Как да премахнете коремните грешки, които ви пречат да отслабнете в кръста, Курсове и тренировки от Лара Серебрянская

Изглежда, че вашата фигура е нищо, вие не се смятате за завършена, но коремът ви издава нуждата от отслабване в кръста. Това не е много често и когато няма излишно тегло (по ИТМ), но наистина има излишен обем в корема.

Заоблен корем и липса на добре дефинирана талия могат силно да помътнят цялостното ви мнение за вашата фигура. Особено тъжно става за жените, които често се бъркат с бременни поради заоблен корем на фона на нормалните параметри на останалата част от тялото.

Защо напълняваме в стомаха? Как да премахнете корема? И по каква причина е невъзможно да отслабнете в кръста, дори на диета и фитнес? Ще разберете отговорите на всички тези въпроси ...

Защо коремът расте?

Жените са склонни да увеличават размера на талията си повече от мъжете. Това се дължи на определен хормонален фон, който се определя от женската цел - да ражда и ражда деца. Веднага след като едно момиче достигне пубертет и е готово да стане майка, тялото му активно произвежда естрадиол, което увеличава вероятността от натрупване на мазнини в корема.

Природата е замислила това по някаква причина, тъй като мастният слой в корема ще предпази матката и растящия в нея плод по време на бременността на жената. Освен това резервните натрупвания на мазнини ще ви бъдат полезни, ако бременната жена започне да страда от тежка токсикоза със загуба на тегло или е гладна поради липса на достатъчно храна (жените не винаги са живели в луксозна храна и богатство).

Няма начин да мамят хормони, така че жените трябва да вземат предвид склонността си да натрупват мазнини в корема, когато планират диетата и физическата си активност.

Без провокиращи фактори обаче стомахът няма да расте от някои хормони (сега не вземаме предвид проблемите с метаболитните нарушения и хормоналния дисбаланс, водещи до наддаване на тегло). Това се дължи на неправилно хранене и неподходящо физическо натоварване или пълното им отсъствие.

Натрупването на коремни (коремни) мазнини много често води до злоупотреба със сладкиши и нишестени храни, използване на бърза храна и нездравословна храна, любов към сладката сода и нишестените храни.

Психолозите също вярват, че свръхрастежът на корема може да бъде причинен от определени психологически проблеми. Например, когато жената расте в условия на силна икономика, тя до голяма степен се отрича, постоянно спестява нещо: пари, храна, дрехи, красиви неща.

Желанието да се натрупат повече води до определен ход на мисълта, който предизвиква съответна хормонална реакция, а хормоните "се грижат", така че мастните натрупвания в областта на кръста също да се съхраняват. Ако психолозите наистина са прави, тогава такива жени трябва да се научат да споделят това, което имат, да се борят със скъперничеството и трупането.

Не забравяйте, че колкото повече давате, толкова повече се връща при вас. Промяната и движението се случват само там, където енергията не застоява. А застоялата енергия е много вредна за висококачественото отслабване, включително в корема.

Защо не можете да отслабнете в стомаха?

Ако всичките ви опити да отслабнете в стомаха са напразни, значи някъде правите грешка. Грешките могат да бъдат както в храненето, така и във физическата активност.

Сред грешките в храненето следното пречи на отслабването в кръста:

1. Вие сте на нискокалорична диета, така че метаболизмът ви се е забавил и загубата на тегло се е забавила. Ако дневното съдържание на калории във вашата диета е по-малко от основните нужди на метаболизма, тогава тялото е принудено да мисли, че сте в състояние на глад.

Умишлено забавя метаболизма, така че натрупванията на мазнини се изразходват пестеливо. Той е защита срещу глад и глад. Няма да заблудите природата, така че най-доброто решение в такава ситуация е да се храните правилно и рационално, осигурявайки адекватен калориен дефицит.

Изчислете дневния си прием на калории и след това намалете диетата си с 15-20%. Този дефицит е напълно достатъчен за системно отслабване. Оформянето на тялото ще последва загубата на тегло и пропорционално в цялото тяло.

За да може след отслабване фигурата ви да е такава, каквато искате, трябва да свържете редовната физическа активност с правилната диета. Спортът ще ви помогне да придадете на фигурата си твърдост и тонус, а мускулната маса ще формира завидно облекчение.

