Как да променим безболезнено всеки навик

Искате ли да промените стар навик? Шансовете са, че трябва да направите това: скорошно проучване показа, че около 40% от нашите „решения“, които вземаме всеки ден, всъщност не са решения - те са навици. В повечето случаи изобщо не решаваме нищо, просто правим това, което вече сме правили преди. И това ни прави по-малко продуктивни, по-малко здрави, по-малко ефективни, отколкото можем да бъдем. И така, какво да направя по въпроса? Сменете стар навик с нов.

Ако ви е трудно да направите това, не сте изпробвали метода на Чарлз Духиг, описан в неговата бестселър Силата на навика. Ключът към успеха е осъзнаването, че не можете да се откажете от навика, но можете да го промените, като продължите да получавате удовлетворението, което сега ви носи старият модел. Как да промените навика:

Същото важи и за почти всичко, което правите през работния си ден. Може би изпращате имейл, вместо да се обаждате, когато се страхувате от конфронтация, или слушате внимателно всеки път, когато колега на съседната маса се обажда. Разбира се, в главата този начин на поведение е добре аргументиран. Но дали това е най-добрият начин да постигнете целта си? "Нужда" - това чувство възниква в резултат на навик. Единственият начин да промените навика си е да решите, че можете трезво да определите това, от което се нуждаете.

Като пример, да предположим, че вашият навик е да проверявате имейла си първо нещо сутрин. Искате да промените този навик, защото всяка сутрин се давите в море от кореспонденция и бихте предпочели да започнете работния си ден в различен.

2. Идентифицирайте сигнала. Всеки навик се основава на най-простата комбинация от три елемента: реплика, действие и награда. Сигналът е базиран на желанието спусък - сигналът поставя вашето мислене на автопилот и инициира действие. Ако вашият навик е да проверявате пощата си, може би желанието е да се почувствате контролирани, да разберете какви проблеми (или, обратно, добри събития) могат да възникнат само за една нощ. Или може би искате да се почувствате свързани с колеги, клиенти или дори с приятели, като проверите имейла си. Твоят порив да се поддадеш на навик е сигнал.

3. Определете действието. Много е лесно да направите това - обичайният ви навик е действие: бисквитки по време на почивка, сърфиране в мрежата на обяд или проверка на пощата първо нещо сутрин.

Погледнете добре наградата, която получавате от навик, защото не е нужно да отнемате наградата, за да я промените. Тя ще остане непроменена, само начинът за получаване на награда ще се промени - до по-ефективен и положителен.

5. Променете действието. След като вече знаете сигнала и наградата си, всичко, което трябва да направите, е да създадете ново действие или начин на действие, които удовлетворяват желанието ви за същата награда. Например проверявате пощата си, защото искате незабавно да сте наясно с всички работни бедствия, които може да са се случили за една нощ, но не искате да се впускате в анализа на кореспонденцията. Просто намерете друг начин да постигнете това, което искате - например, разходете се из пода на вашия отдел, говорете с ключови служители и направете няколко бързи обаждания. Уверете се, че всичко е наред, по старомоден начин - лично.

6. Запишете го. Духиг твърди, че най-лесният начин да се въведе нов навик е да се напише план за действие, който изглежда много скромно: