Как да се отървем от безпокойството и страха. How to say Спрете на безпокойството в 4 стъпки

Автор: Александър Молярук

Как да се отървем от безпокойството и страха? Това е въпрос, който клиентите ми задават все по-често. Тревожността придружава паниката, е фоново състояние на депресия и служи като сигнал за натрупан стрес. Спрете страха и безпокойството си в 4 стъпки.

Как да се отървем от безпокойството?

Как да се отървем от безпокойството и страха е въпрос, който много хора задават. Днес ще получите пълен и изчерпателен отговор на този въпрос.

Как да се отървем от безпокойството?

Разграничете страха, безпокойството и паниката

За да се отървете от безпокойството, трябва да разберете какво е то и да знаете основните симптоми на това състояние.

Страх Е краткосрочно чувство в отговор на ситуация на опасност, реална или въображаема.

Паника Е неочакван изблик на силен страх.

Безпокойство - основният симптом на генерализирано тревожно разстройство (GAD).

GTR - заболяване, характеризиращо се с постоянни и прекомерни чувства на безпокойство, както и безпокойство от различни събития и действия.

Вашето състояние може да се нарече проблематично, ако изпитвате прекомерна тревожност за доста дълъг период от време (например няколко седмици).

Болезненото и проблематично безпокойство има 6 основни симптома:

Проблем с концентрацията

Ако имате 4 до 6 симптома за 3 седмици или повече, тогава трябва незабавно да се отървете от болезненото безпокойство.

Спрете безпокойството си в 4 стъпки

Дори ако вашата тревожност и безпокойство не са проблемни по своята същност, но се появяват периодично, пак ще ви бъде много полезно да можете да се отървете от безпокойството и да знаете как да го вземете под контрол.

Кажете най-горната аларма в 4 стъпки: спрете алармата сами

Вече сте запознати с отпускането на сигнала, ефективен и бърз метод за освобождаване на напрежението и отпускане. Време е да вземете на оръжие и да използвате целия арсенал от техники, за да се отървете от безпокойството сами.

Когато тревогата и безпокойството излязат извън контрол, те започват да отнемат цялото ни време. Имате сериозни проблеми с тревожността, ако:

Непрекъснато се тревожете за бъдещи опасности и заплахи.

Правете отрицателни прогнози.

Преувеличавайте вероятността или мащаба на отрицателен резултат.

Тревожи се отново и отново по същите причини.

Избягвайте притесненията, като просто избягвате проблемите и изобщо не се опитвате да ги разрешите.

Тревожността не е само психически процес.

Когато изпитвате безпокойство, вие включвате мислите, тялото и поведението си в цикъла.

Всяко събитие, което крие потенциална опасност или заплаха, ви кара да мислите и да фантазирате за ужасяващите последици, възникват обезпокоителни мисли, които с времето се превръщат в обсебващи мисли (ниво на мисълта).

Функционалността на тялото ви се променя: пулсът и дишането се увеличават, изпотяването се увеличава, мускулите се напрягат, евентуално други физически симптоми на реакцията „борба или бягство“ (ниво на тялото).

На нивото на поведение започвате да избягвате разстройства и неприятни места. Или започвате да контролирате обекта на неприятности (например съпруг, който се тревожи за закъсненията си от работа).

Ясно е, че е невъзможно да се отървете от безпокойството, без да използвате всички тези нива на неговото проявление.

4 стъпки за контрол и избавяне от безпокойството

Стъпките за контролиране на тревожността, които са описани по-долу, включват телесно ниво и мускули, поведенчески и парадоксални техники.

Стъпка 1 за облекчаване на безпокойството: РЕЛАКСАЦИЯ

Арсеналът, който можете да използвате на това ниво, е огромен. Много е описано и предложено за вас точно в този блог: прогресивна мускулна релаксация, коремно дишане и релаксация на сигнала, диван чигонг (щракнете върху банера вдясно).

Тези методи са толкова ефективни поради простия и безспорен факт, че в спокойно тяло безпокойството и страхът не се вкореняват.

Поне веднъж на ден, за предпочитане 2 пъти, правете упражнението чигонг или се отпуснете по какъвто и да е начин. Практикувайки ежедневно релаксация, постепенно ще прекъснете цикъла на тревожност на телесно ниво. Дълбоката релаксация е важна, за да поддържате нивата на физически стрес под контрол.

2-степенно управление на алармата: ОЦЕНКА НА РИСКА

Ако сте запознати с проблема с тревожността, може да не познавате изкуството на оценката на риска.

Тенденцията да се надценяват рисковете, съответстващи на появата на тревожност, е свързана с опит и вяра.

Веднъж преживял някои плашещи опит, или понякога просто да научите от устните на приятелите си за подобно преживяване на други хора (1 събитие), прехвърлянето се извършва за целия ви живот.

Например една от моите клиентки се страхува, че съпругът й ще претърпи инцидент, след като е чула от приятелка да преразказва новината за смъртта на известен политик в автомобилна катастрофа. От този момент жената изпада в тревожно безпокойство, което не я напуска през целия ден, докато съпругът й се върне от работа.

На ниво вяра развиват се дълбоки, но неподдържани вярвания, които влошават тревожността.

Жената, която се притеснява, че съпругът й ще я напусне, вярва, че той ще я напусне, защото тя толкова много мисли за това.

Вторият вариант на капана е Вера в защитната сила на алармата. В този случай подсъзнателно се надявате да не ви се случи нищо лошо, защото постоянно се притеснявате от това.

Вие сте като буден дежурен караул, винаги готов да отвърне на врага.

Ще ви запозная с метод за предсказване на събития, който ви позволява да премахнете безпокойството и безпокойството, причинени от вяра и опит в една от предстоящите статии, така че се абонирайте за актуализации в блога, за да не пропуснете толкова важна техника за контрол на тревожността.

Стъпка 3, за да се отървете от безпокойството: ГЛУНЕТЕ СЕ В АЛАРМАТА

Друг ефективен и ефективен начин за контрол на тревожността.

Методът е прост, но много ефективен, въпреки че никой все още не е успял да разбере механизма на действие. Магическо психологическо хапче не иначе.

Стъпка 4 за спиране на алармата: КАЖЕТЕ СТОП НА ТРЕВОЖНОТО ПОВЕДЕНИЕ

В тази стъпка говорим за ритуално и превантивно поведение, което не само не спира тревожността, но само по-дълбоко вкоренената тревожност и страхове в ума.

Например, Иван никога не е чел некролози и не е минавал покрай гробището, вярвайки, че това ще спаси близките му от смърт.

Майка му винаги чукаше на дърво, за да не измъчва нещо добро.

Старателното избягване на некролози и гробища само по-често карало Иван да се тревожи за смъртта, с ума си той разбирал, че подобно избягване никога няма да спаси хората от смърт.

Как се проявява вашата тревожност и в описанията на кои статии сте разпознали собственото си поведение?

Изследване на симптомите на тревожност

Участвайте в малко проучване, показващо честотата на някои симптоми, които се появяват при „тревожни“ читатели на блога на психолога на щастието.