Как да приемате протеин: за мускулен растеж и загуба на тегло

Знаете ли как правилно да приемате протеини за мускулен растеж или загуба на тегло? Въпреки факта, че протеинът е доста безвредна напитка, все пак трябва да спазвате някои правила за прием.

Но първо нещата първо. Отивам!

Колко пъти на ден да приемате протеин

Няма ясни граници за това колко пъти ядете протеин на ден. Можете да пиете всичко на един дъх, или можете да го разделите на 8 приема.

Въпреки това, пиенето на дневната доза веднъж не се препоръчва, тъй като част от протеина може да не се усвои от организма, но ако го разделите на голям брой дози, това само ще донесе допълнителни проблеми.

Препоръчва се дневната доза да се раздели на две до четири дози. и пийте на равни порции през равни интервали, за да подхранвате тялото си през целия ден.

Също така трябва да се има предвид, че протеинът се консумира най-добре час преди тренировка и 30 минути след нея.

Колко да се пие наведнъж, дозировка

Дозировката на спортното хранене е много важен момент.

Количеството протеин, което трябва да консумирате на ден, зависи от вашето тегло и целта, която преследвате.

Ако искате да поддържате маса, тогава е достатъчен 1 грам на 1 килограм тегло. Ако има желание за наддаване на тегло, тогава количеството протеин трябва да се увеличи до 1,5-2 грама на килограм.

Трябва също така да се има предвид, че протеинът също се доставя в тялото с обикновена храна и протеинът не е 100% протеин, а приблизително 70-80%.

За да се изчисли правилно дозата протеин, необходима на ден, никой няма да ходи с калкулатор, поради което е обичайно да се използва таблица с приблизителни изчисления

В желанието си да постигнете най-бързия резултат е невъзможно да надвишите дневната норма, излишъкът от протеин просто няма да бъде усвоен от тялото и няма да има полза от него.

Колко да пиете, за да видите резултатите

Колко да пиете, за да видите резултатите

Когато се вземат правилно, резултатите няма да закъсняват.

Ефектът зависи от няколко фактора:

количеството протеин;
правилно хранене;
правилно ниво на физическа активност.

Случва се, че когато се използва протеинов прах, ефектът не се появява. Това може да бъде, ако дозата е твърде малка за вас, графикът не се спазва или количеството упражнения е недостатъчно.

Случва се, че самият продукт не се побира, тогава той трябва да бъде заменен с друг. Бих искал да добавя, че не трябва да спестявате пари, когато избирате протеин, купувайте веднага добър, висококачествен продукт, така че да има ползи за здравето и резултатът да е видим.

Ако купите някаква евтина менте, не само ще изхвърлите пари, но и ще страдате от храносмилателни проблеми.

Кога да приемате

Кога е най-доброто време за приемане на хранителна добавка

За да определите кога да консумирате протеин, трябва да вземете предвид неговия тип.

1. "Бързите" протеини се абсорбират в тялото с висока скорост, незабавно го насища с голямо количество необходими вещества. Те включват яйчен и суроватъчен протеин.

За да ги използвате, сутрин и почивки между физически дейности са идеални, трябва да ги пиете около 5-6 пъти на ден, но 50% от дневния ви протеин трябва да се набавя от обикновени храни.

2. Казеинът принадлежи към "бавните" протеини, направете го от краве мляко и е по-добре да вземете такъв продукт, ако дълго време няма възможност да ядете обикновена храна, който се стреми да отслабне, може да ги замени с обяд или вечеря.

3. Набор от бързи и бавни протеини - сложни протеини. Препоръчва се да се консумират около 2 часа преди тренировка, могат да се използват с дълги почивки между храненията, да се заменят 1-2 хранения, да се консумират преди лягане.

Рецепция в зависимост от времето на деня:

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете поне 5-6 пъти през целия ден.

Когато работите, учите и т.н., това не винаги е възможно, тук на помощ идват коктейли от сложен и бавен протеин. Те трябва да се пият между храненията, като заместват закуските.

Тогава тялото ще бъде наситено с протеини, но излишните калории и въглехидрати няма да дойдат.

Протеини за през нощта

Мога ли да пия през нощта?

Те обикновено приемат бавен протеин, наречен казеин през нощта.

Мнението, че яденето през нощта добавя килограми, се отнася само за тези, които ядат въглехидрати или мазнини, аминокиселини и физическа подготовка няма да имат такъв ефект.

Как да приемате казеин

Приемаме го както обикновено - разтваряме го в чаша краве мляко. Поради слабата му разтворимост, трябва да използвате спортна шейкър за разбъркване или блендер, ако сте у дома.

Дозата се определя в зависимост от теглото и нивото на нужда на организма от допълнителна енергия.

Този вид протеин може да се използва за активно изгаряне на мазнини, тъй като намалява добре апетита, спортистът ще загуби ненужно тегло, докато тялото му ще получи всички необходими хранителни вещества.

Кога да приемате казеин

Казеинът е добър в предотвратяването на разграждането на мускулната маса, затова се препоръчва да се приема с дълги почивки между храненията, преди силни физически натоварвания, а също и преди лягане.

Мога ли да го използвам всеки ден

За да постигнете мускулен растеж, трябва да консумирате протеин последователно, докато се постигне желаният резултат.

Протеиновите шейкове трябва да се пият всеки ден, независимо дали има тренировка в този ден или не.

Въпреки това, в ден за почивка се препоръчва да се пият не повече от 1-2 порции.

