Как да помогнем на скачащо въже за отслабване?

За ефективно отслабване правилното хранене не е достатъчно. Предпоставка в борбата за стройно тяло са редовните упражнения.

Но какво, ако няма начин да посещавате редовно фитнес залата или фитнес центъра? В този случай на помощ ще дойде скачащо въже, което е добре познато от детството, което помага да се постигнат просто невероятни резултати.

Как прескачането на въже ви помага да отслабнете?

Според професионалистите скачането на въже е най-ефективният начин за отслабване, достъпен за абсолютно всички.

Основните предимства на обучението с въжета:

Отлична кардио тренировка.

Упражняването на вакуум за корема е не по-малко полезно за отслабване - вижте отзивите тук.

Как да изберем въже?

На какво трябва да обърнете внимание преди всичко

при избор на въже:

Дължина на въжето.
Определянето на подходящата дължина на въжето е лесно. За да направите това, трябва да вземете въже и да застанете точно в средата на кабела. Повдигнете въжето, докато въжето се удължи напълно. Дръжките на въжето трябва да достигат до подмишниците.
Ако въжето е по-дълго или по-кратко, тогава скачането върху него ще бъде неудобно, особено за начинаещи.
Скованост на въжето.
Въжето трябва да е твърдо, да не е опънато на дължина. Най-добре е да се даде предпочитание на черно въже, като цяло именно тези въжета са най-здравите и здрави.
Въжен материал. Въжето трябва да е гумирано. Материалът е каучук или гума. Леките въжета за прескачане на тъкани ще се заплитат и възпрепятстват ефективността на тренировките.

Тип въже

Основните видове скачащи въжета:

Претеглени - предназначени за по-дълбока и интензивна мускулна работа. Оборудван със специални тежести, което дава много стрес при извършване на упражнения.
Висока скорост - позволява ви да изпълнявате до 500 скока в минута. Кардио натоварването се увеличава, калориите се изразходват много по-бързо.
Умно скачащо въже - благодарение на вградения сензор автоматично отчита броя на скоковете и изгорените калории.

Кое въже да изберете зависи от индивидуалните предпочитания на самия човек. Наличието или отсъствието на тези допълнителни функции не играе специална роля, особено за тези, които тепърва започват да тренират по въжето.

Основното правило е спазването на първите три изисквания за въжето - дължина, твърдост и материал на изработка.

Как правилно да прескачате въже?

Ефективността и безопасността на тренировката зависи от техниката на скачане на въже.

По-долу са дадени основните правила, които трябва да се спазват:

Упражнения за прескачане на въже

Скачащото въже е универсално спортно оборудване. Днес има огромно разнообразие от упражнения с неговото използване.

Най-често срещаните и ефективни упражнения с въже са следните:

Класически скокове. Лесно упражнение, добро за начинаещи. Прости скокове с двата крака едновременно, в спокойно темпо.
Скачане от една страна на друга. Същите класически скокове, но скачайте последователно надясно и наляво. Това ви позволява да ангажирате страничните коремни мускули.
Скачане напред-назад. Скоковете се извършват последователно напред и назад. Това упражнение работи добре на мускулите на корема и гърба.

Ножици. По време на скока, в същото време, десният крак се поставя напред, а левият назад. Следващият скок, напротив, наляво напред, надясно назад.
Джогинг. Алтернативно скачаме на единия крак, после на другия. В този случай се опитваме да вдигнем подбедрицата възможно най-високо назад, сякаш се опитваме да достигнем седалището с петата.
Джогинг с високо коляно. Също така скачаме последователно на единия крак, после на другия, само в същото време повдигаме коляното възможно най-високо. По време на това упражнение раменете трябва да се държат леко напред, без да се накланят назад. Това упражнение е добро за премахване на стомаха и изпомпване на корема.
Скокове с кръстосана ръка. По време на скока правим кръст с ръце, сякаш носим осмица пред себе си. Трябва да изпълните първо четири редовни скока, след това един с кръст, отново 4 обикновени и един с кръст и т.н. Това упражнение ви позволява да работите добре с мускулите на ръцете, раменете и гърба.
Разтяганес помощта на скачащо въже:
- Сгънете въжето наполовина, легнете на пода, поставете десния си крак в средата на въжето, хванете краищата на въжето, притиснете коляното към гърдите си, след което се опитайте да изправите крака си перпендикулярно на пода. След това направете същото с левия крак. Задната част на бедрото се простира особено добре.
- Вземете краищата на сгънатото наполовина въже в ръцете си, изправете ги и завъртете ръце напред-назад, като държите въжето над главата си. Разтяга мускулите на ръцете и гърба.
- Седнете на пода, вземете сгънатото наполовина въже, поставете двата крака в средата на въжето, опитайте се да спуснете гърдите до краката възможно най-ниско, докато дърпате въжето с ръце. Мускулите на краката са разтегнати и коремните мускули работят добре.

