Как да спрем хъркането?

Хъркането и сънната апнея са еднакви?

Като цяло, хъркането е акустично явление, тоест вибриращ нискочестотен звук (силата на който не всеки може да понесе). Възниква поради задух. Проблеми с дишането се появяват, защото мускулите на ларингофаринкса, които придават на горните дихателни пътища достатъчен тонус, са много отпуснати по различни причини. След това мекото небце се „притиска“ към задната част на фаринкса, луменът на дихателните пътища се стеснява, въздухът преминава през тях трудно и възниква самият звук. Човекът, който го публикува, не само пречи на съня на другите, но и страда от неадекватен сън.

Понякога стените на фаринкса и мекото небце са свързани по-плътно (всъщност "колапс"), като напълно блокират достъпа до въздух. И това се превръща в причина за апнея - прекъсване на дишането. Задържането на дъха трае средно 20-60 секунди. А такива закъснения на нощ могат да бъдат до 500. В момента, в който кислородът престане да тече, тялото компенсира липсата си чрез повишаване на кръвното налягане. Всичко това не е никак полезно за сърцето и кръвоносните съдове: това е изпълнено с аритмия, исхемична болест, мозъчен кръвоизлив.

Pixabay.com

Причини за хъркане

Първа помощ

Най-лесното място за започване е спалнята. Преди лягане си струва добре да проветрите стаята и да я поддържате хладна през нощта (оптимално +20 0 С). Препоръчително е по-често да се извършва мокро почистване - прахът също не допринася за лекота на дишането. Ако е възможно, инсталирайте овлажнител. Това е особено важно по време на отоплителния сезон.

След това, разбира се, си струва да огледате леглото. И ако се окаже, че леглото е твърде меко, а таблата е твърде ниска, това трябва да бъде коригирано. Направете всичко така, че главата да е по-висока от краката. Опитайте поне ортопедична възглавница.

Грижата за хигиената на съня също не вреди: лягайте по едно и също време, намерете за себе си подходящи „ритуали за сън“ като вана с лавандула, не яжте, не пушете и не пийте алкохол преди лягане, преместете приспособленията далеч от леглото (тя не е място за сърфиране в интернет).

pixabay.com

Традиционни методи

Най-безобидният от традиционните методи е гаргарата и изплакването на носа преди лягане. Слаб разтвор на морска сол е подходящ за носа, за гърлото - инфузия от мента и лайка.

Най-често хъркането започва, когато човек спи по гръб. Промяната на обичайната ви поза може да бъде трудна. Фолклорен трик предполага почти безплатен прием: прикрепете или зашийте пинг-понг или топка за тенис в задната част на пижамата си - те няма да ви позволят да лежите дълго време и ви насърчават да се обърнете на ваша страна.

Упражненията за трениране на мускулите на ларинкса са друг популярен метод за борба с хъркането. Свистящи мелодии тренират мускулите на ларинкса и небцето. Можете да практикувате на разходка далеч от хора или по време на домакински задължения, с магнетофон. Упражнението трябва да е ефективно, ако свирите поне 20 минути 3-4 пъти седмично.

Завързване на брадичката с кърпичка, така че насън челюстите да останат затворени, а човекът е бил „принуден“ да диша само през носа си - друго „дядово“ средство за хъркане. Може би опитайте?

Pixabay.com

Няма универсално лекарство или медицинско приспособление за хъркане. Едно помага на някои, нито едно от фармацевтичните понятия не е подходящо за други. Ето защо е важно, заедно с отоларинголог или сомнолог, да се открие причината за хъркането и да се премахне и да се изберат аптечни продукти, като се ръководи от съвета на лекаря. Сред съвременните инструменти има:

Пазач за уста. Това е устройство, подобно на това, което боксьорите слагат в устата си на ринга. За разлика от твърдия бокс предпазител, предпазителят за охлюви е изработен от мек силикон. Той тласка долната челюст малко напред, помагайки на въздуха да циркулира правилно.

Спрейове. Те обикновено съдържат състав от естествени масла, които тонизират мекото небце. Има и такива, чието действие се основава на свойствата на соевите и фъстъчените екстракти - те намаляват вибрациите на тъканите на мекото небце.

Интраорално устройство ("зърно"). Прилича на бебешка залъгалка с удължена люлка. На сън езикът неволно го докосва и мускулите на орофаринкса са в тонус. Ефектът, както е посочено в инструкциите, се очаква след 15-20 нощи.

Акупунктурен пръстен. От вътрешната страна пръстенът има издутини, които трябва да стимулират определени точки на малкия пръст, които са отговорни за състоянието на дихателните пътища.

Гривна. Той има вграден сензор, който реагира на звука. Веднага след като хъркането достигне определено ниво, пръстенът издава лек шок и човекът обикновено се преобръща настрани.

Клип. Тази малка силиконова джаджа с форма на джанта се вкарва в носа, разширявайки дихателните пътища. Отзивите за нея са до голяма степен неутрални, има малко ентусиазирани.

Хапчета. Те намаляват възпалението на лигавиците, тонизират мускулите, но не могат да се считат за основно лечение. Само симптоматично.

Решението дали да се лекува хъркането незабавно остава на лекаря (УНГ и/или сомнолог). Преди това пациентът се подлага на задълбочен преглед и понякога, освен преглед и стандартни тестове, се изисква да проучи и самия процес на съня, за да се увери, че е необходима операция. Има няколко вида от тях.

Хирургия. Операциите в носната кухина се извършват, ако причината за хъркането е изкривяването на носната преграда, турбината и образуването на полипи в носа. Аденоидектомия - отстраняване на разхлабени лимфоидни тъкани на назофаринкса (аденоиди). Изрязването на сливиците, пластичните операции на задната част на фаринкса са много често срещани методи за разширяване на дихателните пътища. Всички тези операции водят до продължителна рехабилитация.

Мини хирургия. Сред новите методи ще назовем лазерна пластика (микроразрези на небцето на устната кухина), имплантиране на стълбове (инсталиране на небни импланти), криопластика (изгаряне на небцето с течен азот), както и процедури с радиовълни (излагане на някои части на орофаринкса до радиовълни).

Михаил Агалцов, сомнолог, член на Международната асоциация по медицина на съня:

Понякога за спокоен сън е достатъчно просто да почистите добре носа си преди лягане (например с помощта на спрейове, съдържащи морска вода). Но това не винаги е достатъчно. Най-радикалните методи за лечение на хъркането, причинени от патологията на УНГ-органи, са малки операции: корекция на отклонена носна преграда, отстраняване на небните сливици, назални полипи. Ако човек няма проблеми с проходимостта на дихателните пътища, се използват други методи за справяне с хъркането. Те също могат да бъдат различни. Някой е добре помогнат от простото отслабване, на някой се показва физиотерапия и медикаментозно лечение при хъркане.

69 децибела - среден обем на хъркане, съпоставим с нивото на децибели от отборен чук.

4 години Съпругата на хъркащия съпруг губи пълен сън за 50-годишнината от сватбата.

Корейци хъркайте повече от всеки друг по света. Генетично детерминираната структура на небцето в тази нация (тя е удължена и мека) провокира хъркането.

Диджериду - духов инструмент на аборигените в Австралия, свиренето на който все още се използва тук-там на някои места за лечение на хъркането.