Блог за спортна фармакология

Всеки мъж обича да демонстрира своята мускулатура. Но за да могат другите да видят всеки ваш мускул, е необходимо не само да помпате мускулите, но и да решите, как да се отървете от мазнините. Което често е не по-малко трудна задача.

От една страна, изглежда няма проблем в това как да се отървете от мазнините, достатъчно е да спазвате диета, да правите кардио тренировки и да бъдете дисциплинирани. Но от друга страна, не са толкова много мъжете, които могат да се похвалят с идеална фигура, с ясно проследени мускули, не защото ги няма, а защото са скрити от подкожните мазнини.

Но, както се казва, няма нищо невъзможно и можете да спечелите войната срещу мазнини. За да излезете победител от тази битка, вслушайте се в нашите съвети и трикове.

Как да губят мазнини: първи стъпки

Всички хормони са разделени на две групи: първата е отговорна за натрупването на мазнини, а втората за изгарянето им. Един от "ужасните" въглехидрати от първата група е хормонът инсулин. Той не само съхранява мазнини, но и блокира консумацията им. Освобождаването на инсулин се дължи на приема на въглехидрати. Което означава, че ако ядете по-малко въглехидрати и инсулинът ще се отделя по-рядко и по-рядко.

Като човек, който мисли как да губи мазнини, трябва да намалите приема на въглехидрати наполовина. За целта разделете цялата въглехидратна храна на две части и яжте само една. Това се отнася за всичко: кифлички, хляб, гарнитури, особено ориз, картофи, захар. Внимавайте и с "бавните" въглехидрати, не ги прекалявайте, тъй като те все още са въглехидрати. Единственото изключение са въглехидратите след тренировка, ако тренирате.

Средства и методи за отслабване

4. Яжте въглехидрати в комбинация с други хранителни вещества.

Вече знаете, благодарение на нашата информация за методите за отслабване, че въглехидратите, особено "бързите", предизвикват незабавно освобождаване на хормона инсулин. За да се избегне това, се препоръчва да се консумират въглехидрати заедно с протеини или мазнини. Доказано е, че протеините и мазнините забавят усвояването на въглехидратите, като по този начин намаляват секрецията на инсулин. Ето защо, ако вие като човек, който мисли как да отслабнете, наистина сте искали прости въглехидрати, например картофи, ориз, не забравяйте да изядете лъжица ленено масло, купа зеленчукова салата, няколко белтъка. Методи за отслабване Не е само обучение и фармакологични препарати. Правилното спортно хранене също е важно и ако също ядете салата с всяко хранене, тогава на тялото ви няма да липсват фибри. Диетолозите са доказали, че зеленчуковите салати успешно намаляват отделянето на инсулин в кръвта след хранене.

5. Забравете за въглехидратите през нощта

Ето още един ефективен съвет и в същото време ефективен начин за отслабване: ако изядете порция въглехидратна храна без протеини преди лягане, тогава нивото на инсулин в кръвта ще се повиши. Докато спите, инсулинът ще си свърши работата - трупа подкожни мазнини. Обикновено повечето хора с наднормено тегло ядат ситото си преди лягане. Изходът е да си легнете на празен стомах, тоест да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане или да вземете коктейл, съдържащ протеин, коктейл на вода. Ако сте напълно непоносими, тогава имате право да ядете малко пилешки гърди. Препоръчително е да включите зеленчуци на вечеря.

Яденето на чести ястия е чудесен начин да ускорите процеса на отслабване. Всяко хранене ускорява метаболизма ви. От нашите съвети за отслабване можете да научите, че колкото по-често ядете, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви. Но това не означава, че можете да преяждате 6-8 пъти на ден, напротив, порциите трябва да са малки, но достатъчни, за да не ви кара да гладувате 2,5 часа. В същото време вие, като човек, който мисли как да отслабнете, не забравяйте да включвате по малко протеини във всяко хранене, така ще ускорите метаболизма си още по-бързо.

7. Не яжте "бързи" въглехидрати преди тренировка

Приемът на „бързи“ въглехидрати преди тренировка блокира освобождаването на епинефрин, което кара мастните клетки да отделят мазнини в кръвта по време на тренировка, а инсулинът се освобождава. За да избегнете това, вие, като човек, който мисли за това как да отслабнете, се препоръчва да консумирате само бавно смилаеми въглехидрати. 15-20 минути преди тренировка, яжте 30-40 грама "бавни" въглехидрати, като овесени ядки, плодове или вземете 20 грама суроватъчен протеин.

8. Не гладувайте след тренировка

Съвети за отслабване: Гликоген и правилно обучение

Под формата на гликоген въглехидратите се съхраняват в черния дроб в резерв. Когато консумирате твърде много въглехидрати, те започват да се съхраняват като мазнини. Ако в мускулите няма достатъчно гликоген, тогава мазнините се изгарят с по-бързи темпове. Затова следете количеството консумирани въглехидрати. Тук са правите съвети за отслабване: Яжте минимум въглехидрати два пъти седмично, като по този начин изчерпвате гликогена и ускорявате изгарянето на мазнините. Такова въглехидратно "гладуване", така че гликогенът да се увеличава, се препоръчва да се извършва 2 пъти месечно в продължение на 2 дни подред, на всеки 2 седмици.

10. Правилно обучение.

Много хора, които мислят как да губят мазнини, погрешно вярват, че тренировките за носене са сигурен начин да отслабнете. Подобни тренировки водят не само до изгаряне на мазнини, но и до намаляване на мускулната маса. И колкото по-малко мускули в тялото, толкова по-малко енергия се изисква, толкова по-лесно е тялото да съхранява мазнини в резерв. Следователно тренировките трябва да са интензивни, но не повече от 75 минути. Ако съкратите времето за почивка между сетовете, тогава за тези 75 минути можете да изпълните всички необходими упражнения, дори и с голям брой повторения.

Не забравяйте, че можете да си купите фет бърнъри за спорт, които ще ви бъдат полезни по време на вашата диета в нашия магазин. Тук ще намерите и друга фармакология, свързана със спорта и извън него, от генния допинг до хормоните на растежа или щитовидната жлеза.