Как да направите хайвер по-тънък

100% ефективни начини за намаляване на прасците на краката ви

Часове във фитнеса, дълги писти, тежки диетични ограничения ...

Какви жертви не правят жените заради изсечени и стройни крака! И резултатите със сигурност рано или късно ще станат видими: задните части са стегнати, мазнините напускат бедрата. Но краката не винаги отговарят на усилията, а понякога дори стават по-големи.

Обемните телета изглеждат нехармонично, пречат на носенето на къси поли и тесни панталони и предизвикват комплекси. Понякога желанието за намаляване на телетата стига до абсурд. И така, в САЩ пластичната хирургия за коригиране на тази част от тялото придобива все по-голяма популярност.

За да се отървете бързо и правилно от големи телета, на първо място, трябва да разберете основната причина за появата им и да се опитате да го премахнете.

Основните „виновници“ са прекомерен слой подкожни мазнини, твърде обемисти мускули, които са се появили в резултат на тренировка или са наследствени.

Генетика. Ако големите телета са вашата генетична черта (можете да проверите това, като погледнете родителите си и близките си), тогава ще бъде изключително трудно да намалите мускулите на прасците.

Можете да опитате леко да промените пропорциите на тялото и да коригирате характеристиките на анатомията. Например, ако имате късо ахилесово сухожилие, което свързва задната част на петата ви с мускула на прасеца, прасците ви ще изглеждат по-големи. Това се дължи на факта, че мускулът трябва да се простира много надолу, за да се свърже с късото сухожилие.

Ако сухожилието е дълго, то връзката му с мускула е по-висока. В резултат на това телецният мускул „седи“ високо, долната част на крака изглежда по-тънка и грациозна. За съжаление не е възможно удължаването на сухожилията. Единственото нещо, което може да бъде посъветвано в този случай, е да се избягват натоварвания, които провокират растежа на мускулите на прасеца.

Походка и движение. Повтарящите се ежедневни дейности могат да повлияят на формата на краката ви. Например, постоянното ходене на пръсти с телесно тегло върху предната част на краката (като носенето на токчета) може да изгради мускулите на прасеца.

Също така си струва да анализирате походката си: със слаби други мускули на краката, особено предната тибиална, прасците могат да компенсират цялото натоварване, увеличавайки се с течение на времето. Решението на проблема е цялостно укрепване на мускулите на краката.

Мазнините в тялото са друга много често срещана причина телетата да изглеждат големи. Всеки човек има свои специфични проблемни зони, от които мазнините остават последните. Ако това са телета и глезените, тогава трябва да бъдете търпеливи и да упорствате, за да намерите краката на мечтите си.

Не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете локално; заедно с прасците, бедрата и задните части ще намалят. Може да се наложи да добавите изолирани упражнения за тях, ако целта ви е да влезете във форма.

За отслабване на краката, изсушаване на мускулите на бедрата и прасците се препоръчва кардио тренировка с минимално или никакво съпротивление. Това означава, че трябва да изберете равно място на улицата и да зададете минималния наклон на бягащата пътека. Именно с такава тренировка краката и прасците ще отслабнат и в същото време ще придобият красива форма. Бягането с издръжливост помага за намаляване на мускулите на прасеца и мастната тъкан около него (както и в цялото тяло), което прави краката ви да изглеждат обемисти. Двойна полза - изгаряне на мазнини и намаляване на мускулите!

Избягвайте упражнения, насочени главно към развиване на силата на краката, тъй като те предизвикват мускулен растеж и правят прасците ви още по-обемисти. Например, противопоказани са кратки и интензивни кардио тренировки, силови упражнения за крака (клякане, удари), аеробика в степ и планински туризъм. Разхождайки се нагоре, включително на бягаща пътека с висок наклон, изграждате прасците си.

Не скачайте с въже и обикновено избягвайте да скачате с високи повдигания на краката. За отслабване на телета по-подходящи са плуването, ходенето, бягането и упражненията на елиптичен тренажор. Елиптичният тренажор е чудесно средство за кардио тренировки с ниска интензивност, когато съпротивлението е настроено на минимум. Вместо да изгаряте калории чрез увеличаване на съпротивлението, удължете времето за упражнения. Дългите разходки също могат да ви помогнат да отслабнете в долната част на краката, тъй като удължава подколенните сухожилия и мускулите на прасеца.

Избягвайте стъпкови машини и други упражнения, които симулират изкачване на стълби или планини, тъй като те предимно увеличават мускулите на прасеца. Не забравяйте, че вашата цел е да изтъните хайвера, а не да ги „изпомпвате“ още повече.

По-добре е да откажете тренировка за съпротива или да изпълнявате повече повторения с малки тежести. Упражненията за съпротива, които използват мускулите на прасеца, само ще увеличат мускулите на прасеца, дори ако целта ви е да изгаряте мазнините. Абсолютно невъзможно е да се редуцират пищялите с тяхна помощ. Ефективни методи за загуба на телешка мазнина - диета, кардио с ниска интензивност и липосукция.

Упражненията за разтягане помагат за разтягане и удължаване на големите мускули на прасеца, включително „изпомпваните“. За тази цел можете да присъствате на стречинг тренировки, йога или пилатес. Страхотни упражнения за прасци могат да се правят до стена. Застанете с лице към нея, единият крак на 25-30 см от стената, другият на 70-80 см, краката успоредни, токчетата на пода и чорапите, гледащи към стената. Свийте предния си крак, като държите гърба изправен, наведете се и притиснете ръце към стената. Трябва да почувствате разтягане на задната част на крака и особено на прасеца. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди, сменете краката и повторете. Това упражнение помага за разтягане на мускулите на прасеца.

Пилатес е чудесен за изграждане на стегнати и удължени мускули. Дори при интензивни тренировки прасците ви няма да се подуят.

Следващото просто упражнение за разтягане на прасците може да се направи по всяко време, на работа или у дома. Седнете на стол, с изправен гръб, притиснете към гърба му. Повдигнете левия си крак и направете 6 въртеливи движения в посока на часовниковата стрелка с крака. Амплитудата трябва да бъде максимална. Повторете същия брой пъти от другата страна и след това направете същото упражнение на десния крак.

Има много начини визуално да намалите големите телета, като използвате дрехи и обувки. Като прибягвате до тях, можете да направите краката си да изглеждат с няколко сантиметра по-малки в обиколката.

Не забравяйте, че можете да сте в добра физическа форма, да сте в форма и да сте слаби, без да изпъквате мускулни подутини. Основното е да съставите правилно тренировъчна програма, която включва силови и кардио упражнения и да избягвате стреса и диетите, провокиращи мускулния растеж. С тази тактика обемите (и не само телетата!) Постепенно ще намаляват.

Как да лекуваме пълни телета, всяка жена решава сама. Например актрисите Миша Бартън и Кейти Холмс не се притесняват от тези части на тялото и изглеждат страхотно. Дори и да не можете да намалите размера на прасеца, не го закачайте. Фокусирайте се върху най-добрите части на тялото и ги подчертайте.