Как да отслабнете правилно

Как да отслабнете, като коригирате храненето и упражненията? На какво да се даде предпочитание? Такива въпроси се хвърлят най-вече на тематичен женски форум, където хората, които искат да отслабнат, общуват. Вярно е, че ако безмислено приложите някакъв съвет, получен там, можете да нанесете непоправима вреда на здравето. Диетолозите и обучителите често се сблъскват с последиците от фанатично и опасно отслабване. За да се намали талията с няколко сантиметра, жените са готови на всичко - да гладуват, да приемат малко известни лекарства, да се докарат до припадък във фитнеса. И резултатът или не отговаря на очакванията, или е краткотраен. Как да отслабнете правилно и трайно? Има начини и е напълно възможно да ги приложите.

Правилната загуба на тегло е несъвместима с гладни стачки и прекомерно физическо натоварване. Най-важното е да се спазват определени правила. Ще разкажем за тях.

Основни грешки

Основният недостатък на всяка строга диета е възстановяването на загубените килограми. Първо ще напишете весел отзив на женския форум "Как сте отслабнали 10 кг", а през следващите няколко дни ще качите 5 кг. Най-често теглото може да се върне поради небалансирана диета.

Човек, който дълго време се е ограничавал в храната, след успешно завършване на диета, се нахвърля върху онези храни, които са били забранени. В резултат на това телесното тегло или става същото, или се увеличава още повече.

Как да отслабнем след досадното връщане на изгубените килограми? На първо място, трябва да коригирате диетата. Тя трябва да се основава на храни, които насърчават благоприятна загуба на тегло. Всички вредни и отложени в проблемни зони ще трябва да бъдат премахнати.

Правила за отслабване

Можете да намалите и стабилизирате телесното тегло без диета, като се придържате към лесните правила на здравословната диета всеки ден. Разбира се, ще трябва да се изостави вредата. Но резултатът определено си заслужава.

Основата на ежедневното меню трябва да бъде представена от зеленчуци, плодове и плодове. С тяхна помощ ще можете да потушите глада, да намалите желанието за сладко и да намалите риска от преяждане до минимум. Освен това тялото постоянно ще получава необходимите витамини и други полезни вещества.
Постните меса и риба са основните източници на протеин. Редовната консумация на месни и рибни ястия е един от гарантираните начини да отслабнете, без да гладувате.
Пиенето на чиста вода е задължително. Той помага за елиминирането на токсините от тялото, премахва подпухналостта и насърчава загубата на тегло.
Как да отслабнете, без да правите нищо? Най-лесният и ефективен начин е разтоварването, което трябва да се прави веднъж седмично.
Съберете цялата воля и се откажете от сладкото, брашното, пушените, солените и пържените храни, както и от алкохолните напитки. Ако пренебрегнете това правило, ще се върнете към предишното си наднормено тегло веднага след завършване на каквато и да е диета.

Продуктови категории

Изброените в таблицата зеленчуци, плодове, месо и риба могат да се използват за съставяне на меню за всеки ден.

Пържените ястия в менюто трябва да бъдат сведени до минимум или още по-добре напълно изоставени. Най-добрите методи за готвене са варене (включително пара), задушаване и печене (можете да използвате скара).

Веднъж и завинаги

Многобройни изследвания на диетолозите доказват, че все още има начини да отслабнете веднъж завинаги.

За да намалите теглото и да го поддържате стабилно, трябва да ядете частично - яжте на равни интервали и поне 5 пъти на ден.

Диетологът Маргарита Королева сподели няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате добра форма и да претегляте в съответствие с нормите:

Трябва да готвите изключително здравословни и вкусни ястия.
Максималният дневен прием на храна трябва да бъде 1,5 кг.
Наличието на психологическа мотивация също е важно. Ако не сте напълно наясно, че имате проблем с наднорменото тегло, положителният ефект ще бъде блокиран на подсъзнателно ниво.
За да организирате наистина балансирана диета, препоръчително е да планирате диетата си за 3-4 дни предварително или по-добре - за цялата седмица.
Преди да опитате някакъв нов начин за отслабване, трябва да се консултирате с лекар, за да избегнете увреждане на тялото.

Маргарита Королева вярва, че само тези, които са успели да се научат да се хранят правилно, ще могат да загубят тези излишни килограми веднъж завинаги. И тези, които търсят отговор на въпроса как да отслабнат, без да се ограничават в храната, не могат да бъдат под заблуда.

Загубата на тегло винаги е свързана с определени хранителни ограничения - качествени и количествени.

