, на другите (изключете мобилния си телефон, не използвайте парфюми, преди да отидете във фитнеса, стриктно спазвайте правилата за хигиена), и второ, на учителя (елате и си отидете навреме, слушайте внимателно, честно докладвайте физическото си състояние), и най-важното - на тялото си.

Игнорирането на физическите ограничения води хората от класа по йога на масажиста.

Не забравяйте, че само опитни гимнастици или танцьори могат да повторят асаните след учителя за първи път. Всички останали ще отнемат време, понякога години, за да тренират и да се разтягат. Това трябва да се приема за даденост и движете се със собствено темпо.

Какво да очакваме от класовете?

Йога се различава от другите видове физическа активност. Дори ако спортувате редовно, занимаването с йога е съвсем различно преживяване. Тук никой не бърза, не поставя рекорди, не тежи и не измерва талията. Започването да се изравнявате с другите и да се опитвате да станете „по-готини“ е директен път към нараняване.

За да перифразираме текста на песента на популярна група, йога е пътуване, а не дестинация. Дори в голям клас има шанс да останете сами и да мислите само за прости неща, като дишането и позицията на крака върху постелката. Или изобщо да не мислите - просто изключете „мрънкането“ в главата си за поне час и половина.

Докато умът е фокусиран върху прости движения, тялото получава меко, но осезаемо натоварване. Ако след час се чувстваш бодрост, спокойствие и радост - урокът беше успешен!

Как да изберем клас

Днес има много класове и области на йога. Струва си да отделите няколко дни за проучване на описания и рецензии на курсове.

Харесвам училища, които предлагат уводни курсове за манекени и след това разделят учениците според нивото на обучение. В такъв клас обясненията на учителя ще бъдат еднакви за всички. Да, и шансът да се почувствате като буца е по-малък, защото всички наоколо са на същото ниво на умения.

Моите приятели обаче успешно практикуваха йога в училище, където начинаещи и опитни йоги бяха ангажирани в един и същи клас - и те бяха щастливи.

Важно е учителят не форсира събития и не ви насърчи да направите нещо чрез болка или дискомфорт. Не забравяйте, че винаги има вариант на асана, който да отговаря на вашето ниво на фитнес.

Какво ви трябва за йога

Няколко квадратни метра неплъзгащ се под са достатъчни за практикуване на йога. Специален мат прави практиката по-удобна. Устройства, които се използват в класове: колани, дървени блокове и ролки - в домашната практика е лесно да се замени с импровизирани средства като колан от халат, чифт речници и навито одеяло.

Мога да купя подложка за пътуване - по-тънък е от обикновено, не заема почти никакво място в куфар и ви позволява да практикувате йога дори в тясна хотелска стая.

Съвет: Тийнейджърското трико с руско производство има идеално съотношение цена-качество. Също от опит мога да кажа, че спортното бельо е по-подходящо за упражнения от дантелените парцали.

Колко често трябва да правите йога

Ставането на килима веднъж седмично или от време на време не е достатъчно. Струва си да идвате в клас поне два пъти седмично или да комбинирате заниманията в клас с домашни практики.

Потърсете сутрешни или вечерни комплекси асани. Те изискват всичко 15-20 минути от вашето време, дайте енергия или се настройте за сън. В идеалния случай трябва да правите йога всеки ден, поне малко.