Как да се отървете от целулит с клякам

Целулит - структурни промени в подкожния мастен слой, които причиняват микроциркулация и нарушения на лимфния дренаж. Механизмът и причините за целулит все още не са добре разбрани. Целулитът се причинява от комбинация от различни фактори:

наследственост,
дисбаланс на хормоните в организма,
наднормено тегло,
заседнал начин на живот,
тютюнопушене и алкохолизъм,
стрес.

Много интересно заключение направиха учените, след като дефинираха целулита като женска вторична полова характеристика, която показва достатъчно количество женски хормони в организма и нормалното функциониране на ендокринната система. Освен това при мъжете целулитът обикновено липсва и неговото присъствие показва неправилно функциониране на жлезите с вътрешна секреция.

Причината за целулита

Основният симптом на целулита е ефектът "оранжева кожа" (подутини, депресии, неравности) върху бедрата и седалището. Появява се най-често при млади жени след 25 години.

Лечение на целулит с клекове

За да се отървете ефективно и бързо от целулит, е необходимо да се извърши комплексно лечение. Отзивите на всички жени, които работят върху себе си и върху тялото си, "казват", че антицелулитният комплекс е ефективен само когато се състои от диета, масаж, кални обвивки, редовно използване на антицелулитни продукти и упражнения.

Най-ефективното и достъпно антицелулитно упражнение у дома е всякакви клекове, които не само се отърват от целулита, но и ви помагат да отслабнете и да усъвършенствате формата на краката и задните части.

Клякането е доста просто физическо упражнение, което изисква само няколко свободни квадратни метра площ и собственото ви телесно тегло. Когато изпълнявате това физическо упражнение, трябва да следвате няколко прости правила:

дръжте гърба си изправен,
сгънете краката си малко в коленете,
задните части се простират назад и надолу,
дръжте бедрата успоредни на пода.

Какво са те

По време на клякане калориите се изгарят, телесните мазнини намаляват, а тонусът на кожата също се повишава, работят почти всички мускули на бедрото, прасците и задните части.

Редовни клекове

За да изпълнявате клекове, трябва да заемете началната позиция (IP): поддържайки гърба си изправен, поставете краката на ширината на раменете, леко свити в коленете, така че бедрата ви да са успоредни на пода, краката ви не трябва да се повдигат подът. Когато се заеме правилната изходна позиция, с помощта на мускулната сила на краката бавно се спуснете, сякаш ще седнете на стол и ще се върнете в PI. Достатъчно е да правите 3 серии от 10-15 кляка на ден, за да забележите положителни промени за един месец.

Претеглени клекове

Начална позиция: краката на ширината на раменете, изправен гръб, краката леко свити в коленете. С помощта на силата на краката започваме да клякаме. Като товар можете да вземете гири от 2,0 кг във всяка ръка, като алтернатива на гирите можете да използвате малки бутилки (0,5 литра) с вода или пясък. Ръцете с гири, по време на клякания, дръжте изпънати напред или повдигнати до раменете. Изпълнете 3 серии от 10 клека.

Ширококраки клекове

Изходна позиция: поставете краката си по-широки от ширината на раменете (колкото по-широки са краката ви, толкова по-голям е ефектът от упражнението), гърбът е изправен, ръцете са на колана, пръстите на краката са обърнати навън. Бавно приклекнете, задръжте се в това положение (за 5 секунди), върнете се към IP.

Клек "Стол"

Този тип клек е труден за изпълнение, но е един от най-ефективните в борбата с целулита, помага бързо да се отървете от мастните натрупвания по бедрата и седалището. Начална позиция: изправен до стената, изправен гръб, крака на ширината на раменете, ръцете надолу. Представяме си, че зад нас има въображаем стол и се опитваме да седнем на него, сгъвайки колене под прав ъгъл, ние се задържаме в това положение за 3-5 минути.

Отначало е по-добре и по-лесно да правите това упражнение близо до стена, след седмица тренировка можете да опитате да направите упражнението, без да се опирате на стената. Достатъчно е да започнете тренировка с 3 подхода, като постепенно увеличавате техния брой до 10. Отзивите на жените за това упражнение са положителни, при редовно изпълнение резултатът няма да закъснее.

Нападания в клека

Начална позиция: изправен гръб, събрани крака, ръце на кръста. Направете крачка встрани с левия крак, прехвърлете тежестта на тежестта върху левия крак, ръцете се удължават напред. Започваме да клякаме, десният крак е изправен, не се откъсва от пода. Повторете упражнението за левия крак. Изпълнете 2 серии от 10 клека за всеки крак.

Прегледите на всички отслабващи жени, които също се борят с целулита, са единодушни: клековете са най-ефективният вид физическа активност при целулит и наднормено тегло.

Клякам с обърнат стомах

Изходно положение: краката заедно, гърбът изправен, коремът вдърпан. Дръжте коленете си събрани, ръцете изпънати напред, стомахът влечен, бавно клякайте, върнете се в PI, отпуснете коремните мускули. Направете 2 серии от 10 клека.

Извийте клекове

Начална позиция: Крака на ширината на раменете, изправен гръб, ръце на колана. Клекнем, докато едновременно завъртаме тялото леко наляво, връщаме се към IP. Повторете надясно. Направете 2 серии, по 5 клека във всяка страна.

Направо клек

За постигане на бърз ефект в борбата с целулита се препоръчва да се извършват клекове със скокове. Изходно положение: краката са на ширината на раменете, ръцете изпънати напред, успоредни на пода.

по сметка "един" - клякаме и изпъваме ръце напред,

при броене на "две" - скочи нагоре, с протегнати ръце,