Лесни съвети за спиране на злоупотребата с храна и алкохол

За да поемете контрола върху диетата си, не е нужно да се отказвате от вкусна храна и приятни напитки. Задайте си няколко прости въпроса и можете да ядете и пиете толкова, колкото наистина имате нужда.

Не се стеснявайте, всички го направихме. Преядохме и след това ужасно съжалявахме. Обещахме си да не правим това отново, но не спазихме това обещание. Само малко парче шоколадова торта, само малко парче ... И половината торта беше изчезнала. И тогава - чувство за вина и съжаление. Закуски през нощта? Ами без тях. Още една чаша вино, а на сутринта - Кървавата Мери. След това, за да не се подуем като балон, ние се подлагаме на диета или се наказваме с допълнителни упражнения.

Много е неприятно да чувстваш, че не можеш да поемеш контрола над желанията си. Особено когато сте започнали да се храните здравословно, но една разбивка подкопава всичките ви постижения. Има обаче изход от този безкраен цикъл на ексцесии и самоограничаване.

Означава ли това, че ще трябва да се откажем от онова, което ни носи толкова радост? Всички искаме да се насладим на любимата си храна и напитки и да не се чувстваме непълноценни. В края на краищата, ако готвачът се стараеше да направи храната вкусна, тогава защо да се срамуваме да й се наслаждаваме?

Можем да се научим да ядем вкусна храна, от която фитнесът ни няма да страда. И за ядене, от което няма да се срамуваме. Просто трябва да промените ъгъла на възприемане на консумираната храна. Може би тази формулировка звучи твърде неясно и непостижимо, но всъщност предполага много конкретни стъпки. Следвайте две прости стратегии.

1. Яжте храна, за която тялото ще ви благодари

Изберете храна, която ще ви накара да се чувствате еднакво добре по време на хранене и няколко часа след него. И няма нищо общо със самодоволството. Здравословната храна, която подхранва тялото ви с хранителни вещества, може (и трябва) да има добър вкус. А храната, която не носи полза на тялото ви, може да бъде относително безобидна. Това означава, че няма да накара стомаха ви да изгори или да доведе до болки в ставите. Преди да консумирате определена храна (или напитка), задайте си следните въпроси:

  • Ще има ли полза за тялото ми? Ако е така, чувствайте се свободни да ядете.
  • Ако не, ще съжалявам ли, когато го ям? Ако отговорът ви е отрицателен, продължете и яжте с удоволствие.!
  • Дори ако тази храна не ми носи нищо добро, струва ли си да опитате? Ако не, откажете се от тази храна.

Идеята е ясна, нали? Въпросът е да се овладеете и да натиснете бутона Stop навреме, преди да попаднете в безкрайната заешка дупка на преяждане (или пиене). Използвайки тази стратегия, ще можете да избирате храната си разумно, като същевременно не се ограничавате твърде много, вместо да поглъщате безразсъдно всичко, което ви привлича погледа.

2. Използвайте правилото за първата хапка

Първата глътка отлично вино, взето в летен двор в добра компания, не ви оставя друг избор, освен да дишате с удоволствие. Това е първото парче брауни, което ви кара да звучите доволно „ммм“. Храната е предназначена да се ползва. Но не трябва ли да се наслаждаваме на всяка хапка толкова, колкото на първата? За да направите това обаче, трябва да проследите как се чувствате след всяка нова хапка (или глътка).

  • След няколко хапки ястието все още ми се струва толкова вкусно?
  • Наистина ли ми харесва или ям само защото започнах?

Отговорите на тези въпроси изискват съзнателно отношение към процеса на хранене. Ако се стремите да спрете да преяждате, без да се ограничавате особено, това осъзнаване е вашата крайна цел.

Като си направите почивка, за да сте сигурни, че ще продължите да се наслаждавате на храната си, можете да се спрете навреме и никога да не ядете повече, отколкото наистина искате. Скоро ще разберете, че не е нужно да оставяте чинията си без нито една трохичка или да довършвате бутилката до дъното. Задаването на тези въпроси е най-естественият и ефективен начин да избегнете съжалението след преяждане.

За да следвате тези принципи, не е нужно да сте на седем инча в челото. Но овладяването им изисква постоянна практика. В крайна сметка целта ни е да живеем жив и пълноценен живот, в който няма място за злоупотреба с храни и напитки и последващо самобичуване. Все още ли преяждате или страдате от махмурлук? Достатъчно толериране на това. Само няколко въпроса, които да си зададете и нямате горчиви съжаления.