Как да заспите добре и да ставате лесно сутрин

Дълго време ме измъчваше въпросът: как да се приучите да се събуждате преди 6 сутринта? И не просто се събуждайте в толкова ранно време, но спете достатъчно по-бързо от обикновено, например за 4-6 часа на ден, и в същото време поддържайте здраве и бодрост.

И още веднъж бих искал да ви обърна внимание не просто да се събудите, но да се събудите и да сте будни и да сте будни в пълния смисъл на думата. А това означава да сте енергични, да спите добре и по всякакъв възможен начин да сте готови за работа и защита.

През цялата 2015 г. неволно си правих „сънливи експерименти“. Неволно, защото не съм го планирал като научно изследване, а просто заради някои житейски събития съм спал по абсолютно различно време и различен брой часове.

Но по-често работех нощем и спях през деня.

Такъв разстроен сън и режимът на сън, когато човек работи през нощта и спи през деня, както по-късно стана ясно, е много вреден за здравето.

И сега, след повече от шест месеца, мога да се похваля, че намерих формула за ефективен сън, която ми позволява да спя 4-6 часа (може и по-малко, но не си поставям такава цел), спете достатъчно, и бъдете възможно най-продуктивни. Открих тази формула абсолютно случайно.

Веднъж, след като работих цяла нощ, бърках с книги и документи и се занимавах с общуване и срещи сутрин, до 20:00 бях „нокаутиран”. И така, заспах около 20:30 и се събудих в 2 (през нощта), без аларма, разбира се. Не исках да спя повече.

След като разбрах, че съм спал чудесно, станах и започнах да правя бизнес.

Следващата атака (желанието за сън) се появи около обедното време, но ми отне 20 минути да легна мълчаливо, за да се изчерпи това желание за сън. След това започнах да практикувам подобен график на съня всеки ден.

Изненадващо забелязах: събуждайки се на 2-3 нощи, ставането е много лесно, главата ми е свежа и умът ми чист, а също така се озовавам в момента, когато мога да работя много добре в абсолютна тишина, защото градът предимно спи. И от 5 до 9 се забелязва възходът на творчеството.

Оказа се много лесно да свикнете с този режим (много по-лесно от това да заспите в 11 и да се събудите в 6).

Оттук нататък (упорита Бухал или дори човек с непостоянен сън като цяло) направих поразително заключение за себе си: по-добре е да си лягам не точно преди полунощ, а преди 21-22 часа. Единственият недостатък в този режим е, че в 21-22 часа някой се опитва да комуникира с мен.

От множество източници и практика можете да разберете, че най-ефективното време за сън е преди полунощ. По това време всеки час сън може да се брои като два, а по-близо до зората стойността на съня значително намалява. И дългата дрямка като цяло може да навреди, а в периода от 15:00 до 19:00 е по-добре да не си лягате.

Разбира се, за да се чувствам весел, здрав и като цяло прекрасен, прилагам още няколко правила върху себе си:

1) Без алкохол. Например, аз не пия изобщо, дори на Нова година или рожден ден, и дори на вино, въпреки че имам прекрасно отношение към виното, но последно го използвах преди няколко години.

2) Спорт. Не пропускайте да правите някакви упражнения, джогинг, разтягане. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се захванете с бойни изкуства. Например, направих Ашихара карате, сега просто тичам и тренирам и смятам да правя Винг Чун.

3) Препоръчително е да намалите количеството на консумираното кафе (по-добре е да не пиете изобщо) и ако пиете, тогава пийте висококачествено и добро. Например аз толкова обичам кафето, че да не пия изобщо ми се струва доста тъжна перспектива. Затова просто не пия боклук от кафе от торбички, но пия добре варено кафе, добре, и по-рядко от преди, два пъти.

4) Повече пресни зеленчуци и плодове - диетата ми се състои от 70-80% от тях.

5) Обливане със студена вода сутрин след джогинг.

6) Пийте висококачествени китайски чайове, за предпочитане в съответствие с всички правила на чайната церемония (и не пийте прах в торбички). Например, Pu'er е удивителен чай, който прави чудеса, поне за мен - облекчава умората, дава сила и дори лекува настинки.

7) И най-важното правило: правете всичко с радост. Сънят от 21:00 до 1 през нощта е радост, срещата на зората е радост, бягането сутрин е радост, изливането е радост.

Няма нужда да страдате.

Разбира се, разбираме, че развитието преминава през болка. Както се казва: "Без болка - без печалба".

Например, при тренировки по карате от един час и половина тренировки, час и двадесет минути са болка. Но тези, които практикуват, разбират каква приятна болка е, защото е полезна, смислена и води до моите цели.

Въпросът е, че е важно да се прави разлика между: боли, не боли - това е физика и „високо или не високо“ е психология. Така че, да можеш да се качиш от всякакви житейски ситуации, дори болезнени, е най-полезното психологическо изкуство.

Изводът е следният: излизате да спите по-добре веднага след като децата приключат лека нощ (истината беше толкова проста!) И тогава ще получите достатъчно сън, ще се събудите по-лесно, ще се почувствате много по-добре и нервите ви ще станат по-силни!