Как да седнете в поза лотос

За да се научите да седите в поза лотос, трябва да укрепите и да направите ставите на глезена и коляното по-гъвкави. Това ще изисква обучение. Седнете на пода. Сгънете крака си и поставете стъпалото на десния крак върху тръстиката на левия си възможно най-високо, но по начин, който е удобен за вас. Опитайте се да държите коляното си равно на пода. Ако все пак не се получи, тогава внимателно изпънете крака си, опитвайки се да стигнете с коляното до пода. Седнете така няколко минути, след това сменете крака си. Тази поза се нарича половин лотос.

След известно време вашата гъвкавост значително ще се увеличи, след това започнете да повдигате крака си възможно най-високо по протежение на бедрото, като го придвижвате по-близо до областта на слабините.

Друго упражнение се нарича пеперуда. Седнете на пода, сгънете краката си и ги съберете заедно с краката си. Използвайте коленете си, за да стигнете до пода. За да направите това, накарайте ги да се движат нагоре и надолу, като пеперуда маха с криле.

Друго упражнение: обвийте ръцете си под долната част на крака, така че коляното да е на единия лакът, а кракът на другия. Залюляйте крака си напред-назад. След това направете същото с другия крак.

Като цяло способността да седи в лотосова позиция вече показва, че човек има добър участък. Следователно няколко допълнителни упражнения, които увеличават гъвкавостта на ставите и връзките, необходими за това положение, допринасят за цялостното увеличаване на гъвкавостта.

Седнете в поза пеперуда. Издърпайте петите възможно най-близо до слабините си. След това се наведете напред, опитвайки се да достигнете пода с лицето си. Изправете краката си, но съберете краката си. Отново се наведете напред, опитвайки се да слезете възможно най-ниско, за да стигнете коленете с лице и краката си с ръце. Разтворете краката си широко раздалечени и също се опитайте да се „сгънете“ колкото е възможно повече.

Според йога ученията падмасана е от полза за цялото тяло. Счита се за най-подходящ за отпускане и успокояване, както и за възстановяване на вътрешната сила, укрепване на гърба. Позицията на лотос се препоръчва за медитация, тъй като помага за постигане на енергиен баланс.