Приблизителното количество употреба може да се види в таблицата:

Възможно ли е за момичета

Възможен ли е протеин за момичета?

Протеините могат да се пият както от мъже, така и от нежния пол. Женският организъм се нуждае от много протеини, той е необходим за красотата и здравето на косата, ноктите, кожата, фигурата и т.н.

Често е трудно да получите всичко необходимо от обикновените продукти с активен начин на живот, тогава шейкове с протеинов прах идват на помощ.

Момичетата също трябва да изберат протеинов продукт за себе си въз основа на начина си на живот и резултата, който искат да постигнат.

„Бързи“ протеини трябва да се пият от момичета, които тренират и водят спортен начин на живот.

Ако едно момиче иска да отслабне, тогава преди лягане или вместо вечеря, тя може да пие смес с "бавен" протеин, да замени закуските с него през деня, по този начин спасявате тялото от нежелани калории и въглехидрати, но засищащи с протеини.

Отслабване

Ако замените някои ястия с протеинови хранителни добавки, можете да освободите тялото си от притока на излишни въглехидрати, поради което то наддава. И само протеините ще влязат в тялото.

Ако приемате протеин с цел отслабване, по-добре е да го пиете вместо някои ястия, а не с тях, например вместо закуски, за да поддържате нивото на протеина, постъпващо в тялото, но се предпазвайте от излишък калории.

Това е цялата тайна.

Но те не могат да заместят храната напълно!

С какво можете да използвате

Протеинът може да се смесва с мляко, вода, сок, разбит белтък и да се яде с лъжица.

Ако целта ви е да наддадете на тегло, най-добре е да се смесва с краве мляко. Трябва да знаете, че протеиновият прах на някои производители е по-малко разтворим в мляко, отколкото във вода, така че трябва да сте сигурни, че няма бучки.

Водният коктейл не е толкова вкусен като млякото, но не съдържа толкова много калории, така че ако искате да отслабнете, това определено е вашият вариант.

Също така водният микс е идеален за консумация след тренировка.

Във вода прахът се смесва по-бързо и най-добре и се усвоява от тялото по-бързо.

Някои хора предпочитат да разтварят протеиновия прах в сок, но това трябва да се избягва за хора, които търсят загуба на тегло поради голямото количество бързи въглехидрати.

Сокът обаче съдържа много минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху организма, поради което е разрешено смесването на праха със сока.

Съвместимост с други добавки или продукти. Протеин заедно с .

Съвместимост с хранителни добавки с други продукти

С креатин

Тези добавки са много добре съвместими.

В тренировъчни дни: протеин също на всеки 4 часа през целия ден, след тренировка в продължение на половин час, приемайте порция креатин (5 грама) с протеин.

В нетренировъчни дни: ако не сте във фазата на зареждане, приемайте 5 грама креатин сутрин, протеин на всеки 4 часа през целия ден.

По време на фазата на зареждане количеството креатин нараства до 15 - 20 грама на ден, това са 3 - 4 порции.

С печалба

Ако се храните нормално и редовно, тогава използването на гейнер ще бъде излишно, тъй като е необходимо единствено за поддържане на калоричното съдържание в ежедневното хранене.

По-различно е ако храненията ви са нередовни.

За да бъде комбинацията ефективна, трябва да се придържате към следните съвети:

Протеинът се приема сутрин, веднага след сън;
Протеинови смеси като протеини трябва да се приемат преди тренировка, гейнери след;
По време на дълги периоди от време между храненията, някои спортисти приемат протеини, други - гейнери, няма голяма разлика между тези методи;
Бавните протеинови шейкове трябва да се пият преди да заспите през нощта. Нивата на аминокиселини ще се поддържат с течение на времето и мускулите няма да се разпадат по време на сън.
Добавките трябва да се приемат в приблизително равни пропорции - това ще помогне на тялото да получи мощен заряд на енергия и освен това няма да има нужда от строителни материали за здравословно изграждане на мускулите.

Разбира се, приемът на храна е от съществено значение за всякакви добавки.

Приемът на протеин обикновено се разделя:

Преди закуска, веднага след нощен сън;
Между храненията, 2-4 малки порции от 20-35 g;
Като заместител на бавно протеиново хранене;
След вечеря, не по-късно от 30 минути преди лягане.

С bcaa - аминокиселини (bcaa)

Използването на btsaa не е забранено, но трябва да го направите правилно. Тези добавки имат различни функции.

Първо се приема bcaa, а малко по-късно и протеин, тъй като тялото веднага ще започне да усвоява протеини, игнорирайки готовите аминокиселини, като по този начин изравнява ефекта на bcaa.

Няколко съвета за консумация на аминокиселини:

С горелки за мазнини (l-карнитин)

Изводът е, че загубата на мускулна маса е напълно сведена до минимум, докато мастната тъкан бързо се изгаря.

Поради свойствата на L-карнитин, комбинацията от тези добавки насърчава набирането само на чиста мускулна маса без мазнини.

L-карнитин трябва да се консумира 20-30 минути преди интензивна тренировка, по една ампула на тренировка.

Не ги вземайте преди вечерни часове. Протеинът трябва да се разрежда в нискомаслено мляко и да се пие час и половина преди същото упражнение.

Целият курс отнема 4-5 месеца, след това направете едномесечна почивка.

С глутамин

С правилната комбинация от тези добавки, резултатите ще бъдат невероятни.

При изготвяне на курс за приемане на глутамин се взема предвид теглото на спортиста: