Как да станете по-умни: 6 научни начина за повишаване на мозъчната ви активност

Всеки може да има проблеми с паметта: забравени ключове, рождени дни, срещи ... Изглежда, че всичко това са дреболии. Наистина, при кого не се случва? Но колкото по-нататък, толкова по-лошо учените плашат, пише Lifehacker.

Оставете англо-руския речник настрана. За да развиете успешно паметта и вниманието, трябва да използвате други методи. Ето някои от тях.

Изглежда, каква е връзката между сутрешното бягане и добрата памет? Оказва се най-прекият. В резултат на упражненията кръвта тече към мозъка, което активира работата му. А това от своя страна води до други приятни последици.

Учените са открили, че хората, които ходят по-често, имат по-развита креативност от своите „заседнали“ колеги. Нещо повече, научно доказано е, че упражненията стимулират растежа на нови нервни клетки. В продължение на няколко години учените внимателно изучават структурата на мозъчните клетки при хора и животни, които се движат активно и тези, които водят заседнал начин на живот. В резултат се оказа, че чрез упражнения се формират нови клетки в частта от мозъка, отговорна за нашата памет и внимание.

Между другото, промяната на физическата активност също помага на мозъка да работи. Може би е време да преминете от плуване към йога?

2. Изпитайте полезен стрес

Ян Робъртсън, професор в Далас, казва, че умереният стрес може да повлияе на начина, по който работи нашето сиво вещество.

Оказва се, че стресът предизвиква определен химичен процес в мозъка, който увеличава мозъчната активност и подобрява функционирането на невроните.

Не забравяйте обаче, че стресът е различен. При краткосрочен стрес огромно количество хормон адреналин се отделя в кръвта, мобилизирайки всички телесни системи. Но при дългосрочно разстройство преобладава хормонът кортизол, който, напротив, изчерпва организма, а също така стимулира консумацията на излишни калории.

Така че риданията по пропуснат срок само ще ви накарат да похапнете шоколадова торта, а не да подобрите мозъчната функция. Но полет с парашут или диалог със сладък колега ще помогне както за увеличаване на мозъчната активност, така и за укрепване на самочувствието.

3. Спете много

Телевизионни предавания до три сутринта, танци в клуба до късно ... Липсата на сън води не само до трета чаша кафе, но и до по-сериозни проблеми.

Американски учени са установили, че безсънните нощи могат да причинят болестта на Алцхаймер. Оказва се, че бета-амилоидът, специален протеин, който причинява загуба на паметта, се натрупва в мозъка на човек, който не спи добре. И колкото повече протеини, толкова по-лошо спи човек и колкото по-лошо спи човек, толкова повече има това коварно вещество. Просто омагьосан кръг! Затова се опитайте да станете чучулиги, скъпи сови, защото здравият сън е гаранция не само за добро утро, но и за добра памет.

4. Спазвайте диетата си

Експериментът установи, че хората на възраст между 50 и 69 години, които пият редовно какао, се представят по-добре при теста за памет от групата, която не консумира какао, но е почти две десетилетия по-млада. Следователно храната, богата на витамини и хранителни вещества, не само ще бъде от полза за цялото тяло, но и ще спомогне за подобряване на паметта и вниманието.

5. Използвайте неврогаджети

Високите технологии замениха кофеина и хапчетата. Подобряването на паметта и вниманието вече е възможно с помощта на научни изобретения.

Учените използват транскраниална стимулация с постоянен ток (tDCS) в продължение на много години. Звучи страшно и неразбираемо? Но всъщност всичко е много просто.

Умното устройство работи по следния начин: електродите са прикрепени към определени области на главата на човек, през които преминава слаб постоянен ток. Този заряд е много малък - толкова много светулка изразходва, за да свети - и абсолютно безопасен.

Токът действа върху невроните, което ги прави повече или по-малко възбудими. В резултат на това контактите между нервните клетки се променят.

Това води до такова явление като подобряване на синаптичната пластичност. Синаптичната пластичност е отговорна за подобряването на паметта и вниманието.