Как да направите правилното меню включено Нова година
и направете празничната вечеря безопасна за фигурата

Изберете удобен месинджър, за да получите отговор

Кликнете върху бутона, за да можем да споделим с вас полезна информация

какви

Добър ден приятели!

5 правила за правилно хранене от Олга Декер

Изберете удобен пратеник, който да получите

Често срещам хора, които са сигурни, че ако в менюто им има мазнини, то мечтата за хармония и здраве ще остане мечта.

мазнини

Днес ще говорим за източниците на мазнини:) И какви мазнини можем да консумираме от нас - борци за хармония; )

Нека започнем с основния въпрос.

Къде са те?

Има само два основни източника:

Това са всички видове растително масло (слънчогледово, маслиново, соево, рапично, царевично и др.). Както и ядки, маслини, авокадо.

Тези храни са с по-високо съдържание на ненаситени мастни киселини.

Те включват: млечни продукти, риба, свинско, говеждо, агнешко, пилешко.

В тях преобладават предимно наситените мастни киселини.

Какво да не се прави

Надяваме се, че няма да използвате този списък за елиминиране на мазни храни от вашата диета? Не затова ви напомням за тях!; )

И ако го зачеркнете, не се изненадвайте, ако се появят последиците:

  • кожата може да стане суха и набръчкана,
  • коса и нокти - скучни и чупливи,
  • а депресията и умората могат да се превърнат във ваши постоянни спътници!: (

Най-вероятно скоростта на реакциите, умствените способности и паметта също ще се влошат! В крайна сметка човешкият мозък е с 60% мазнини! Представете си?!

Ако превърнете мазнините в свой основен враг, може дори да станете свой собствен враг!: (

Мазните храни и олиото са много важни за здравето и при правилно хранене те никога не трябва да се премахват от менюто.!

Основни вещества за здравето и стройността

  • Чувствайте се свободни да пълните салатите с растително масло

Запомнете: много витамини се усвояват само с мазнини! Вземете всякакви - слънчоглед, маслини, сусам, ленено семе - и добавете към прекрасна зеленчукова салата или ярка салата с цвекло.

Използвайте нерафинирано масло за зареждане с гориво и пържете само на рафинирано!

  • Наситени мазнини, от които се нуждаем и ние

Няма да напълнеете от лъжица заквасена сметана, чаша мляко, парче тлъста риба или месо. Но тялото ще бъде много доволно от „снабдяването с материали“ за създаването на нови клетки и синтеза на хормони.

Знаете ли, че хормоните не са само способността ни да заченем?

Те също са отговорни за устойчивостта на стрес, за развитието на всички тъкани и за метаболизма! Така че дори когато отслабвате, не можете да се откажете от наситените мазнини.

Надявам се сега да разберете кои мазнини са полезни за вас?:)

А сега какво наистина трябва да избягвате.

Вредни вреди

Има прости начини да разберете сами дали изварата е добра. Можете да разберете за тях в статията "Как да проверите качеството на изварата"

Нека обобщим

Искате ли здравето ви да е в ред? Докога можете да запазите младостта си? Искате ли отличен метаболизъм? Тогава не забравяйте за ползите от мазнините! И че те трябва да съставляват 30% от вашата диета:)

Дневната норма за възрастен е от 1 до 1,5 грама хранителни мазнини на 1 кг телесно тегло. Изчислете процента си и се придържайте към него. Това изобщо не е трудно, нали?:)

Важно е храните - източници на мазнини - да са с високо качество и разнообразни

Препоръчвам ви този набор от масла за всеки ден:

  • маслини,
  • ленено семе,
  • кедър,
  • масло от гроздови семки
  • и кремообразно, не по-малко от 82,5% мазнини.
  • Като хранителна добавка би било хубаво да добавите рибено масло и лецитин.

Чували ли сте преди, че мазнините са полезни за вашето здраве? Или най-често сте попадали на информация за техните опасности? Не забравяйте да ми пишете за това! А относно това дали ядете мазно месо и риба и какъв вид масло харесвате?:)

Желая ви здраве и благополучие!

