Упражнения за фигурата

Красива фигура е мечтата на всяка жена, предмет на гордост или постоянни усилия. Това, което жените не отиват само за да получат красива фигура. Те използват диети и всякакви „народни средства“, хирургични операции и много рискови дейности. Всъщност, за да оформите красива фигура, достатъчно е просто да се храните правилно и да изпълнявате набор от упражнения за фигурата.

Ако всичко е повече или по-малко ясно с правилното хранене, то трябва да бъде умерено, пълноценно и навременно, тогава често възникват недоразумения с упражнения за фигурата. Неправилно подбран набор от упражнения може не само да не подобри фигурата, но дори да я влоши. Например, ако едно момиче има големи бедра и тя също така изпомпва впечатляващи мускули там, тогава обемът ще се увеличи още повече и фигурата ще стане непропорционална.

За да постигнете перфектната фигура, трябва да изберете правилните упражнения. Упражненията за идеална фигура трябва да вземат предвид характеристиките на фигурата, нивото на физическа подготовка и наличието на свободно време у човека. Необходимо е да изберете правилно не само вида на упражненията, но и тяхната интензивност и продължителност на изпълнение, само тогава ще бъде възможно да се постигне оптимален резултат.

Упражнения за оформяне на тяло за момичета с масивни бедра

Момичетата с масивни бедра трябва да се опитат да стегнат тази част на тялото и да направят бедрата по-стройни. Има набор от упражнения за този тип фигура, който помага да се отървете от мазнините в проблемната зона и в същото време не изгражда мускулна маса, без да увеличава размера на бедрата.

Първото упражнение за красива фигура, което ви позволява да направите бедрата си по-тънки, се нарича „мотор“. Това е упражнение, с което повечето от нас са запознати от детството. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб и да извършвате движения с краката си, както когато карате велосипед. В този случай мускулите на бедрата трябва да бъдат отпуснати, а скоростта е възможно най-висока. Можете да започнете с 40 движения, но постепенно е необходимо да увеличите броя им до 150.

Следващото упражнение за перфектна фигура ще стегне вътрешната част на бедрото, което е проблемна зона за повечето жени. Началната позиция на това упражнение е легнало по гръб. Краката трябва да са повдигнати под прав ъгъл, коленете да са леко свити и краката да бъдат започнати, за да извършват движението "ножица". При изпълнение на това упражнение краката трябва да са отпуснати, тъй като напрежението в мускулите ще доведе до тяхното увеличаване. Препоръчително е упражнението да се изпълнява поне 150 пъти.

Друго упражнение, което може да помогне за намаляване на размера на бедрата, е махането на краката. За да улесните изпълнението на упражнението, можете да застанете близо до един стол и да се хванете за гърба му с ръка. Всеки крак трябва да направи поне 10 маха в различни посоки, след което кракът може да бъде сменен.

Много добро и просто упражнение за оформяне на тялото е изместването на седналия крак. Това упражнение е отлично за намаляване на излишния обем в бедрата и е лесно за изпълнение. Изходна позиция - седнал на пода. Краката трябва да са свити в коленете, стъпалата да бъдат придърпани възможно най-близо до бедрата. С длани се облягаме на гърба на пода и бавно започваме да движим коленете си наляво и надясно, докато се опитваме да докоснем пода. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

Също така, нашият набор от упражнения за фигурата включва „ходене“ по седалището. Това е много забавно упражнение, което може да помогне в борбата с излишните отлагания на задните части, бедрата и корема. Необходимо е да седнете на пода и да започнете да се движите с помощта на задните части. Като начало е достатъчно да "изминете" 1-2 метра, постепенно разстоянието може да се увеличи.

Упражнения за перфектна фигура, които ще ви позволят да оформите тънка талия

Първото упражнение за оформяне на тялото, което има за цел да подобри талията, е лакътното коляно. За да изпълните това упражнение, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, краката ви трябва да са успоредни, ръцете ви да са поставени на тила и лактите ви да бъдат върнати назад, доколкото е възможно. Сега трябва да завъртите торса силно, докосвайки коляното на противоположния крак с лакът, лявото коляно с десния лакът и обратно. Това упражнение трябва да се повтори 10-20 пъти.

Второто упражнение за красива фигура е „прехвърляне на крака“. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб и да сгънете ръце в лактите, дланите трябва да бъдат обърнати надолу. Сега можете да започнете да изпълнявате: десният крак, огъвайки се, трябва да бъде преместен наляво, докато силно огъвате бедрото, трябва да докоснете пода с коляното и да се върнете в изходна позиция. Повтаряме същото упражнение и с другия крак. С всеки крак трябва да направите поне 10-15 повторения.

Упражнения за стройни крака

Има цял набор от упражнения за фигурата, които могат да направят краката ви по-тънки. Ще разгледаме няколко упражнения от тази поредица. Първото упражнение за идеална фигура, което ще има положителен ефект не само върху краката, но и върху цялото тяло, е ходенето. Ако не просто ходите, а периодично се движите отвътре, след това от външната страна на крака, тогава краката ще станат по-силни и по-тънки.

Кляканията са и едно от най-ефективните упражнения за оформяне на тялото. Трябва да клякате на пръсти. В началото ще бъде трудно, но с течение на времето можете да започнете да клякате с дъмбели или с бутилки вода с литър и половина.

Упражненията за културизъм ще помогнат за стягане на гърдите

Красивият еластичен сандък е декорация за всяка жена, поради което много упражнения за фигурата са насочени към подобряване на формата на тази конкретна част от тялото. Много упражнения са изключително прости. За да изпълните това упражнение, трябва да коленичите, докато гърбът ви трябва да е изправен. Ръцете трябва да бъдат изправени и повдигнати нагоре и след това да ги посегнете. След това бавно спуснете ръцете си, дланите нагоре. Повторете това упражнение поне 10 пъти.

Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да работите върху себе си всеки ден, а резултатът няма да ви накара да чакате.