Как да се отървем от нервното напрежение

Всеки трябва да може своевременно да се отърве от тревожност, нервно напрежение или стрес, тъй като натрупването на емоционална умора води до развитието на много заболявания. Ще отнеме известно време, когато психиката вече не може да издържи на постоянен стрес и ще настъпи нервен срив, последван от депресия. Мнозина се интересуват от това как да се отървете от нервното напрежение?

Това е много просто - трябва редовно да провеждате специални релаксиращи упражнения. Не са необходими много усилия и времето е малко.

Симптоми на нервно напрежение

Забележимо отчуждение.
Частична загуба на енергия, активност.
Раздразнителност "изведнъж".
Чувство за постоянна неловкост.
Безсъние .
Прострация .

Лесни упражнения за облекчаване на напрежението

За да се отървете от нервното напрежение, трябва да изберете удобни дрехи и да се поберете по такъв начин, че абсолютно да не се разсейвате от различни стимули и нищо да не пречи. Можете да възпроизвеждате тиха любима музика (песен).

Правят се упражнения за отпускане на нервната система, гръбнакът ви е изправен, дишането е спокойно, равномерно.

Поемаме дълбоко въздух, задържаме дъха си за около пет секунди, издишваме бавно. Повтаряме упражнението няколко пъти, почивките между дълбоко вдишване и издишване са около 15 секунди.
Изходно положение - изправено, краката са фиксирани на пода. Повдигнете бавно петите, като същевременно се навеждате с пръсти. В това положение стоим пет секунди, след което заемаме първоначалната поза. Повтаряме по същия начин, докато правим паузи за 10 секунди.
Следващото упражнение ще ви помогне да се отървете от напрежението на нервите. Седим на стол, изправяме краката си, изпъваме ги пред себе си, докато мускулите на прасеца трябва да останат в спокойно състояние. Държим краката си изправени за 5 секунди, сега заемаме началната позиция. Продължаваме да изпълняваме, прекъсвайки всеки път за 10 секунди.
Изходна позиция - седнал на стол или стоящ на пода. От време на време се отпускаме и стягаме гладката мускулатура на коремната преса. Поддържаме мускулите напрегнати и отпуснати за 5 секунди. Продължете с 10 секундна почивка.
От време на време стискаме ръцете в юмрук и ги разхлабваме. Задръжте плътно четките за 5-10 секунди, след което ги отпуснете.
Стегнете и отпуснете раменете си. Вдигаме ги колкото е възможно повече - до ушните миди. Задържаме се в това положение за 5 секунди, бавно го спускаме, отпускаме се. Продължаваме с 10-секундна почивка.
Упражнението се нарича Усмивка. Усмихваме се възможно най-широко. Задръжте изкуствената усмивка за около 5 секунди, след това се отпуснете, повторете още няколко пъти.

Дихателно упражнение, което ви помага да се отпуснете

За да се облекчи продължителното напрежение на нервите, трябва да се изпълни просто дихателно упражнение. Легнете или седнете удобно, отпуснете се и слушайте дишането си. Настройте се така, че с всяко издишване да има повече отпускане.

Отпуснати крака 2. Тази релаксация бавно се издига все по-нагоре и нагоре, преминавайки към мускулите на прасеца, бедрата, седалището, долната част на гърба.
Почувствайте отпускането на гръбначния стълб, корема, раменете, китките.
Следващата стъпка е да отпуснете мускулите на врата, шията, лицето.
Лицето ви е като маска - без мимики, пълно отпускане на тялото.

С правилното упражнение тялото ви ще бъде напълно отпуснато, ще се чувствате добре отпочинали. По този начин можете да се отървете от постоянно нервно напрежение.

Други препоръки

Релаксиращият ефект на чая е в пъти по-голям от всички естествени растения. Още през 4 век монаси от будистки храмове в Китай са го използвали, преди да се впуснат в медитация. Оттогава учените са открили полезните свойства на зеления чай, който помага на човек да постигне просветление на ума, вътрешна хармония, мъдрост.

Вацу. Съвсем наскоро ватцу, процедура, извършвана в басейна, стана популярна. Използва се в курортите на Обединените арабски емирства, Европа, Египет, Турция, Тунис. Релаксиращият ефект се постига с топла вода, японски акупресура и пасивно разтягане на мускулите.
Лека музика. Някои експерти са убедени, че спокойната музика е изключителен начин да се отървете от нервното напрежение. Основното е, че можете да възприемате мелодията не само с ухото си, но и с цялото си тяло. За да се отпуснете и да се отпуснете, слушайте любимата си музика всеки ден в продължение на 30-40 минути. Според учените мелодиите на Моцарт имат най-голям антистрес ефект.
Добрата закуска ще помогне в тази ситуация. Премахнете традиционните сандвичи - яжте пълната програма, трябва да има топло ястие. Диетолозите стигнаха до заключението: този, който яде тежко ядене сутрин, е по-устойчив на стрес.
Етеричното масло от горчив пелин има подчертано свойство да облекчава нервното напрежение, безсънието, депресията.
Етеричното масло от мента лесно ще облекчи нервното дразнене: просто вдишайте няколко пъти в парите на продукта.