Как да се изгради със сигурност.

Лятото е времето за плажно облекло и сарафани,
къси шорти и течащи пелерини ...

И толкова много от нас искат да имат леко стройно тяло в тези дрехи ...

Особено често се чуват оплаквания от тези, които имат 5-10 кг от това „ужасно“ излишно тяло. И така искам да се върна към предишните им форми, но това не работи. Опитите да се отървете от три килограма се редуват с набор от пет.

И вълна от раздразнение се търкаля върху себе си, върху диети, които „не помагат“, върху околните, които вместо подкрепа, се смеят и съблазняват с всякакви екстри ...

Тук вече са повдигнати някои аспекти на психологическата работа с наднормено тегло. И все пак това не е достатъчно. Необходимо е да се вземе цялостен подход към решаването на проблема. И тогава тя ще се раздели на задачи, след като решите кои, можете да стигнете до решение, което отговаря на нашата нежна женска природа. Мъжете обаче имат и наднормено тегло и желание да го намалят. И за това е необходимо да се решат същите проблеми.

Намерете психологически причини за държане на акции.
Разберете целите, които ще дадат сила да работите върху себе си.
Правилни хранителни навици.
Развийте двигателните умения.
Придобиване на умения за дишане на диафрагмата.

Както ми се струва, намалете теглото, без да променяте умствената си система (мисли, емоционален отговор на това, което се случва с нас, ориентирана към тялото работа със усещания) невъзможен.

В статията по-горе са изброени някои от причините за задържане на тегло. В допълнение към изброените там, катастрофалната способност на някои хора да се обиждат е много често срещана. И това е много мощна програма, тя се записва във вода, която се задържа от мастните клетки и създава значителен обем. Правилна е поговорката: „те носят вода на обидените“. В буквалния смисъл някои имат повече от една кофа такава вода ...

Така че причините за запазване на теглото, от една страна, са едни и същи за различните хора, от друга страна, те имат индивидуален цвят. Ето защо те изискват сериозна работа и за предпочитане със специалисти, които не са толкова много, но мога да предложа няколко от тези, които искат.

В допълнение към причините, които могат да бъдат много повече от посочените в гореспоменатата работа, е необходимо да се разбере и това, което е важно за мозъка, за да бъде все още консервативен) - позволи на тялото да освободи такива внимателно опаковани резерви. Все пак има сериозна работа с навици, и това винаги изисква сериозна мотивация. И ако мозъкът реши, че в името на тази синя пола не си струва да рискувате придобитите с такава трудност запаси, тогава е трудно да го убедите.

Паралелно с посочените психологически задачи трябва да се работи с храненето. По този резултат сме създали толкова много предразсъдъци от детството, че понякога е шок, когато чуете аргументи за „правилното хранене“.

Някой си мисли, че ще умре без купа супа.
Някой има идея, че трябва да ядете навреме и ще има щастие.
Много хора със сълзи на очи казват, че не искат да ядат, но заболяване (например диабет) изисква.

Нашите хора са изобретателни - измислили са много интересни неща, за да не признаят навика си за определено хранително поведение. От себе си знам, че бях толкова привързан към вкусното и сладкото, че само пълната липса на изкушения в къщата помогна. И беше болезнено да се мине покрай сладкарниците. Слава Богу, болката ми отмина, надявам се завинаги. Е, времето ще покаже:)

Какво има там, така че "вълците да се хранят, а овцете" ...?
Тук също няма консенсус: някой казва, че всичко е възможно, но малко по малко; някои продукти помагат на някого; Аз лично бях най-впечатлен от работата на академик Уголев.

Специалист в областта на хранителната физиология от съветската епоха подходи към този въпрос много задълбочено. Неговата сериозна работа (адекватно финансирана в онези славни времена, когато имаше пари за наука) накратко може да бъде формулирана просто:

Човекът е същество, което яде ПЛОДОВЕ и се нуждае от сурова растителна храна.

Плодовете, ядките, билките, зърнените храни са нашата храна. Такава храна е жизненоважна за нашата симбиотична чревна микрофлора. За тази енергийна система, която се нарича така - адекватна хранителна система за хората - може да се прочете в съчиненията на самия Уголев. Е, неговите последователи винаги са готови да споделят своите мисли и практически резултати по тази тема.

Няма да кажа, че е лесно да промените хранителните си навици. Уви, ние сме „роби“ на навиците си, за да ги изоставим, трябва да работим - да четем/гледаме, мислим/наблюдаваме естествените процеси, да слушаме себе си, да опитваме, накрая. Формирайте нов навик!

Дихателната система е дадена, за да ни помогне.
Някои аспекти на тази система могат да бъдат намерени в тази публикация. Като цяло е абсолютно необходимо системата от адекватно хранене да се допълни с адекватна дихателна система. Или обратното!

Тази тема е проучена сериозно от д-р К.П. Бутейко. Той успешно излекува страдащите от съвсем различни заболявания. Включително от излишните спестявания. Единственият, но съществен недостатък на неговата система беше, че трябва да имате забележителна воля за работа. Разбира се, те се опитаха да разрешат този проблем с помощта на специално обучени специалисти - инструктори в дихателната система. Помогна на някого, но някой не можа да се справи ... с нейното величество - Навик: (((

Съвременните последователи на тази система са намерили изход от тази деликатна ситуация - те предлагат доста нежни начини за формиране на нови навици! Отново ще се радвам да ви кажа с кого да се свържете:)

Това дихателно упражнение ми помага да се справя с желанието за сладко и вкусно.

Затварям очи (ако ситуацията позволява) да се отпусна и започвам да задържам дъха си за 1 минута. Минута - закъснение, минута - дишате, така 3-5 пъти. Обикновено желанието за ядене изчезва за още час-два ... След това можете да го повторите. Отначало ми беше трудно, но бързо се научих.

Като цяло, ако развиете правилните параметри на дишането, можете да постигнете такова състояние на тялото, че килограмите ще започнат бързо да се топят. Само с дишането същия проблем - навик: ((

Следователно е възможно и необходимо да се работи в тази посока постепенно. За да не изплашите охраната си - мозък и тяло, който както е планирано от майката природа, те пазят живота ни. И ако изложим живота си на опасност (като неправилно реагираме на околната среда, преди всичко), тогава те ще ни създадат резерви, за да запазим възможността за оцеляване, и тези условия, които ние наричаме болести ... Това е такъв инцидент - болест, която да запази живота възможно най-дълго.

Дихателните техники могат да се използват за справяне с още една задача - въвеждането на активни движения.

Никога не съм мислил, че ще бъде толкова лесно да се изпълняват движения, ако не задържате дъха си по време на изпълнение. Например, вдишайте, докато клякате, издишайте, когато се изправите. Или поддържане на ритъма на дишане по време на лицеви опори.

Има редица други трикове, които могат да ви помогнат да формирате нов навик на физическа активност. И това също е една от задачите за решаване на проблема с наднорменото тегло ...

Така че истинският изход за премахване на нежеланите запаси, като други здравословни проблеми, е формирането на нови навици в мислещата система, в начините за реагиране на случващото се.

И тук най-вероятно се нуждаете от помощта на специалист. Много трудна задача е да видите грешните си действия, мисли, реакции ... Не мисля, че можете да се справите без външен и по-добър професионален външен вид. Определено трябва да се свържа с колегите си:)) И препоръчвам на всички ...