Какви продукти е по-добре да „хванете” депресивно състояние?

Ако постоянно преяждате заради бушуващи емоции, то красива фигури определено няма. Храната ви позволява да задоволите не само естествения си глад, но и ви дава възможност да решавате психологически проблеми.

Когато човек е добър и щастлив, той яде пресни плодове, приготвя леки ястия. Веднага щом го посети тъга или тъга, той започва да усвоява пържено месо, мазна пица, различни висококалорични сладкиши. Ако храна е необходимо само за повишаване на настроението ви, което означава, че имате глад въз основа на емоционална нестабилност. Как да разпознаем този тип глад и да преодолеем лошия навик?

Експертите казват, че има естествен глад и глад, причинени от нервни разстройства.

Основните разлики между тях са следните:

естествен глад нараства постепенно, а емоционалният се появява неочаквано;
ако човек е физиологично гладен, той не преминава съдове. При емоционален глад искаме само определен продукт, който не може да бъде заменен. Например баница или пържени картофи;
физическият глад може да бъде задоволен по всяко време, но емоционалният изисква незабавно насищане;
с емоционален глад е невъзможно да спрете, дори и да чувствате, че сте сити.

Някои продукти хората са свикнали да се свързват с преодоляване на депресиращи емоции. В резултат на това те се придобиват за борба с депресията. Поради тази причина желанието да се яде определена храна е основният признак на глад, причинен от емоции.

Пристрастяване към храната.

Раздялата, проблемите в работата, болестта водят до факта, че човек започва да преяжда. Когато ядете нещо вкусно, в тялото ви се отделят ендорфини, които могат да подобрят настроението ви. В бъдеще ще ядете този продукт, който ще ви позволи да се отървете негативни емоции. В резултат на това тялото свиква с факта, че изяждате всичко с храна. Формира се зависимост от тези продукти. Въпреки всичко това, храната има краткосрочен ефект. След като спрете да ядете, главата ви отново се пълни с лоши мисли и чувства.

Каква е опасността от емоционален глад?

Изземването на емоциите е много опасен процес, защото по този начин започваме да ги контролираме. Всъщност, с емоционален глад, човек не се нуждае от допълнителни енергия, и следователно в излишък от храна, което има отрицателен ефект върху състоянието на нашето тяло. Ето защо всеки от нас трябва да може да контролира емоциите си.

Управление на емоционалния глад.

1. Започнете Дневник, къде ще записвате какво и кога сте яли. Не забравяйте да посочите в него какво е чувството на глад и какви усещания се появяват по време на хранене. Това ще даде възможност да се анализират всички записи и да се идентифицират причините, които причиняват глад. И след това се научете как да се справяте с тях.

2. Храната не е средство за релаксация. По-добре се разходете с приятели, гледайте любимото си шоу, слушайте музика. Основното нещо е да не прибягвате до ядене на храна.

3. Хладилникът ви не трябва да съдържа висококалорични храна. Когато сте гладни или в лошо настроение, избягвайте пазаруването, тъй като гладът влияе върху избора на храна.

4. Най-добрата закуска са пресните зеленчуци и плодове.

5. Планирайте ежедневно меню. Той трябва да включва колкото се може повече витамини, микроелементи и достатъчно калории, за да покрие енергийните разходи.

6. Сутринта трябва да започне с закуска. Препоръчително е да се храните редовно и по едно и също време. Закуската трябва да се състои от плодове, зърнени храни, нискомаслено извара или кисело мляко.

7. Не забравяйте за добрата почивка. Той е този, който ще помогне за подобряване на настроението и преодоляване на депресията.

8. Ако ви е трудно да се откажете от храната за удобство, не се отказвайте напълно. Просто бъдете умерени. Разделете ястието на няколко порции и го яжте на равни интервали.

9. Ако все още не издържате и преяждате, не трябва да се сърдите на себе си. Просто започнете отначало, настройте се за благоприятен резултат и се стремете към емоционална стабилност. Късмет!