Лоши навици и инсулт

Тук няма да преразказваме всичко, което вече беше казано за опасностите от тютюнопушенето. Първо, сигурно знаете това така или иначе (просто си припомнете отново, че за появата на инсулт и за неговите „предшественици“ като хипертония и атеросклероза този навик е един от най-значимите рискови фактори). На второ място, по някаква причина всички тези знания не принуждават хората да се откажат от пушенето, дори и тези, които наистина го искат.

Отказ от пушене Наистина много просто, просто трябва да отидете и да спрете, това е всичко. Но - не става! Като цяло има около толкова начини да се откажете от пристрастяването, колкото и пушачите. Някои твърдят, че наистина е възможно да се сбогуваме с цигара завинаги само „веднъж завинаги“, тоест веднага да се откажем от пушенето напълно. Има много повече фенове на всякакви постепенни подходи за решаване на този проблем. От време на време някой измисля бавен начин да се откаже от пушенето. Например това (дадено в размер на 1 кутия на ден): на първия ден купувате кутия цигари и изхвърляте една цигара от нея. Останалите 19 пушите "както обикновено". На втория ден трябва да изхвърлите 2 цигари от кутията и да изпушите съответно 18 цигари. Лесно е да се изчисли, че на 20-ия ден ще трябва да изхвърлите 19 цигари и да се справите с една; предполага се, че по това време почти сте изгубили навика си да пушите.

На 21-ия ден отново изхвърляте 19 цигари, но съкращавате последната останала една с една трета и я пушите. На 22-рия ден отрежете половината от една (от цял пакет) цигара и изпушете другата половина. На 23-ия ден отрежете три четвърти и вече, чисто символично, пушете това, което е останало. - всъщност това е едно - две вдишвания. И това е всичко.

И все пак, за да се откажете напълно от пушенето, все още се изисква огромна сила на волята и ако я имате, няма значение по какъв начин да я използвате. Ако не, по-добре не си поставяйте невъзможни задачи. Опитайте се да направите компромис: намалете количеството цигари, което консумирате, и в същото време проверете каква е вашата чисто физиологична „доза“. Веднага можем да кажем, че ще се окаже по-малко, отколкото сте предполагали, тъй като вероятно пушите около половината от дневната си "норма" на цигари по чисто психологически причини. Точно от тази половина на първо място трябва да се отбие и след това ще се види. Можете да се отървете от физиологичната зависимост чрез акупунктура, кодиране и дори хомеопатични лекарства; ще трябва да се справите сами с психологическата зависимост. Как да го направя?

Първият начин е много прост. Преди да запалите друга цигара, запишете времето - час и минути. Този метод е особено подходящ за комарджии. След пет или шест записа (т.е. след пет или шест цигари) ще искате да удължите интервала. Още по-голямо вълнение ще се появи на втория ден: сравнявайки бележките, направени предния ден, неволно ще се стремите да гарантирате, че до определен час броят на изпушените цигари ще намалее. Това е вид игра със себе си и с неизбежна победа. През първите дни вашата "дневна доза" ще намалее един път и половина, практически без усилия от ваша страна.

Вторият начин е за хора, склонни към самоанализ, за тези, които обичат да стигат до дъното на въпроса. Запишете причината си за пушенето на следващата цигара. Например, започвайки от сутринта, този запис може да изглежда по следния начин:

"Първото е задължително, със сутрешно кафе. Второто - искам най-накрая да се събудя. Третото - по навик, първото прекъсване на дима на работа. Четвъртото - шефът каза нещо рязко, трябва да се успокоя.

Пето - по навик, второ прекъсване на дима на работа. Шесто, трябва да се концентрирате. ... Единадесета - отдавна няма автобус. Дванадесетият е разговор с приятел, трябва да вземете ръцете си. Тринадесетият е задължителен, след вечеря. "И така нататък.

Вечерта се опитайте да приписвате постигнатия резултат на всеки ред. Ще изпаднете в известна трудност, защото по отношение на пушените цигари, например „по навик“, няма да имате какво да запишете. И е възможно близо до „цигарата да се успокои“ ръката ви да не се вдигне, за да напише „успокоен/успокоен“ (ако сте честни със себе си).

Третият начин в дългосрочен план може да доведе до факта, че все още се отказвате от пушенето. Същността му е постепенно да въвеждате малки забрани за себе си, свързани с място, време и обстоятелства. Например, първо си забранете да пушите на улицата, докато се разхождате. У дома си дайте едно-единствено място за пушене, например кухнята, но в същото време въведете забрана за обстоятелствата: не пушете, докато готвите. На работа си забранете първата „задължителна“ почивка на дим (или втората - няма значение). Освен това:

Непоносимото желание да пушите сутрин, едва събуждайки се, е почти невъзможно да се преодолее. И все пак - не пушете на гладно; поне да изпиете поне чаша вода (която между другото нормализира функцията на червата или, по-просто казано, ще помогне на движението на червата).
Известно е, че желанието за пушене се появява след хранене. Изчакайте 10-15 минути (цигарата ще изглежда още по-сладка след това).
Има 24 часа на ден; признайте, че можете да изберете две или три от тях. в който няма да пушите. Това трябва да е строго определено време: например, не пушете от 12.00 до 14.00. В бъдеще можете да въведете втора такава почивка - да речем, от 20.00 до 22.00; след това третата и т.н.