Как да се люлееш правилно

Тази статия ще обсъди как неправилното упражнение може да навреди на вашето здраве. Първото нещо, което трябва да знаете, е как да се люлеете правилно. Тук ще говорим за това как да дишаме и малко за техниката на упражненията.

Дишането е съществена част от вашия тренировъчен процес и е особено важно по време на големи натоварвания. Тъй като дишането е тясно свързано с работата на сърдечно-съдовата система, много е важно да можете да го контролирате, защото дишането изпълнява важни функции - то насища кръвта и ускорява метаболитните процеси.

Когато измисляте как да се люлеете правилно, първото нещо, което трябва да знаете, е да контролирате дишането си. Отначало ще трябва да се концентрирате и да се грижите за себе си колкото е възможно повече, а в бъдеще това ще се случи на рефлекторно ниво и дори няма да мислите за това.

Основното правило за дишане при извършване на физическа активност е съвсем просто - по време на положителната фаза (вдигане на тежести), издишайте, по време на отрицателната фаза (върнете се в изходна позиция), вдишайте. В този случай вдишването може да се направи бързо, а продължителността на издишването може да се удължи до цялата част от амплитудата на упражнението, изпълнявано с усилие.

Задържане на дъха

Никога не трябва да задържате дъх - това е груба грешка, за която треньорите по културизъм много често предупреждават и също толкова често го правят от млади спортисти (с изключение на някои упражнения). Много спортисти правят това поради малко увеличение на силата, което няма да струва абсолютно нищо, ако подкопае здравето поради това.

Първият и най-често срещаният проблем, причинен от тази грешка, е повишаване на кръвното налягане, което по-късно се превръща в хипертония. Аритмии, коронарна болест на сърцето и други разстройства и заболявания могат да бъдат резултат от задържане на дъха, докато правите тежки тежести. Всичко това може да се избегне, като се знае как да се люлее правилно.

Правилното дишане е едно от условията за нарастване на мускулната маса, тъй като стимулира притока на кръв в работещите мускули и ако задържите дъха си, тогава притока на кръв ще бъде отслабен. Честото задържане на дъха ще намали количеството кислород в кръвта, което от своя страна може да доведе до замайване.

Освен неправилно дишане, има и друг добър начин за влошаване на здравето във фитнеса - правите упражненията неправилно.

Техника на упражнения

Техниката на упражнения е нещо, което трябва да овладеете перфектно от самото начало. Не знаейки как да се люлеете правилно и използвайки известна опасна техника, можете да получите две неприятности - малко увеличение на мускулната маса поради неточна посока на натоварване на определен мускул и възможни наранявания.

Ако първият проблем може да бъде оцелен по някакъв начин, тогава вторият проблем може да ви накара да се откажете от културизма завинаги. Когато изпълнявате упражнения, не е нужно да злоупотребявате с дръпвания, но изпълнявайте всички движения бавно и точно. Най-вероятно дори ще почувствате, че в този случай мускулите ви са пълни с кръв и ефектът от упражнението е много по-забележим. Повярвайте ми, знаейки как да се люлеете правилно, ходенето на фитнес е много по-приятно.

В същото време си струва да се помни, че някои упражнения могат да представляват опасност за вашето здраве - тук говорим преди всичко за онези упражнения, които заедно с ползите могат да ви донесат сериозни наранявания и заболявания, ако не са изпълнени правилно. Освен това трябва да вземете предвид особеностите на вашето здраве при избора на упражнения - например не трябва да бързате да изпълнявате мъртва тяга и да напредвате в това упражнение, ако имате или сте имали проблеми с гърба в близкото минало.