Домашен лекар

Как да заспим без лекарства? "Сови" и "чучулиги" - мит или реалност?

Спете. Безсъние. "Бухали" и "чучулиги". Превъзпитание на "сови". Циркадните ритми. Как да заспим без лекарства? Народни средства за заспиване.

Превъзпитание на "сови":

Циркадните ритми:

Хората, които са принудени да приспособят принудително своя ритъм на живот към работния график или изискванията на обществото, като правило имат по-лоши показатели от своите колеги, за които такъв цикъл е естествен. В допълнение, много от тях започват да злоупотребяват с успокоителни, за да заспиват бързо вечер и с различни видове стимуланти, за да ги задействат сутрин. Всичко това има изключително негативен ефект върху здравето и благосъстоянието.

Как да заспим без лекарства?

Ако все пак трябва да улесните процеса на заспиване, трябва да следвате редица прости правила:

Народни средства за заспиване:

Ако е необходимо, можете да използвате хомеопатични лекарства, които да ви помогнат да заспите и да подобрите качеството на съня. Освен това някои помагат за сън ароматни етерични масла, повечето хора използват лавандулово масло. Също така билки от маточина, майчинка, корен от валериана помагат да заспите. Добре е да си вземете релаксираща вана с етерични масла или билкови екстракти преди лягане.

Ако все още не можете да заспите, не трябва да се опитвате да се насилвате. По-добре просто да станете и да направите нещо полезно и приятно. Но не трябва да включвате телевизора или да хващате компютъра, тъй като това със сигурност ще забави процеса на заспиване за неопределено време. Необходимо е да се избягва ярка светлина и излагане на източници на електромагнитно излъчване непосредствено преди лягане, само по този начин мозъчната кора може да премине в състояние на инхибиране.

Дихателните упражнения, използващи системата за терапия на ци гун, също са много ефективни. Например, на този сайт ще намерите следните упражнения: