Как бързо да успокоите нервите си у дома

Всеки човек се стреми да се радва на живота, но с настоящата му скорост и наситеност е почти невъзможно да се избегнат стреса и дразнещите фактори. Понякога е трудно да се изолира причината за дразненето и да се разбере как да се успокоят нервите. Ето защо е необходимо предварително да се проучат методите за успокояване и да се запомнят най-ефективните методи за връщане в спокойно състояние.

Защо сме нервни?

Причините за нервно напрежение у един съвременен човек са много. Това са външни фактори и въздействието на вътрешните биохимични процеси и влиянието на собствения темперамент. Защо хората сега са по-нервни отпреди няколко десетки или стотици години? Ето основните причини:

1. Увеличаване на обема на информационната среда. Човешкият мозък непрекъснато събира, обработва и генерира информация. Трябва да изучаваме нови предмети в училище и университети, да усвояваме нови насоки в работата, да се адаптираме към техническите иновации.
2. Ръст на населението. Става все по-трудно да бъдеш сам. Трябва постоянно да се свързвате с различни хора, като се приспособявате към настроението им.
3. Влошаване на качеството на околната среда. Повишените емисии във въздуха, липсата на растителност и запрашеност стават дразнещи и влошават мозъчната функция.

Всичко това изисква повишено внимание и постоянен стрес. Мозъкът не получава почивка, а постоянният стрес увеличава възбудата и агресията. В резултат на това човек става по-малко толерантен, позволява си неконтролируеми изказвания, предизвиквайки отговор от другите.

Понякога без видима причина се появява тревожност и е просто невъзможно да не се изнервите. Причината може да се крие в здравословни условия. Например, една жена може да се справи трудно с ПМС и преди настинка, мнозина се чувстват раздразнени. Промените в хормоналните нива оказват пряко влияние върху спокойствието на човека.

Защо не можете да бъдете нервни дълго време?

Продължителният престой в небалансирано състояние е изпълнен с последствия. Тялото ни реагира на стрес с най-неочаквани заболявания. Ако състоянието на екстремно вълнение и нервно напрежение продължава дълго време, възникват такива нарушения:

главоболие;
храносмилателни проблеми;
нарушения на менструалния цикъл при жена;
сексуална дисфункция при мъжете;
повишено кръвно налягане;
удар;
психични разстройства (шизофрения);
мускулна невралгия.

Някои хора твърдят, че работят по-ефективно, когато са развълнувани, но това мнение е подвеждащо. С резултати в краткосрочен план може да бъде трудно бързо да си възвърнете спокойствието. В резултат на това изхвърляме негативни емоции върху близки хора, които не са виновни за нашето състояние. В отговор получаваме същия негатив и агресията нараства като снежна топка, превръщайки се в оръжие срещу нас.

Нервно напрежение по време на бременност и кърмене

Жената трябва да обърне специално внимание на психическото си състояние по време на бременност. Нервното вълнение увеличава налягането и води до мускулно напрежение. Това влияе върху развитието на нероденото бебе и увеличава риска от спонтанен аборт. Смята се, че стресът при майката прави детето капризно и тревожно в бъдеще, затова е важно жената да запази спокойствие през този решаващ период и да направи всичко, за да успокои нервите си.

Същите препоръки се отнасят и за кърмачка, тъй като поради нервно напрежение лактацията намалява. И поради хормонални промени за жената може да е трудно да се справи с емоциите. Всяко лекарство може да повлияе на детето, така че трябва да се научите да се нормализирате без лекарства, като използвате различни техники и традиционна медицина.

Способността да избягвате дразнители и да се обграждате с приятни емоции е от съществено значение. Така че, не се свързвайте с агресивни хора, преуморявайте се и гледайте интензивни филми по време на бременност. По-добре е да почивате повече, да сте сред природата и да се обградите с позитивни хора, животни и предмети на изкуството.

Как да се успокоя за кратко време?

Изплашени от нещо или изпадане под гнева на шефа, важно е бързо да се върнете към нормалното, в противен случай обичайната мозъчна дейност ще бъде парализирана. Тъй като е много по-лесно бързо да успокоите нервите веднага след стрес, отколкото след продължително самоизмъчване с преживявания.

Разсейването или превключването на вниманието също се използва за успокояване на детето. В някои случаи възрастните трябва да се научат от децата да бъдат лесно разсеяни и да забравят за незначителни проблеми.

Ако преживяванията са причинени от агресия от друг човек, трябва да си представите определена бариера между вас:

невидима стъклена стена;
водопад;
пламъци.

Това ще ви помогне да излезете от ситуацията и да облекчите стреса. В крайна сметка другият човек просто изхвърля гнева си, като по детски си пожелава всички наоколо да са зле.

Физическата релаксация ще ви помогне да се отпуснете психически за 1 минута. Изнервен, човек сякаш се свива на топка, неволно напрегнал мускулите от най-големите до върховете на пръстите. Необходимо е съзнателно да отпуснете всеки мускул в тялото, да седнете или да легнете, да поемете дълбоко въздух.

Масажът ще помогне да се възстанови кръвообращението и да се успокои. Трябва да разтриете фалангите на всеки пръст, след това да преминете към ушните миди и всички ушни миди. При акупунктурата се казва, че циркулярният масаж на лобовете срещу часовниковата стрелка успокоява и отпуска, докато завъртанията по посока на часовниковата стрелка имат обратен ефект.

Ако просто не можете да се отпуснете и да седите неподвижно, малко физическо натоварване ще ви помогне. Бързото ходене или джогингът ще облекчат излишната енергия, докато свежият въздух и дълбокото дишане ще наситят кръвта с кислород. Този метод не само успокоява нервите, но и облекчава леко главоболие.

Дихателни упражнения за успокояване

Когато мислите как да успокоите нервите си и да възстановите психиката си за кратко време, трябва да помните за дихателните упражнения. Обърнете внимание на скоростта и дълбочината на дишането си по време на стрес. Тя е плитка и бърза, често придружена от повишен пулс. Трябва да се съсредоточите върху по-бавните и дълбоки вдишвания. Известното правило за дълбоко дишане и броене до 10 работи и тук. Трябва да се разсейвате от проблема и да наблюдавате изключително дишането си за няколко секунди.

„Капалабхати“ - дихателни упражнения на йогите - напротив, фокусира вниманието на човек върху издишването. Бързото и дълбоко вдишване се придружава от бавно издишване, разтегнато в няколко броя. В този случай трябва да изправите раменете и изправите гърба. Дихателните практики трябва да започват с малък брой повторения, тялото трябва да свикне с тази процедура. Всяко влошаване на благосъстоянието (виене на свят, повишен пулс, изтръпване в гърдите) е сигнал за спиране на упражненията.

Много от филмите, а някои в действителност, са запознати с метода как да успокоите нервите, като дишате в торба. Каква е ползата от такова дишане? При стрес човек вдишва въздуха твърде често и дълбоко, това води до хипервентилация и пренасищане на кръвта с кислород. Това само увеличава нервността, за човек става трудно да се контролира.

Когато един и същ въздух се вдишва няколко пъти, нивото на въглероден диоксид в кръвта се увеличава. Той причинява мускулна релаксация и лека седация без лекарства.

Ако не можете бързо да премахнете причината за безпокойство, струва си да се опитате да го направите у дома с помощта на медитация. Тази техника е доста ефективна, въпреки че изисква известен запас от време и условия за нейното прилагане.

Медитацията е най-добре да се прави у дома вечер или сутрин, преди да излезете от къщата. Трябва да седнете в удобна поза, да запалите свещи или да включите миниатюрен водопад. Плискането на вода и трептенето на пламъка действат успокояващо. Разрешено е използването на етерични масла:

Първо, трябва да се съсредоточите върху собственото си дишане и сърдечен ритъм, опитвайки се да се освободите напълно от всички мисли. След това трябва да формулирате проблема и да го кажете на глас. Изразявайте мнението, че всичко, което преминава, и следователно тази ситуация ще бъде разрешено по най-добрия начин.

Сега трябва да си възвърнете контрола върху собственото си тяло. Редувайте и релаксирайте мускулите на крайниците, корема. Придружавайте всяко действие с думите: „Стягам коремните си мускули и след това ги отпускам“. Усещането за пълен контрол над собственото тяло се проектира върху емоционалното състояние. Има усещане за пълен контрол над всичко, което се случва в живота, следователно, няма причина да се изнервяте.

Половин час медитация е достатъчен, за да възстановите душевното равновесие или да се запасите със самоконтрол за следващия ден. В крайна сметка, ако човек първоначално е на ръба, е доста лесно да го накарате да изпусне нервите си. Но уравновесеният човек няма да се вълнува от малки неприятности.

Народни рецепти за успокояване на нервите

Възможно е да успокоите нервите с народни средства под формата на инфузии и лечебни отвари. Ето няколко рецепти, които ще ви помогнат да се успокоите:

Смесете по 5 г плодове от калина, мента, жълт кантарион, градински чай и маточина, залейте 250 мл вряща вода, оставете за 45 минути.
25 грама суха майка, мента, плодове глог, лайка се заливат с 250 мл гореща вода. Оставете да се вари 1-2 часа, прецедете преди употреба. Можете да добавите мед, за да подобрите вкуса.
Нарязаните смърчови игли се запарват с вряща вода в съотношение 500 грама на 2 литра вода и се оставят за един час. Бульонът се излива във ваната преди началото на хигиенните процедури.
Зефирът, цветята на лайка, коренът от женско биле, житна трева, овес се смесват еднакво. 20 грама смес се изсипват в 300 мл вряща вода и се настоява около час. Към прецедения чай се добавя чаена лъжичка мед. Тази отвара се препоръчва за успокояване на деца без хапчета. По едно време дайте чаена лъжичка от лекарството.
Литър студена вода се използва в чаша натрошен сух корен от любимец. След 4-5 часа инфузията трябва да се филтрира и да се изпие половин чаша преди лягане. Той облекчава напрежението и успокоява нервите, както и облекчава безсънието.

Тези продукти имат успокояващ и релаксиращ ефект. Те могат да се използват профилактично. Както при всички хомеопатични лекарства, те трябва да се приемат дълго време за траен ефект. Струва си обаче да използвате тези рецепти с повишено внимание за хора, склонни към алергични реакции.

Храни, които помагат

Ако начинът на живот е достатъчно стресиращ, състоянието на нервната система трябва да се погрижи предварително. Това може да стане чрез консумация на определени храни. Те укрепват нервната система и правят човека по-спокоен. Учените препоръчват следните храни:

цвекло;
какао и шоколад;
банани;
картофи;
ядки;
Морска храна;
бобови растения;
птици, черен дроб.

Съдържащите се в тези продукти микроелементи и витамини укрепват централната нервна система, повишават вниманието, подобряват съня, стимулират производството на хормони срещу стрес.

Има и храни, които трябва да се избягват, тъй като имат обратен ефект:

В малки количества тези храни имат стимулиращ ефект, но значително увеличаване на консумацията им причинява превъзбуда и нервност.

Нервни лекарства

Когато стресът е твърде силен и други лекарства не помагат, трябва да потърсите помощта на лекарства. Те са разделени на следните групи:

антидепресанти (Пиразидол, Имипрамин);
ноотропи (пирацетам, глицин);
антипсихотици (Eperazin, Mazheptil);
транквиланти (Lorazepam, Atarax).

Въпреки че някои от тези лекарства се предлагат без рецепта, не бива да ги използвате самостоятелно. Всъщност понякога страничните ефекти значително надвишават резултата от лечението. Следователно назначаването на такива лекарства трябва да бъде поверено на лекуващия лекар.

Видео за това как да успокоите нервите си:

Връзката ви с приятеля ви може да бъде различна. А на рождения ден на вашия приятел или любим човек, можете да издигнете тази връзка на ново ниво с интелигентен подарък. Какво можете да дадете на човек за рождения му ден, ще научите от статията и гарантирано няма да ви удари лицето в мръсотията.

Всяка домакиня понякога е принудена да размишлява какво ястие да изненада семейството, за да угоди, остави всички щастливи и сити. Осетинските пайове вече са се превърнали в популярен деликатес. Изборът на пълнеж е разнообразен, а рецептата е проста!