Медицина 2.0

Как да се откажете от пушенето: 10 задължителни стъпки

Пенелопе Крус, Дженифър Анистън, Джулия Робъртс, Ал Пачино и поне няколко ваши приятели имат едно общо нещо: всички тези хора някога са пушили. И после го изпуснаха. Всеки от тях имаше свои причини за това. Някой се отказа лесно от никотина, докато други дори след години трябва да полагат волеви усилия да не посегнат към цигара.

Но сред всички, които са се отказали от пушенето, може би няма нито един човек, който да съжалява за постъпката си. Направете подарък за вашето здраве, самочувствие и външен вид: отървете се от никотиновата зависимост. Разгледайте нашите съвети - може би те ще ви помогнат да се откажете от пушенето, или може би ще ви подтикнат да намерите свои собствени решения.

10 стъпки към пристрастяването към никотина

Тя трябва да е достатъчно тежка, за да преодолее вредния навик (вероятно дългосрочен). И така, отговорете си на въпроса: „Защо се нуждая от свобода от никотин?“ Може би планирате да забременеете, искате да се отървете от кашлица, да подобрите състоянието на зъбите и кожата си, да направите дългосрочна инвестиция в собственото си здраве? Това са важни аргументи. Запишете ги на лист хартия и го дръжте под ръка. Когато ви се пуши, погледнете списъка си и се запитайте: „Желанието ми да пуша ли е по-силно от желанието ми да имам здраво бебе (да имам чиста кожа и здрави дробове)?

2. Променете отношението си.

Методът на забрана е неефективен, защото това, което не си позволяваме, става особено желателно! И освен това постоянното усещане „искам го, но не мога“ е само по себе си стрес. Променете отношението си към проблема! Не се отказвате от пушенето, освобождавате се от никотин. Не си забранявате, но придобивате независимост. Точните думи ще доведат до правилното мислене - и цигарите вече няма да са толкова желани за вас.

3. Вслушайте се в чувствата си.

Много малко хора харесват цигарения дим сам по себе си. По правило цигарата е просто атрибут на някакво друго действие, което ни носи удоволствие: пиене на кафе, обмяна на новини в стаята за пушачи, отпускане, потапяне в мислите ни. Опитайте да пушите внимателно. Докато вдишвате, концентрирайте се върху усещанията си. Как вкусвате дима? Как се чувства гърлото ти? А в гърдите? Най-вероятно ще има малко приятно. Но не си позволявайте да се разсейвате от разговор или да прекъсвате безвкусния дим с дъвка. Скоро ще забележите, че само пушенето не ви доставя удоволствие.

4. Наричайте нещата с техните собствени имена.

Ако пушите от време на време, не казвайте „отказах се да пуша“. Ако редовно „снимате“ цигари от колеги, като се успокоявате, че това е „еднократно действие“, купете си кутия. Не лъжете себе си. Или пушиш, или не. И набор от аргументи за самодоволство, те казват: „това е последната цигара“, „след като не е страшно“, „ако наистина го искаш, можеш“ играе много отрицателна роля, защото създава илюзията, че вече „почти не пуши“ - и така състоянието може да продължи години!

Не си давайте индулгенции, но не се наказвайте за всяка повреда и всяка цигара, която пушите. Първо, няма смисъл от това. Само допълнителен стрес (и в резултат на това желанието да се пуши отново). Второ, имате право на грешки.

Вчера на партито избухна ли и пуши? Нищо грешно. Основното е, че този еднократен провал не се превръща в причина да се откажете от цялата „антитютюнева кампания“, казват те, пак няма да успея, така че ще пуша както преди. Успешният човек не е някой, който никога не пада. Това е този, който след като е паднал, полага всички усилия да се издигне отново. Така че не позволявайте на „разбивките“ да ви отдалечат от основната ви цел. Днес е нов ден - и днес не пушите!

7. Внимавайте с кодирането.

Много психолози се противопоставят на тази техника. Основният им аргумент звучи така: кодирането не засяга причините, които са причинили пушенето. Това означава, че нерешените проблеми с висока степен на вероятност могат да се проявят по някакъв друг начин, например чрез психосоматични разстройства.

8. Възползвайте се от чуждия опит.

Свържете се с тези, които успешно са се отказали от пушенето. Техният опит може да бъде полезен и за вас. Например д-р Комаровски „напусна“, след като прочете книгата на Ален Кар „Лесният начин да се откажат от пушенето“. Прочетете и тази творба - изведнъж тя ще ви обезкуражи да не пушите?

9. Кажете не на себе си.

Усещате ли острото, до треперене в ръцете си, желанието да пушите? Кажете си „не“ и изтърпете 10-15 минути. Най-вероятно след няколко минути атаката ще премине или ще преминете към нещо друго и напълно ще забравите, че сте искали да вземете цигара.

10. Направете си подарък.

Продължи една седмица, месец без никотин? Заслужавате да бъдете похвалени! Хвалете се: наистина сте страхотни и наистина имате с какво да се гордеете. Изненадайте себе си: купете красив лак за нокти, стилен тефтер или поръчайте суши комплект, доставен до дома ви.