Красива стойка и силно тяло: 8 упражнения за фитнес в офиса

Много от нас работят по цял ден, буквално от стола си. Подобна работа не отразява по най-добрия начин здравето. Също така заседналият начин на живот разваля фигурата, тъй като допринася за наддаване на тегло и проблеми с гръбначния стълб. Но всички тези проблеми могат да бъдат предотвратени, като правите фитнес точно на работното място.

"Офис" гимнастика е чудесен начин да помогнете на тялото, тялото и ума си да бъдат винаги във форма! А изпълнението му в работна среда не трябва да причинява дискомфорт и смущение, така че тези осем упражнения ще бъдат много полезни за всички, които не искат да бъдат забелязвани.

1. Упражнения за крака - пети-пръсти
Това упражнение е идеално, когато сте заети с работа на принтер или копирна машина. В този момент, докато стоите, просто вдигнете петите си от пода и замразете за няколко секунди. Повторете няколко пъти. Както можете да видите, подобно обучение на мускулите на краката е напълно невидимо за другите, които по това време са потопени в собствените си дела.

2 кардио упражнения - разходка
На работа можете да намерите много причини да напуснете работното си място и да се разходите. Например, вместо да се обадите на колега в съседния офис, можете да му посетите лично и да обсъдите актуални бизнес въпроси. Освен това, вместо обяд в офиса, е по-добре да отидете в близкото кафене или столова.

3 упражнение за укрепване на тазовите мускули
Упражненията на Кегел са много полезни за жените и са удобни за правене на работното място. Никой дори няма да подозира, че усърдно тренирате мускулите на тазовото дъно. В края на краищата трябва само да ги стиснете за пет до десет секунди и след това да ги отпуснете за същото време. Повторете десет пъти.

Упражнения за 4 ръце - лицеви опори
Вместо хоризонтална лента имате офис стол с удобни подлакътници за този бизнес. Това упражнение ще бъде малко забележимо, но не и съмнително. Поставете ръцете си върху подлакътниците и изтласкайте нагоре, повдигайки тялото си от стола. Задръжте за няколко секунди и заемете първоначалната позиция "седнал". Правете тези лицеви опори 5-10 пъти.

5. Упражнение за крака - люлка
Отново, докато седите на стол, повдигнете крака си успоредно на пода. Задръжте за няколко секунди, след което го спуснете. Повторете с другия крак. След това повдигнете двата крака. Направете 10-15 комплекта.

6 упражнения за разтягане
Смята се, че разтягането удължава младостта и придава на тялото лекота и изящество. Така че, когато има свободна минута (или по-добре пет!), Застанете на пръсти, вдигнете ръце нагоре и протегнете главата си към тавана. Фиксирайте позицията за няколко секунди, като същевременно продължавате да разтягате цялото си тяло за ръцете си. Но това е само първата част от упражнението. Второто се състои в следните действия - от изправено положение на пръсти с вдигнати нагоре ръце, бавно се наведете напред и се опитайте да достигнете пода с пръсти. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

7. Упражнение за раменете
Заседналата работа често кара раменете да се чувстват толкова тежки, че изглежда, че сте прекарали целия ден в разтоварване на вагоните. За да избегнете този вид неприятности, трябва да правите упражнения за раменете, които помагат за облекчаване на натрупаното напрежение. Например, докато работите на компютъра, можете да правите кръгови движения с лявото рамо, след това с дясното рамо и след това и двете наведнъж. Добре е да направите поне 10 кръгови движения в едната и другата посока.

8 упражнение за красива стойка
Страничните ефекти от работата в офиса често включват накланяне и други грешки в стойката. Понякога не забелязвате как започвате да приемате „разпитващата” форма на масата: тялото губи навика да се поддържа красиво и отпадна под тежестта на документите. Въпреки че ... всичко е в нашите ръце! Можете да развиете кралска поза и да не губите форма, ако всеки ден се фокусирате върху раменете и кръста, точно както йога - върху дишането. Веднага щом почувствате релаксация в тези зони, веднага се изправяте, сякаш мислено се дърпате на върха на главата си, за да се издърпате „от блатото“, като легендарния Мюнхаузен.

Всички тези прости упражнения ще помогнат на тялото и тялото ви да поддържат форма. Но този вид гимнастика е само един от начините да поддържате здравето си. Физическата активност извън работата също е важна! И не е нужно да ходите на фитнес. Можете например да отидете на джогинг при всяко време и сезон на годината. Или вместо да се отпуснете на дивана, можете да упражнявате в продължение на 20 минути или повече на елипсоид или стационарен велосипед и в същото време да гледате интересен филм, както бихте направили, докато седите на дивана. Първо, трябва да се принудите да направите това, което сте планирали. Но след три седмици, според психолозите, няма да можете да живеете без такъв полезен навик.

В резултат на това, въпреки заседналата работа, благодарение на физическата активност, вие винаги ще бъдете в отлична форма и настроение.

Какви упражнения правите на работа?