Как да се справим с ефекта "изцеден лимон"

Ефектът "изцеден лимон" ще помогне за преодоляване на гимнастиката на работното място, чието изпълнение няма да отнеме много време, а само ще ви даде възможност да почувствате прилив на жизненост и благополучие.

Неистовият темп на съвременния живот, постоянната надпревара за пари, кариерно израстване, успех и признание и в същото време - невъзможността да разпределите правилно времето и собствените си сили водят до психически и физически претоварвания и в резултат на това до депресия и сериозни соматични заболявания.

На пръв поглед изглежда, че няма нищо лошо в това, че понякога оставате за кратко на работа. Разбира се, това е нормално и дори при определени обстоятелства трябва да се направи. Но с течение на времето тези закъснения стават все по-чести и все по-чести, плавно преминаващи в нощна работа, работа през уикендите, което става сякаш норма за вас. Но това е самозаблуда! И вие, между другото, отлично разбирате, че вече сте „прекалили“. Но, парадокс, вие не правите нищо, за да върнете живота си в релси.

Жалко, но дисбалансът на съня и почивката е изпълнен с появата на безсъние, нощни духове, внезапни събуждания през нощта, импотентност и изтощение. Ефектът "изцеден лимон" става присъщ за вас. И това вече са сериозни сигнали от тялото, че си струва да спрете и да прегледате режима си. И дори ако е невъзможно да се отървете от натоварения работен график, опитайте се да направите пауза, намерете няколко минути през деня за себе си, в противен случай ще бъде изключително трудно да спрете разрушителните процеси с течение на времето.!

Има много методи за самопомощ при умствена или физическа умора. Те имат различен произход и степен на влияние. Предлагам ви набор от гимнастически упражнения на работното място, които не са насочени към самолечение, а само към профилактика на гореспоменатите разстройства, облекчаване на психическа или физическа умора. Такива упражнения се препоръчват от ориенталиста Ю.А. Смирнов и лекар Ю.В. Бяла брада. Ежедневното използване на този комплекс ще ви помогне да нормализирате дишането, да подобрите стойката, да почувствате прилив на жизненост и благополучие.

Обичайте себе си и не отлагайте това, което можете да направите сега.!

Комплект упражнения на работното място, които ще ви помогнат да избегнете ефекта на „изцедения лимон“:

Упражнение номер 1. Упражнение за главата.

Изходна позиция (ip) - седнал изправен, отпуснат, дишането е спокойно. Бавно завъртете главата си наляво - вдишайте, надясно - издишайте. Не накланяйте глава, докато изпълнявате упражнението. Вниманието е насочено към очите. При завъртане на главата погледът е насочен към предметите, през които минава линията му. Повторете 20 цикъла на движения, като редувате завои надясно и наляво.

Упражнение номер 2. Упражнение за очите.

И. п. - Седнал изправен, отпуснат. Повдигнете бавно очите нагоре - вдишайте, спуснете ги надолу - издишайте. Бавно преместете погледа си наляво - вдишайте, надясно - издишайте. Извършвайте кръгови движения с очите, започвайки отгоре в посока отляво надясно (вдишване), след това отдясно наляво (издишване). Фокусирайте се върху очите. Погледът се фокусира върху обектите, по които минава неговата линия. Повторете 10 цикъла на въртене.

Упражнение номер 3. Упражнение за ръце.

И. п. - Широка стойка (краката са на ширината на раменете), ръцете са свити пред гърдите, докосват се с върховете на пръстите, дланите са обърнати към тялото, пръстите са затворени. Поемете дълбоко въздух, направете малък кръг с ръце напред (около 30 см в диаметър), като плавно ги завъртате отвътре навън. В същото време лактите са повдигнати настрани, положението на ръцете не се променя, пръстите са затворени и напрегнати. След това, леко разгъвайки лактите, направете голям кръг с ръце в същата посока, плавно отпускайки пръстите си - издишайте. Фокусирайте вниманието си върху затварянето и отварянето на пръстите. Преходът от малък към голям кръг и от затваряне на пръстите към отваряне се извършва бавно и плавно. Повторете 20 пъти, като броите за 1 път цикъла на движенията - малки и големи кръгове.

Упражнение номер 4. Упражнение за талията.

И. п. - Основна стойка (краката заедно). Краката са леко свити в коленете, ръцете се повдигат напред до височината на раменете, ръцете се връщат с дланите навън. Дишането е дълбоко. По време на вдишване завъртете торса докрай наляво и след това издишайте надясно. Уверете се, че главата е неподвижна, а ръцете остават хоризонтални. Фокусирайте се върху талията и косите мускули на багажника. Повторете 20 пъти, като броите за 1 път цикъла на движенията - обърнете се наляво - надясно.

Упражнение номер 5. Упражнение за краката.

И. п. - Основна стойка, ръце надолу. Дишането е дълбоко. Докато вдишвате, бавно повдигнете десния крак напред и след това го спуснете в първоначалното му положение - издишайте. Направете същото с левия крак. Фокусирайте се върху краката. Повдигнете краката си, без да сгъвате бавно коленете и на максимална височина. Повторете 20 пъти, като броите за 1 път цикъла на движенията - десен и ляв крак.