Какво е прескачането? 5 полезни упражнения

За мнозина въжето предизвиква асоциации с детството, игрите на двора и забавленията, но това е и отлично устройство за спортуване. Много е важно да е лесен за използване у дома, на улицата, във фитнеса и на всяко най-неочаквано място. Прескачането на въже се нарича прескачане.

Прескачането е ефективен начин за отслабване. Дори за тези, които нямат наднормено тегло, това ще помогне да се поддържа перфектна физическа форма, да се поддържа добро здраве и да остане млада и активна. Това е чудесен вариант за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, премахване на излишните мазнини, развитие на издръжливост и активни двигателни умения.

Как да се научите да прескачате?

Да се научиш да правиш това не е никак трудно, основното е редовната практика. Опитайте се да тренирате поне 10 минути на ден. С доброкачествено изпълнение на ежедневния комплекс резултатът ще бъде постигнат бързо и след седмица можете да научите този полезен и забавен бизнес.

Не забравяйте да се загреете преди да започнете, като обърнете специално внимание на глезените, коленете и ръцете, защото те участват най-много в тренировката. Въжето трябва да е с подходяща дължина. За целта застанете на краката й и я дръпнете, ръцете й трябва да достигнат подмишниците.

Дръжте лактите по-близо до тялото, не разтваряйте ръцете си отстрани. Дръжте гърба си изправен, гледайте напред и бързо ще се научите да балансирате. По този начин можете да правите достатъчно скокове в минута.

Веднага щом се оправите, можете да ускорите и да направите по-трудни скокове. Резултатът ще бъде очевиден, вече в най-кратките редове можете лесно да се научите да прескачате.

5 основни упражнения

1. Прости скокове на двата крака.

Първият тип упражнения включва скачане на пръсти, откъсване на няколко сантиметра от пода. Опитайте се да не се приземявате с пълен крак, в противен случай може да се получи сериозно нараняване. Завъртете четките си така, че всеки път, когато ударите въжето на пода, да сте в скок.

Изберете темпото за себе си. Работете енергично, но не претоварвайте тялото. Ако имате проблеми с благосъстоянието, консултирайте се с лекар, той самият ще ви каже какъв товар можете да дадете.

2. Скачане в обратна посока.

Когато се чувствате по-уверени в изпълнението на предишното упражнение, можете да опитате да завъртите въжето в обратна посока - не напред, както е обичайно и за много по-удобно, а назад.

В началото ще бъде трудно, но по-късно координацията ще се подобри значително и ще бъде много по-лесно да се поддържа баланс.

3. Високо покачване на коленете.

Натоварването по време на такива упражнения значително се увеличава върху много мускулни групи: върху мускулите на квадрицепса, върху мускулите на долната част на гърба, краката, коремната преса, поради което мастните натрупвания се отстраняват от корема и талията и като цяло, общото натоварване се увеличава.

Това упражнение е чудесно за отслабване.

4. С редуващи се крака.

Принципът на този тип не е твърде различен от обикновените скокове, но особеността тук е редуването на смяната на краката. Скачате, кацайки на единия или другия крак.

Координацията на движенията със сигурност ще се подобри. Ето защо си струва да редувате този вид упражнения с обикновени скокове.

5. Гимнастически упражнения.

Този вид съоръжения е чудесен за изграждане на гъвкавост. С негова помощ можете да изпълнявате не само различни видове скокове, но и да се използва като аксесоар за гимнастически тренировки. По-долу има няколко опции за развиване на гъвкавост на тялото.

Можете да разтегнете мускулите на прасеца по този начин: легнете по гръб, повдигнете крака си нагоре и закачете въжето към петата и внимателно дръпнете към себе си.

За загряване на раменните стави: въжето трябва да се държи в ръце на ширината на раменете, ръцете трябва да се преместят настрани, имитирайки отблъскващи движения на гребла, „гребете“ сега надясно, после наляво (веднъж във всяка посока).

За бедрените мускули изпълнете следната задача: легнете по гръб, придърпайте едното коляно към гърдите, хвърлете въжето върху пищяла си и внимателно дръпнете.

С това оборудване има и загрявки за гъвкавост на гърба, гърдите, латите, косите, четириъгълниците и други области на тялото. Можете самостоятелно да излезете с упражнения, които ви подхождат лично. Изпратете вашите опции и снимки!