Как да пием протеин за качване на мускулна маса и отслабване

Почти всеки спортист, използващ специализирано хранене, се интересува от това как да го използва най-ефективно. Ето защо създадохме такава статия. Как да пием протеин, за да натрупаме мускулна маса, загуба на излишно тегло (мастна маса) и какви са правилата.

Прием на протеини за момичета

Решихме да започнем статията с как точно да пием протеини за момичета.?

Много от тях се интересуват от това как да пият правилно протеини. да отслабнете?

Има такава формулирана книжна фраза „някои хора наивно вярват, че ...“. Така че в света на спортното хранене то не губи своята актуалност дори през 2016 година. Много хора на улицата искрено вярват, че са най-добре запознати с протеини, гейнери и други добавки. Купувайте ги без съвет от консултант или диетолог. Те отслабват, наддават, но не постигат целите си. В резултат на това са виновни производителите, продавачите, треньорът във фитнеса. Като цяло, всеки различен от човека, който безразсъдно консумира протеини.

Никога не трябва да търсите отговор на въпроси относно спортното хранене, разлиствайки женските форуми. За съжаление от стотици публикации само няколко могат да бъдат написани от хора, които разбират за какво пишат. Още по-лошо е, когато статиите се спонсорират от конкретна марка. Лесно е да се справите с това - вижте рецензиите, прочетете рейтингите. Ако това е губеща марка, която се опитва да намери клиенти, затворете сайта веднага.

Повечето хора, независимо от пола, предпочитат суроватъчен протеин за отслабване. Защо точно той?

Наличност;
Голям брой качествени продукти на пазара;
Отлична смилаемост (с изключение на непоносимост към лактоза);
Бързи резултати.

Суроватъчният протеин се нарича "бърз", докато казеинът се нарича бавен. Защо?

Казеиновият протеин може да се усвои чрез разграждане в храносмилателната ни система до 6-8 часа. Пиенето му точно преди тренировка е безсмислено. Но след него, особено вечер - чудесен вариант. Също така, казеинът е добро решение за случаи, когато със сигурност знаете какво да ядете през следващите няколко часа.

40-грамова порция преди лягане/след тренировка ще осигури на тялото необходимото количество протеин в дългосрочен план.

Предлагат се качествени продукти, вече подсилени с BCAA (аминокиселини с разклонена верига). Те осигуряват мускулен растеж. Ако в диетата няма претоварване с въглехидрати, такава диета ще доведе до качествени промени в програмите за отслабване.

Пийте протеин, за да качите мускулна маса

Ако търсите мускулен растеж, можете да избирате между BSN Syntha-6 Multi-Protein Protein или Dymatize Elite Whey Protein. И двамата производители имат солидна репутация сред професионалните спортисти.

Можете и трябва да пиете както преди, така и след тренировка. Някои спортисти използват и допълнителен казеинов протеин преди лягане.

Човешкото тяло абсорбира не повече от 30 грама протеин на хранене. Следователно има смисъл да се използват порции, които не надвишават тази норма. Точно това съветват консултантите по спортно хранене. Някои културисти имат собствено мнение по този въпрос. Те използват увеличени дози, комбинират протеин с гейнер, за да ускорят процеса.

Протеиновият шейк може не само да бъде здравословен и ефективен, но и вкусен. Когато го приготвяте, можете да добавите малко плодове. Съвременните производители първоначално използват аромати (шоколад, ягода, пунш, бисквитки и други).