Как да започнем да се храним правилно

Ако не сте психологически готови за специални диети, те ви се струват твърде радикални и се страхувате, че няма да получите нищо друго освен стрес и лошо настроение, тогава започнете с една проста - опитайте елементарно "правилно хранене".

Може би след месец-два този начин на живот ще ви хареса, ще видите приятни резултати в огледалото, а след това вие самите и с голямо удоволствие ще преминете към нещо по-ефективно, защото сега изобщо няма да е страшно, а дори интересно.

Основните точки на доброто хранене

един. Не се препоръчва да стеснявате обхвата на вашата диета.. Трябва да се опитате да ядете различни храни, за да си набавите всички необходими вещества и витамини. Основният въпрос е количеството.

Дори и да сте готови постоянно да се отказвате от хляба, маслото, захарта, солта, мазнините и т.н., бъдете внимателни, защото всичко това, по един или друг начин, е необходимо за нашето тяло. Затова поне веднъж седмично или десет дни яжте филийка хляб, сандвич с масло, изпийте чаша сладък чай или парче черен шоколад.

2. Следете качеството на вашата храна: важно е всичко да е свежо, узряло и за предпочитане естествено. Ястията, които се ядат горещи, не трябва да се ядат студени. Добре е, ако в по-голямата си част ще ядете натурални продукти, близки до всички натурални и приготвени по традиционни начини.

Например вареното пиле и печените картофи са много по-здравословни за нашето тяло от чипса и пържените пилешки крилца.

3. Внимавайте със сладките. Най-добре е да не се злоупотребява, а да се яде веднъж дневно отделно от основното хранене - за закуска или като следобедна закуска.

Десертът след обилен обяд или вечеря значително ще инхибира процеса на храносмилане, което означава, че всичко изядено ще отиде в излишни килограми.

4. Трябва да пиете преди хранене, не след или по време. Течността, приета около 10-15 минути преди хранене, съживява вътрешната секреция и задоволява първичния глад, което допринася за корекция на теглото.

5. Ако обичате мляко, тогава консумирайте го отделно, от това не е напитка, а много питателна храна. Ако искате да отслабнете, не консумирайте мляко с руло, бисквитки и не гответе млечна каша.

6. Не преяждайте. Най-добре приключете храненето си, когато искате да изядете още едно парче от нещо. Друга мъдра фраза казва: „Трябва да станете от масата с чувство на лек глад“.

7. Яжте няколко часа преди лягане.. Колкото по-дълъг е този период от време, толкова по-успешно ще отслабнете. Също така не се препоръчва почивка (лягане да спи) след обяд или обилна закуска.

8. Полезно е да следвате реда. След като сте утолили жаждата си, най-добре е да ядете салата от пресни зеленчуци и билки, защото те се усвояват най-бързо. След това можете да ядете задушени или варени зеленчуци, а в края - протеинова храна.

Въпреки че в природата няма чисто белтъчна и чисто въглехидратна храна, напоследък се смята за рационално и компетентно да не се смесват хляб и месо, картофи и риба или пиле в едно хранене, т.е. предимно скорбялна храна с животински протеини. Такива смеси са обективно по-дълги и по-трудни за смилане, тъй като са необходими различни храносмилателни сокове за смилане на отделни компоненти.

Как да отслабнете

Ако искате да отслабнете без никакви допълнителни усилия, изчисления и диаграми, тогава опитайте се да се придържате към прости ограничения за месец или два. Разбира се, не можете да се отървете от много по този начин, но пет или три излишни килограма определено ще изчезнат.

един. Не яжте сладкиши - почти нищо. Без торти, сладкиши, шоколади, сладък чай или кафе. Но естествено е трудно без сладкиши, така че можете да си позволите няколко парчета тъмен шоколад веднъж седмично.

2. Не яжте нищо нишесте: хляб, палачинки, кнедли. Това просто трябва да бъде напълно изоставено.

4. Опитайте се да не ядете преди лягане. за максимално възможно време за вас. Чудесно е, ако можете да издържите и да не ядете от 17-18 часа до следващата сутрин.

пет. Упражнявайте 5 минути два пъти на ден (сутрин и вечер). Можете да правите както проста гимнастика, така и упражнения на пресата или с дъмбели, да завъртите обръча, да завъртите върху метален диск.