Премахване на мазнини от долната част на корема

Проблемът със затлъстяването през последните години е по-актуален от всякога. Заседнал начин на живот, нездравословна храна, злоупотреба с бързо хранене, алкохол, тютюн. Всичко това води до появата на нежелани килограми. Коремът, бедрата, седалището и други части на тялото са затлъстели. За да се отървете от телесните мазнини, трябва да положите много усилия, трябва да промените живота си, да започнете да се грижите за себе си. Ние сме това, което ядем - тази народна мъдрост е първата стъпка към успеха. Опитайте се да се откажете от нездравословната храна, не яжте в големи количества, яжте често, но малко по малко. Опитайте се да се отървете от лошите навици, тютюнът и алкохолът са не само вредни за тялото ви вътре, но и вредни за организма. Пийте много течности, тъй като това ще подобри метаболизма ви и ще изхвърли ненужните токсини. Спорт, фитнес, различни кардио тренировки ще ви помогнат да отслабнете.

Но понякога това не е достатъчно. При жените има редица проблемни области, където се натрупва най-голямо количество мазнини. Една такава част от тялото е коремът, особено долната част на корема. Как да се отървем от мазнините в долната част на корема. People-sport.com е съставил програма за жени, която помага да губят мазнини в долната част на корема.

Програма

един. Вертикални ножици. Легнете на пода, поставете длани под долната част на гърба. Повдигнете краката си на 90 градуса от пода. Спуснете ги един по един на пода. Движението наподобява това на ножицата. Направете 20 повторения. Веднага след упражнението застанете на крака и направете 10 скока на 2 крака.

2. Влезте в позиция за лицеви опори. Повдигнете крака си от пода и приведете коляното до гърдите си, след което вземете и другия крак. Направете 20 повторения и след това 10 скока на два крака наведнъж.

3. Седнете на пода с ръце, опряни в пода зад гърба. Бързо поднесете коленете до гърдите си, извивайки се със силата на коремните мускули. Движението се случва едновременно, тялото клони към краката, а коленете към гърдите. Връщайки се в изходна позиция, краката трябва да бъдат изправени, но не е нужно да ги поставяте на пода. Повторете движението 20 пъти, застанете на крака и правете скокове.

4. Седнете на стол, дръпнете стомаха си. Поставете ръцете си на ръба на стол. Внимателно издърпайте краката си с колене към гърдите, след което се върнете в изходна позиция. Не наклонявайте тялото, натоварването трябва да отива само към пресата. След 20 повторения направете 10 скока.

Храна

Основното нещо, което трябва да знаете за храненето, е, че във вашата диета трябва да присъстват само здравословни мазнини. Здравословни мазнини: ядки, авокадо, зехтин, яйчен жълтък, кокосово масло.

Диетолозите съветват да консумирате няколко ядки (орехи, лешници, бадеми) половин час преди основното хранене. Това ще ограничи апетита ви, като ви даде здравословни протеини, фибри и здравословни мазнини.

Протеинът ще помогне за растежа на мускулите. Когато се комбинира с нашата тренировъчна програма, протеинът ще помогне да ускорите метаболизма си. Проверете менюто си и се уверете, че получавате достатъчно протеин с всяко хранене. Протеини могат да се получат от месо, риба, пилешки гърди, млечни продукти, ядки.

Намалете консумацията на нишестени храни и захар. Заменете захарните печени изделия с плодове.

Всички тези съвети, съчетани с упражнения, ще ви помогнат да загубите мазнини в долната част на корема.

style = "display: inline-block; width: 640px; height: 90px"
data-ad-client = "ca-pub-4009134750642421"
data-ad-slot = "3684001992 ″>