Противопоказания за скачане на въже

Въпреки че въжето за скачане е един от най-ефективните симулатори за отслабване и несъмнено носи осезаеми ползи за тялото като цяло, този спорт има редица противопоказания:

резултати

С помощта на въже можете да постигнете наистина изключителни резултати както за редовно отслабване, така и за коригиране на недостатъците на фигурата:

Поради високата интензивност на тренировката има бързо изгаряне
лори. За 15 минути скачане на въже можете да похарчите от 250 до 300 ккал. Кумулативният резултат от такива енергийни разходи ще бъде загубата на 5-7 килограма излишно тегло на месец.
По време на тренировка на въже, мускулите на прасеца са дълбоко изработени, в резултат на което дори кривината на краката може да бъде коригирана.
Упражненията за прескачане на въже действат добре на всички мускулни групи, което повишава общия мускулен тонус, стяга задните части, оставя мазни рула отзад и отстрани.
Въжето помага да се справите не само с повърхностните подкожни мазнини, но и с вътрешните мастни натрупвания, което значително намалява вероятността от целулит. И с редовно обучение ви позволява да се справите с вече съществуващ проблем.
Поради премахването на токсините и токсините от тялото, тена се подобрява, хроничната умора изчезва, общото здравословно състояние се подобрява, появяват се лекота и енергия.

Има огромно количество положителни отзиви от тези, които са започнали редовно обучение на въжета.

Ето някои от тях:

„Проблемът с наднорменото тегло възниква отдавна. Опитах много методи за отслабване. И тогава намерих отдавна забравено въже. Реших да се опитам да уча малко, но всеки ден. И след 2 седмици занимания видях, макар и малък, но първия резултат и след месец вече имаше истински видим ефект. Стомахът стана по-малък, краката и дупето бяха стегнати, мазнините от гърба бяха изчезнали. " Марина, В. Новгород

„Седя си вкъщи с малко дете, няма възможност да ходя на фитнес. След раждането качих допълнително 15 кг. Един приятел ме посъветва да скоча на въже. Можете и у дома, не е нужно да ходите никъде. Започнах да скачам преди 2 месеца. Сега проблемът с наднорменото тегло е практически решен. През това време свалих 11 кг. " Светлана, Москва

„Имам заседнал начин на живот, работя на компютъра и се придвижвам из града с кола. Никога не съм бил Толстой, но с течение на времето фигурата започна да се размива. Реших, че е време да направя нещо по въпроса. Отидох, купих най-обикновеното въже и започнах да скачам до къщата на площадката. В резултат на това здравословното състояние се подобри, мускулите са в добра форма и настроението е отлично. Препоръчвам на всички. " Наташа, Саратов

Преди и след снимки

Отзивите от хора, упражняващи се на въже, говорят сами за себе си. Но снимките на реални резултати преди и след началото на тренировката ясно ще се уверят в ефективността на скачането на въже.

Моите резултати за 2,5 месеца класове. Катя, Санкт Петербург.

Само 2 седмици и първи резултати. Оля, Москва

Само месец и изпъкналият корем практически изчезна. Луда, Ярославъл

Заключение

Скачането на въже ще ви помогне да отслабнете, да тонизирате тялото, да се отървете от целулита, да прочистите тялото, да тренирате сърцето и кръвоносните съдове и също толкова важно да развеселите и възстановите жизнената енергия.

Само малко упоритост и резултатът няма да закъснее.