5 мита за отслабване. Вземете го безплатно от звездния диетолог Олга Декер

Изберете удобен пратеник, който да получите

P. S. Дефицитът на мазнини наистина може да доведе до много неприятни последици.

Можете да научите повече за това защо липсата на тези вещества е опасна в статията „Липса на мазнини в диетата“

P. P. S. Никой не се срамува от това как изглежда, ако изглежда страхотно!

Но да постигнете това - да отслабнете и да изглеждате по-млади - изобщо не е трудно! И ще го докажа, ако се абонирате за моя пощенски списък по-долу. Постепенно ще ви разкрия всички тайни на хармонията и ще споделя най-добрите рецепти за здравословни ястия:)

По някаква причина винаги съм вярвал, че растителните мазнини са по-здравословни от животните, тъй като ги считам за по-леки. Ненапразно при диети и не само диети се препоръчва да се пие супена лъжица масло сутрин, особено ленено масло често се среща в съветите. Но се оказва, че тялото ни не може без животински мазнини, дори се съгласявам да приемам рибено масло, само за да изглеждам винаги добре и да бъдем здрави.

Знаех, че мазнините са необходими на организмите, но не мислех, че това се отнася за цялото месо като цяло. Обикновено се опитвах да ям само морска риба и за предпочитане салати със зехтин. Хубаво е, че можете да получите кремообразно, обожавам го, само че постоянно си отказвам това удоволствие, тъй като постоянно съм в състояние на борба с наднорменото тегло. Радваше ме. Като цяло знам ползите от мазнините, те са отговорни за производството на простагландини, серотонин и съдържат куп полезни витамини.

Алла, радвам се, че в статията намери полезна информация за себе си.

Аз също обичам масло. Основното е да се контролира какво „иска“. Ако за питка бяло брашно, тогава си струва да преброите количеството въглехидрати.

За моите сандвичи използвам пълнозърнести покълнали зърна. Те съдържат сложни въглехидрати и по-малко от тях.

Като правило натрупваме излишни килограми от излишък на въглехидрати и липса на движение, а изобщо не заради мазнините.

Бъди здрав!

Оксана, благодаря, че ми напомни за кокосовото масло.

Вярно е, че сега много хора се плашат от палмово масло и често ги бъркат помежду си.

Опитах се да покажа в статията, че мазнините са различни и не всички са вредни.

Страхотно е, че в диетата ви има тлъста риба. Но все пак препоръчвам да обърнете внимание, че дневният прием е най-малко 1 g мазнини на 1 kg тегло.

Изчислете колко грама мазнини ядете всеки ден. Може да се наложи да добавите други източници на мазнини към вашата диета.

Желая ви страхотно настроение!

Елена, препоръчвам да използвате рибено масло постоянно като хранителна добавка. Много полезни свойства за организма.

Много хора пият на курсове, но всъщност ненаситените животински мазнини са необходими на тялото всеки ден.

Всъщност има широко разпространено убеждение, че растителните мазнини са по-здравословни, защото са ненаситени и няма холестерол.

Уверявам ви, тялото ви се нуждае от холестерол всеки ден. Следователно животинските мазнини са не по-малко полезни от растителните.

Опитайте се да включите и двете в диетата си.

Успех и здраве!

Бях изненадан от препоръката да се консумира масло от гроздови семки вътре. Използвах го само за грижа за кожата)

От своя страна ще добавя, че маслото от морски зърнастец също е много полезно за здравето.)

Анна, маслото от кедрови ядки е много вкусно само по себе си, след първата лъжица искате още.

Добавям масло от гроздови семки към салата и пълнозърнести зърнени храни.

Можете да направите такъв интересен микс дресинг за салата. Добавете няколко вида масло към изхода, смесете с любимите си подправки и изцедете чесъна. Оставете го да се запари малко.

Всичко! Зареждането с гориво е готово! Можете да подправите салатата:)

Съгласна съм с теб, Валерия! Маслото от морски зърнастец има ценни свойства за организма.

Погледнете вашата диета, може би няма достатъчно протеини в ястията и затова ви е трудно да останете на правилната диета?

Обикновено всички повреди на брашнени продукти и сладки се случват по тази причина.

Харесва ми и темата за здравословния начин на живот, споделете с нас, ако имате интересна информация!

Да, Анна по време на ПМС е проблем на много момичета. Съгласен съм с вас, по-добре е да оставите правилния zhor hor

Опитайте се все пак да увеличите протеиновата храна във вашата диета. И хемоглобинът ще остане нормален и последиците върху кантара ще бъдат по-малко.

Наистина правилните мазнини няма да навредят на фигурата ви. Има дори средиземноморска диета, при която можете да консумирате цяла чаша масло на ден, представете си?

Много жени, изпробвали тази диета, установяват, че ноктите, косата и кожата им са се подобрили. Като този!