Как да се възползвате от Бикрам йога

Условията, в които се провежда урокът по Bikram, са изключително екстремни. Как да направим урока възможно най-удобен?

Бикрам йога или „гореща йога“ е комплекс от 26 упражнения хатха йога, изпълнявани в стая, загрята до 38-40 ° C и овлажнена до 40-50%. След 90 минути (толкова трае един урок), Bikram Yoga ще ви помогне да разберете по-добре себе си, да преодолеете страховете и дори да откриете в себе си воля, която не сте забелязвали преди.

Мненията на експертите относно ефективността на посоката се различават: някои твърдят, че бикрам йога е вредна и упражнява прекомерен натиск върху сърцето, освен това в топла стая често не изпитвате болка и можете да си навредите, други казват, че това е последователността на асаните и условията, напротив, имат благоприятен ефект върху тялото и кръвообращението като цяло, но те са единодушни в едно: в топла стая ставите стават по-гъвкави и, ако не прекалите, рискът на нараняване става минимално. Просто се уверете, че не страдате от сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система.

Първоначално Бикрам Чоудхури и неговият учител Бишну Гоша разработиха тази програма за възстановяване на коляното на Бикрам след нараняване, но след това забелязаха, че този комплекс не само помогна да се отърве от нараняването, но и подобри здравето и като бонус помогна за отслабване.

Условията, при които се провежда урокът, са изключително екстремни: в допълнение към факта, че стаята е гореща и влажна, трябва да изпълнявате и набор от упражнения, които за първи път са доста трудни, но ако спазвате определени правила, можете да получите максимална полза и да се отървете от излишните килограми доста бързо.

Как да направите дейността си възможно най-удобна, по-малко стресираща и да извлечете максимална полза?

Подготовка за урока:

  • не яжте преди клас: последното хранене трябва да е поне 2 часа преди тренировка;
  • Изберете леко облекло, което не ограничава движението (идеално къси панталони за мъже, къси панталони и спортен сутиен за жени);
  • пийте много вода: започнете да насищате тялото с влага в деня преди урока и спрете 20 минути преди урока, не е нужно да пиете литър вода и да бягате в клас, това ще ви донесе повече вреда, отколкото полза;
  • не закъснявайте: елате 15 минути преди урока, вземете топъл душ, почистете кожата си от козметика и отидете на фитнес 10 минути преди урока: заемете позата на „труп“ - „шавасана“, отпуснете се, дишайте спокойно и се настройте към интензивна практика.

По време на урока:

  • въздържайте се от ядене (следващия час) и вода (следващите 20 минути);
  • на първо място, вземете контрастен душ, облечете се и едва след това направете бавни глътки с интервал от 5-10 минути между всяка вода за пиене/кокосова вода;
  • час след час, можете да ядете банан или лека закуска.

В първите уроци ще ви се струва, че още малко и ще умрете, но след като преодолеете страха си, ще се прерадите и в следващите уроци ще спрете да мислите за топлина, влага и жажда и ще се стремите да влезте в асаната още по-дълбоко и застанете в нея по-дълго.

Отстранете целия прах, който сте събрали: оставете миналото си да умре, очите ви да станат ясни. Процесът на почистване не трябва да се прекъсва, тъй като този прах се събира постоянно. Не спирайте да практикувате, прескачането на клас ще ви отведе с една крачка назад и ще трябва да направите 2-3 напред, за да наваксате.

Останете сами със себе си, със своите страхове, несигурност, преодолейте жаждата и слабостта. Повярвайте ми, можете да направите много повече, отколкото си мислите.