Кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер и как да го направите правилно?

Ако решите да отидете на джогинг, за да отслабнете или да подобрите здравето си, не можете да избегнете дилемата кога е най-добре да бягате - сутрин или вечер. Не трябва да избирате времето на спортните дейности, като се фокусирате върху собствените си предпочитания, защото можете да платите за грешка с липса на резултат. Нека да разберем кога бягането е най-полезно.

И в спорта сутринът е по-мъдър от вечерта?

Лекарите и треньорите вярват, че преди да решите кога е най-добре да бягате - сутрин или вечер, трябва да отговорите на въпроса с каква цел сте решили да се занимавате с този спорт. Много дами искат да се отърват от излишните килограми с него. Слабостта ще се върне по-бързо, ако бягате сутрин. Защо телесните мазнини се страхуват от физическа активност сутрин? Ето аргументите, които дават експертите:

джогинг след нощна почивка повишава общия тонус и се приспособява към подвижността през деня;
сутрин, преди закуска, нивото на глюкозата в тялото се понижава, така че процесът на изгаряне на мазнини ще бъде стартиран за нова консумация на енергия.

За начинаещи, които се интересуват как да бягат правилно сутрин, професионалистите съветват след събуждане да изчакат от 30 минути до един час. Това е необходимо, така че бягането да не се превърне в стрес за тялото и да не го претоварва.

Много хора, които практикуват джогинг, са доста доволни от своята фигура и тренират, за да повишат имунитета, да подпомогнат работата на сърцето и белите дробове и да укрепят мускулите. Ако планирате да бягате с цел вашето здраве, трябва да тичате вечер. Такива "вечерни упражнения":

ви позволява да облекчите натрупания стрес след тежък ден, стимулира отделянето на хормони на щастието, които предотвратяват влиянието на стреса, развитието на неврози, депресия и други психологически проблеми;
елиминира безсънието;
прави възможно изразходването на допълнителни калории от храна, изядена през деня, което има благоприятен ефект върху метаболизма;
почиства тялото, тъй като вечер отделителната система на човека функционира най-активно;
увеличава силата на сърцето и белите дробове, като им пречи да се отпуснат в края на деня.

Преди джогинг (няма значение, сутрин или вечер), трябва да пиете вода с добавка на мед или сладък чай и след бягане да хапнете малко. Тези малки трикове могат да ви помогнат да избегнете преумора.

Какво е полезно за чучулига, после за бухал - вреда

Изненадващо, горните аргументи изобщо не означават, че за вас е разрешен въпросът кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер. За да отслабнете или бързо да подобрите благосъстоянието си, не е необходимо да следвате общи препоръки, защото всеки човек има свой собствен биологичен часовник. Ако лесно промените ежедневието си, тогава най-вероятно сте гълъб, така че няма да изпитвате дискомфорт нито сутрин, нито вечер. Но „бухалните пера“ значително ще попречат на свикването с бягането сутрин. Тялото на човек, който не е свикнал да става рано:

страда много, защото в полузаспал състояние се оказва в други температурни условия и е изложен на стрес;
не са готови за увеличаване на сърдечната честота, което може да повлияе негативно на състоянието на сърдечния мускул.

От друга страна, чучулигите сутрин се чувстват силни и енергични, склонни да изразходват енергията си, която бие над ръба. И когато слънцето залезе, любителите на ранните пробуждания започват да заспиват, така че бягането може:

станете прекомерна тежест за тялото;
причиняват негативни емоции и патологична умора.

Смята се, че оптималните часове за спортни тренировки (включително бягане) са от 6 до 7 сутринта, от 9 до 12 следобед и от 17 до 19 вечерта. Опитайте се да освободите един от тези интервали за тренировка, като вземете предвид целта на вашите бягания и индивидуалните биоритми.

Прочетете също:

Ефективни действащи закони

Ако времето за бягане е съобразено с личността ви, отслабването и подобряването на здравето ви вероятно няма да отнемат много време. Но нарушаването на други правила за ефективно бягане ще намали усилията ви до нула и дори може да доведе до заболяване. Какво да разгледаме?

След бягане е препоръчително да изпиете 1 с.л. чиста вода и душ, за да отпушите порите и да помогнете на вашата сърдечно-съдова система.

Прочетете също:

Бягането е източник на страхотно благополучие и добър външен вид. Но за да могат мечтите за хармония и възстановяване да станат реалност, е важно да изберете правилното време за джогинг и да запомните други правила, които ви позволяват да извлечете максимума от вашата тренировка и да се предпазите от възможни рискове. Нека бягането стане за вас не изтощително упражнение, а радост за тялото и душата!

Прочетете други интересни рубрики