Как да се фокусирам

Вероятно всеки от нас поне веднъж е бил в такава ситуация, когато мислите са разпръснати и е невъзможно да завършим някаква спешна работа. Към това добавяме верига от причини, които пречат на концентрацията, когато зъбните колела на мозъка ни започват да се въртят в няколко различни посоки и получаваме абсолютна загуба на работоспособност.
И така, какво можем да направим, за да си помогнем да се концентрираме, когато трябва да изпълним спешна задача от шефа си, да завършим важен доклад или да напишем полезна статия.?

1. В момента най-мощното разсейване за младите хора, чиято работа или свободно време е свързано най-вече с компютър, е комуникацията в Интернет. Всъщност е много по-интересно да си чатите с приятели, отколкото да се потопите напълно в едноцветна работа. Как да избегнем това? Дайте си обещание, ако е възможно, да не отваряте страници с места за комуникация в Интернет до пълното изпълнение на важна задача или до края на работния ден. Социалните мрежи, чатове, новинарски сайтове, форуми, пощенски агенти, icq са забранени. Много е трудно за някои да се преодолеят, така че е по-добре да изключат интернет за известно време, ако няма нужда той да прави работа.

4. Ситуацията, когато поемате няколко задачи едновременно, пречи на концентрацията и намалява ефективността, с други думи, пречи на фокуса - липса на планиране. За някои от нас, правенето на едно и също нещо дълго време може да предизвика скука и ние разреждаме рутината, като включваме повече от една дейност в процеса. Други вярват, че като работите по няколко проекта едновременно, можете да завършите всички много по-бързо, но това не е така. Дори компютърът отделя много по-малко време за изпълнение на няколко задачи, ако го прави последователно една след друга, а не едновременно. Какво можем да кажем за един човек?! Така работи нашият ум. Ясно е, че обикновено шефовете не вземат предвид този факт и натоварват служителите си с много спешни въпроси. В този случай можем да си помогнем, като се научим да избираме кой от случаите изисква вниманието ни на първо място и кой може да изчака до обяд, т.е. планирайте работния ни ден. И можете да повтаряте подвизите на Юлий Цезар и по друго време, например като слушате аудиокниги или музика, докато почиствате апартамента. И още един съвет. За да завършите накрая скучна работа, обещайте да се възнаградите, след като го направите с нещо приятно, като чаша чай и торта. Тогава работата ще се движи много по-бързо.

5. Невъзможно е да се концентрирате изобщо, ако главата е пълна с някакви житейски проблеми. Не можем да преминем на работа, когато обмисляме откъде да вземем пари, как да се държим със съпруга си след сутрешна кавга или защо отново сме поканени на родителска среща. Случва се, че мислите за случилото се не се отказват, че дори изричаме мислено фрази, които бихме искали да произнесем или казахме неправилно. Ако това се случи, тогава можете да си помогнете, като запишете на хартия въпросите, които ви преследват, и сключите споразумение със себе си, че ще започнете да търсите отговори на тях веднага след приключване на работата. В допълнение към факта, че в резултат на такова действие натрапчивите мисли най-вероятно ще престанат да ви притесняват, вие също ще придобиете уменията да идентифицирате и контролирате какво точно ви притеснява.

6. Когато житейските проблеми продължават и преследват ежедневно, вие се вкарвате в стрес, който естествено няма да ви позволи да се концентрирате и да работите с пълна сила. След това, в допълнение към моралното изтощение, може да се добави и физическо заболяване под формата на болка в слепоочията или сърцето. Това не може да бъде позволено. Опитайте се да намерите начини, които работят най-добре за вас, за да се отпуснете и да се откъснете от тревожните мисли. Не забравяйте, че мислите са съществени и колкото повече мислите за лоши неща, толкова по-вероятно е лошите неща да ви се случат. Не искаш ли това ?! След това прогонете песимизма си.

7. Умората също може да доведе до загуба на концентрация. Дори и без други разсейващи фактори, няма да можете да бъдете толкова събрани, колкото можете да получите достатъчно сън. Липсата на сън води до нарушения в работата на нашата краткосрочна памет, така че трябва да се има предвид, че за да работи възрастен ефективно през деня, са необходими около 8 часа непрекъснат сън през нощта. Също така се препоръчва да заспите рано и да станете преди 6 сутринта, тъй като главата работи много по-добре рано сутринта.

8. Когато стомахът ви изръмжи, всичките ви мисли ще бъдат само за храна и няма да можете да се концентрирате отново. Прекалено пълният стомах е не по-малко опасен за концентрацията, тъй като при преяждане е склонен да спи много, а изобщо не за работа. Следователно човек винаги трябва да спазва мярката. На сутринта лека закуска ще бъде полезна за умствена работа. Препоръчително е да завършите храненето с чувство на лек глад, за да насочите енергията в правилната посока след това, а не да усвоявате храната.

Разбира се, има и други причини, които отвличат вниманието ви и ви пречат да се концентрирате. Просто започнете, като се опитате да премахнете горното и сами ще видите колко ще се увеличи вашата производителност.