Какво е кардио тренировка?

Можете ли да ми кажете какво е кардио тренировка? Какви упражнения трябва да се правят?

В нашата епоха на бързото развитие на спортната индустрия и широкото популяризиране на култа към красивото и здраво тяло, всеки от нас многократно е чувал за този вид физическа активност като кардио тренировка. Много особено напреднали спортисти успешно използват този вид натоварване, за да постигнат голямо разнообразие от цели. Какво представлява кардио тренировката, как да я направите правилно и за какви цели можете да я използвате?

Кардио тренировките са вид физическа активност, която се извършва чрез специален процес на освобождаване на енергия. Този процес се нарича аеробна гликолиза. Тоест, основният източник на енергия за работа е глюкозата, окислена от кислорода. Този метод на освобождаване на енергия е основната разлика между кардио тренировките и силовите тренировки, при които методът на производство на енергия е аноксичен или анаеробен.

Най-често срещаните видове данни за обучение са:

Бърза разходка,
Бягай,
Велосипед,
Работете върху елипсоиди и пътеки,
Плуване,
Активни игри,
Много направления на фитнеса.

Има много предимства на този тип тренировки, а най-желаният ефект за мнозина е изгарянето на подкожни мазнини поради интензивното им окисляване по време на тренировка.

Друго също толкова важно положително свойство на такова обучение е обучението и укрепването на сърцето и кръвоносните съдове. Подобна тренировка е просто необходима както за начинаещи, така и за опитни спортисти, защото те помагат да се предотврати развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и осигуряват атлетично дълголетие. Освен това кардио тренировките перфектно увеличават издръжливостта на тялото и способността му да издържа на продължителни натоварвания.

Основният критерий за коректността на този тип тренировки е поддържането на сърдечната честота в рамките на определен "коридор", който се изчислява индивидуално.

За да определите долната граница на този "коридор", използвайте следната формула:
(220 - възраст - сърдечен ритъм в покой) x 0,6 + сърдечен ритъм в покой,
където 220 удара в минута.

За да бъде ефектът от тренировките значителен, не трябва да падате под този показател.

Горната граница на коридора се изчислява по формулата:
(220 - възраст - сърдечен ритъм в покой) x 0,8 + сърдечен ритъм в покой

Необходимо е да се извършат тези изчисления, за да се знае и разбере как точно да се тренира, за да се постигне максимален ефект и подобряване на здравето.

По отношение на честотата и продължителността на тези тренировки, две тренировки на седмица се считат за най-добрият вариант, ако искате да отслабнете по-бързо, броят на сесиите може да бъде увеличен до пет. Продължителността на тренировката трябва да бъде между 30 и 60 минути, в зависимост от нивото на обучение.