2. Ядете много протеинова храна, така че растежът на мускулната маса и отслабването се движат с бавни темпове. Не забравяйте, че за да коригирате теглото и да отслабнете в корема, вашата диета трябва да има достатъчно протеини.

Колко точно? Изчислете вашето съотношение B/W/L или използвайте помощта на личен диетолог (подробно изчисление на приема на калории и съотношението B/W/L можете да намерите в курсовете по диететика).

3. Вашата диета съдържа много храни, които причиняват подуване на корема. При подуване обемът на коремната кухина се увеличава, а коремът е закръглен като топка. Хранителните провокатори включват нишестени храни (например картофи и царевица, както и ястия от тях), бобови растения, боб, цвекло, ябълки.

Злоупотребата с тези продукти причинява повишено образуване на газове и това се случва по-често поради слабата стомашна микрофлора. За да избегнете подуване на корема, ограничете изброените храни и нормализирайте микрофлората на стомаха с бифидобактерии и лактобацили (комплекс от пробиотици и пребиотици или използването на ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини).

4. Ядете много бял ориз, считайки го за здравословно зърно. Белият ориз обаче е с високо съдържание на нишесте и калории. По-добре заменете белия ориз с кафяв неполиран.

5. Имате много мазно месо в диетата си. По-добре е да замените говеждото и свинското месо (включително патица и гъска) с пилешко или пуешко филе (като опция, заешко и пъдпъдъче) - те имат по-малко калории и мазнини.

6. В диетата ви липсват здравословни мастни киселини омега-3, 6 и 9. Използването на здравословни мастни киселини ще ви помогне бързо да премахнете натрупването на мазнини в коремната област.

Можете да ги намерите в риба, морски дарове, ядки, маслини, маслини, нерафинирани студено пресовани растителни масла, ленени семена, сусам, тиквени и слънчогледови семки, авокадо.

7. Ядете много плодове (пийте плодов сок) следобед. Фруктозата също е с високо съдържание на калории, а излишните фибри могат да доведат до подуване на корема. По-добре е сутрин да ядете плодове и да пиете сокове от тях, а за вечеря са подходящи зеленчуци и леки протеинови ястия.

8. Във вашата диета има колбаси, колбаси и удобни храни. Тези ястия не отговарят точно на изискванията за правилно хранене и използването им може да повлияе на размера на талията ви.

За да премахнете корема по-бързо, яжте пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс, постно месо, риба и морски дарове, маруля, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти, яйца, сирищно сирене, ядки (в малки количества).

Защо стомахът не отслабва, когато правиш фитнес?

Изглежда, че когато правите фитнес, определено трябва да отслабнете и в кръста. Но се случва да допускате определени грешки, които ви пречат да намалите обема на корема си. Тези грешки включват:

1. По време на фитнес правите само обрати, завъртате пресата и завъртате обръча. Такива упражнения все пак са по-добри от това да лежите на дивана, но те не помагат за отслабване в кръста. Изграждането на корема ще ви помогне да укрепите основните си мускули, но да не губите мазнини в областта на талията.

2. Не практикувате силови тренировки. Не забравяйте, че комбинация от кардио и силови тренировки ще даде най-добри резултати. Лицеви опори, дъски, клекове, скачане на въже, велоергометри, бягане, ходене, запалителни танци ще ви помогнат да изработите дълбоки коремни мускули и да изгорите достатъчно калории, за да може тялото ви да се съгласи да се раздели със складираните мазнини.

3. Тренирате много и често в резултат на това течността се задържа в тялото ви. Претренирането на фона на недостатъчно възстановяване може да провокира отоци. Натрупаната излишна течност пречи на загубата на тегло и създава ненужен обем там, където трябва да бъде облекчението.

Трябва да поддържате строг баланс между рационални тренировки и почивка, така че тялото да е готово за трансформация на фигурата.

Сега знаете точно какво ви пречи да отслабнете в кръста и как да премахнете корема. Не правете описаните грешки и следвайте дадените препоръки. Късмет!

Може да се интересувате и от следните материали: