Коктейли за отслабване: кой е по-добре да изберете и как да пиете правилно

Днес отново е гореща тема, която вие, скъпи читатели, отдавна искате да отразявате. Е, нека поговорим за коктейлите за отслабване: как да изберем, как да пием и колко е ефективен.

Веднага ще кажа, че имам добро отношение към различни видове коктейли - те помагат както в борбата с излишните мазнини, така и в преследването на мускулна маса. Но днес има толкова невъобразим брой от тях, че е лесно да се объркате при избора.

Затова ще се опитам, доколкото ми е известно, да ви дам няколко насоки, които ще ви помогнат да избегнете грешки и да придобиете точно това, от което се нуждаете.

Но дори и днес има хора, които са далеч от всичко това, за които протеиновите шейкове са „химията“, от която черният дроб и мъжките полови характеристики отпадат.

Няма да мога да разглобявам всеки продукт поотделно - има хиляди, но ще се опитам да обясня основната класификация на пръстите си, така че да нямате въпроси относно избора и приложението. Отивам.

Кой е най-добрият коктейл за отслабване

Няма да се задълбочавам в това, в противен случай ще отида напълно в джунглата от финансови интереси на международни компании, които правят пари по днешната мода, за да имат идеална фигура. Това е отделна тема, която едва ли ви е интересна. Просто погледнете снимките на любимите си през периода, когато те не участват във фотосесии и не ходят на модния подиум. Гарантирам ви, че ще бъдете шокирани от техните неописани и "обикновени".

Отново се увлякох, обратно към нашата тема.

Коктейлите са два вида: за отслабване и за качване на мускулна маса.

Днес говорим за отслабване, така че в бъдеще ще разгледаме само първия вид коктейли.

Протеинов шейк за отслабване

Това е най-популярният коктейл. Принципът на въздействието му върху организма е, че протеинът, който е основният му компонент, не се отлага в мазнините. Тоест, ако ядете много мазнини, тогава те могат да започнат да се отлагат отстрани с течение на времето. Голямо количество въглехидрати също води до факта, че излишъкът им се превръща в подкожна мазнина. А протеинът, като аминокиселина, не е способен на такава трансформация. Ако тялото го получи в излишък, то просто го изхвърля. Да, в дългосрочен план това може да доведе до проблеми с отделителната система на организма, но в краткосрочен план (от 1 до 3 месеца), консумирането на повече протеини от въглехидратите води до усещане за ситост без последствия за страните.

Изборът на протеинови шейкове е много богат. Основната разлика е колко чист протеин е в определена кутия протеин. В зависимост от степента на пречистване този процент може да варира и варира от 40 до 80%. Сто процента, разбира се, не съществува. Хранителната индустрия не е способна на това. И дори ако на кутията пише 100% суроватка (100% протеин), това е само името на продукта, а не истинското съдържание.

Типична порция протеинов шейк (30 грама сух прах) съдържа около 20-25 грама протеин. Още 1-3 грама са мазнини, 2 грама са въглехидрати (често фибри). Останалото са пълнители и аромати

Колкото по-чиста е храната, толкова повече протеини има в една порция. Най-пречистеният протеин се счита за изолат (това е специален начин за пречистване на оригиналния продукт - суроватка или соя). На опаковката те казват „ISOLATE”. Е, цената, съответно, на такъв продукт е 1,5-2 пъти по-висока от тази на обикновена кутия с протеин.

Но ако се замислите, каква е разликата дали имате 20 грама или 25 грама протеин в порцията? Ако целта ви е да отслабнете, тогава не е нужно да броите броя на протеините на килограм тегло и да контролирате приема му.

Къде да купя протеинов шейк

Лично аз винаги съм се фокусирал само върху 2 неща: цена и вкус. И двата параметъра са важни, тъй като постигането на целта ви отнема време, а протеиновите шейкове ще отнемат много време. За съжаление, колкото по-добър е вкусът, толкова по-скъп е протеинът. Но аз ще ви помогна да спестите пари и ето инструкциите за вас:

не гледайте от каква суровина е направен протеинът (изолат, суроватка, казеин), вземете суроватка - тя е най-достъпната и доста подходяща за нас.
купувайте протеини само в магазините за спортно хранене, а не от мрежови дистрибутори на хранителни добавки - защото продават едно и също нещо 3 пъти по-скъпо. Пример: кутия от 2,3 кг суроватъчен протеин съдържа 70 порции и струва около 3700 рубли (току-що погледнах в интернет). Грубо казано, това е 53 рубли за порция. За мрежовите мрежи такива изчисления ще доведат до около 150 рубли.
Не купувайте продукти от руски производители. За съжаление качеството им все още куца.
Не мога да ви препоръчам конкретен продукт. Ще кажа следното: не купувайте веднага голям буркан от 4-5 килограма, вземете малък за проба. И не се доверявайте на съветите на продавачите, тяхната задача е да печелят пари, продавайки по-скъпи марки.

Всичко това може да звучи обезсърчително, защото когато влезете в магазин за спортно хранене, попадате на стена от хиляди консерви. Виждайки това, ще ви се наложи да избягате. Но всичко, което трябва да направите, е да попитате продавача къде е протеинът, след това кой не е руски, след това кой е в най-малката опаковка. В резултат на това ще ви бъде предложен избор от само 2-3 вида и след като сте решили вкуса на коктейла, може би само един изобщо. Така че не се страхувайте, няма нищо лошо в това.

Как да пия протеин за отслабване за момичета

Както вече разбрахме, целта на протеиновите шейкове е да се намали количеството въглехидрати, консумирани на ден. Ето защо, ако преди сте закусвали чай с бисквитки, сега вместо това трябва да изпиете част от коктейла.

Също така би било добра идея да пиете коктейл вместо вечеря или преди лягане, ако вместо кефир се чувствате гладни.

Във всеки случай не го прекалявайте и пийте повече от 3-4 порции на ден.

Възможно ли е да се направи протеинов шейк у дома

За съжаление не. Вашият хладилник просто няма суровини, за да го направи. Ако го направите например от мляко, сладолед и плодове, ще бъде много вкусно, но ще бъде съвсем различно, защото основното правило не се спазва - в протеиновия шейк практически няма въглехидрати, а млякото шейкът съдържа въглехидрати от мляко (лактоза), сладолед (захар) и плодове. Така че, ако говорим за истински протеинов шейк, тогава можете да го купите само.

Но други видове коктейли за отслабване ще бъдат разгледани по-долу.

Функционална храна или коктейли за отслабване

Освен протеиновия шейк има и други видове заместители на прахообразното брашно. Съвсем различен принцип действа при тях, следователно по отношение на състава те са коренно различни. Но тъй като те също са по същество коктейли за отслабване, хората, които са слабо запознати с темата, имат каша в главите си.

Следователно тези прахове започнаха да се наричат „умна“ или „функционална“ храна.

Техният принцип се основава на облекчаване на човек от сложността на броенето на калории в храната по време на диета. Купувате няколко опаковки „функционална“ храна, всяка опаковка съдържа опаковка прах, която трябва да замените изцяло или частично обикновената храна.

Тези прахове съдържат балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати. Хранителната стойност на една порция варира от 150 до 300 kcal.

Тези прахове обикновено включват животински или соев протеин, въглехидрати (фибри и сушени настъргани зеленчуци или плодове) и ненаситени мазнини в процент 30/60/10. Както и комплекс от витамини и минерали.

Обикновено се препоръчва да се използва такъв коктейл като алтернатива на обяда или вечерята. Изчислението е просто: ако част от редовното хранене за обяд (супа, основно ястие, салата) е около 400-600 ккал, след като го замените с коктейл, значително намалявате общия брой изядени калории на ден. И колкото повече ястия замените, толкова повече намалявате калориите.

Вкусовете на такива коктейли са много широки и оригинални. Можете да намерите грахова супа, гаспачо и броколи. Изборът е голям, единственият въпрос е във вашите собствени вкусови предпочитания.

Къде да купя коктейли за отслабване

Най-лесният начин да закупите такива коктейли е от представители на мрежовия маркетинг: Herbalife, Energidiet и други. Плюсът тук е, че те не само ще ви го продадат, но и ще изготвят хранителна програма и с удоволствие ще отговорят на вашите въпроси. Тоест, цялото главоболие за процеса на отслабване може да бъде предадено на продавача. Разбира се, само ако е разумен и отговорен.

Отслабването на такива коктейли, при спазване на препоръките на производителя, е много възможно. Просто трябва да се примирите с глада. Факт е, че храната в течна форма се абсорбира много бързо, стомахът се изпразва и започва да изпраща сигнали към мозъка, че би било необходимо да закусите. Това е минус, но със силно желание можете да свикнете. По-добре е по този начин, отколкото да седите на строга диета и да гладувате дни наред.

Кой е най-добрият коктейл за отслабване

Е, последният въпрос: кой коктейл за отслабване да изберете?

Всъщност не е трудно да се реши. Ако сте готови да издържите 2-3 месеца за повече или по-бърз резултат, не искате да губите време в изучаване на калорийното съдържание на храните и принципите на правилното хранене, а в същото време имате безплатни средства, то функционална храна не е лош избор, при условие че тялото ви ще се съгласи с него.

А протеиновите шейкове са по-подходящи за тези, които не са готови да жертват простите удоволствия от вкусната храна, но са в състояние да направят някои отстъпки, за да получат резултат. Не най-бързият, но удобен.

Какво да изберете, вие решавате, разбира се.