След раждането

Новоизградените майки често обсаждат тематичен женски форум, опитвайки се да получат информация оттам как да отслабнат след раждането. От събраната информация излиза заключение - дори не е нужно да се опитвате да се подлагате на диета. В момента това ще бъде загуба на време и енергия. Освен това кърменето изисква адекватно хранене. Но какво тогава да направя?

Отзивите сочат, че за да приведете теглото в ред, достатъчно е само да контролирате диетата си. Ястията трябва да бъдат не само вкусни, но и здравословни.

По време на лактацията тялото изпитва сериозна липса на три вещества, важни за правилното му функциониране - протеини, калций и желязо. Трябва да сте сигурни, че те със сигурност ще присъстват в менюто ви за всеки ден.

Между другото, желязото активира производството на специален ензим, който влияе върху изгарянето на мазнините. Следователно, дефицитът на този микроелемент предотвратява загубата на тегло. Тъй като все още искате да отслабнете след раждането, кърмачка трябва да обогати диетата си с морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, ядки и пълнозърнест хляб.

Съвети за отслабване

Как да отслабнете, така че теглото да не се върне? Експертите съветват да се спазват правилата за здравословно хранене, споменати по-горе. Ако отидете на тематичния женски форум, където хората, които искат да отслабнат, общуват, можете да получите следния съвет от тези, които са отслабнали:

Прикачете снимка, на която наистина се харесвате към хладилника. Ако случаят не е такъв, използвайте Photoshop. Необходимо е като стимул.
Променете хранителните си навици и приемете нови:

Не хапвайте набързо. Трябва да се храните само на масата.
Преди да отидете в магазина, напишете на лист хартия какво да купите. Вземете точно толкова пари, колкото са ви необходими, за да закупите продуктите от списъка.
Нарежете на порции и сложете храната на малки чинии.
Извадете бисквитките и бонбоните от вазите - вместо това сложете нарязани зеленчуци и листа маруля.

Как да отслабнете трайно? Извадете вредните храни от хладилника и запълнете празното място с полезни.
Ако сте поканени да го посетите, яжте обилно ястие, преди да излезете от къщата. Като късмет, нищо не е готово? Тогава просто изпийте чаша кефир.
Яжте бавно - ситостта ще дойде по-бързо и ще ядете по-малко.

Храна и спорт

Работата върху външния си вид и създаването на релефно тяло е много популярна днес. Как да отслабнете и да изградите мускули, интересуват се не само момчета и момичета, но и зрели мъже и жени.

Що се отнася до увеличаване на масата и „изсушаване“, трябва да разберете, че тези два противоположни процеса трябва да протичат циклично. Как да отслабнете и да натрупате, ако сте дебели? В същото време - няма как. Ако целта ви е да получите не само стройно, но и красиво тяло, трябва да следвате ясна последователност.

Първо, телесното тегло ще трябва да бъде леко увеличено - поради мускулния обем. И едва след това можете да пристъпите директно към изгаряне на мазнини или, както се нарича този процес, „изсушаване“.

За да може калоричното съдържание в диетата да е идеално както за отслабване, така и за натрупване на мускулна маса, е необходимо да увеличите количеството протеинови храни в ежедневната диета. Но консумацията на въглехидрати и мазнини ще трябва да бъде намалена. Тогава общият дневен прием на калории трябва да намалее.

Тъй като протеините се считат за основните градивни елементи на мускулите, те ще им помогнат да растат. Не е необходимо да се страхувате от увеличаване на мастните резерви.

Намаляването на приема на въглехидрати е вредно за упражненията - липса на енергия. Препоръчително е да попълните запасите му, но от други източници.

Тренировки

Как да отслабнете за човек в залата? Възможно ли е да изпомпвате и губите тези излишни килограми едновременно и дори без тренировъчна програма? Не можеш. Случайното упражнение на симулатори няма да даде очаквания резултат. Между другото, това се отнася и за момичетата.

Много е важно да организирате правилно тренировъчния процес. Ако сте момче и трябва да отслабнете, докато изграждате мускули, трябва ясно да разделите заниманията във фитнеса.

Планирайте силова тренировка за един ден, така че да изградите мускулна маса. А на втория - интервални или кардио тренировки, работещи върху изгарянето на мазнини.

И накрая

Много жени са недоволни от фигурата си. Повечето от тях вярват, че премахването на излишните килограми може да стане само чрез строга диета. Измъчването на собственото ви тяло обаче с драстично намаляване на храненето или гладни стачки не е най-доброто решение на проблема.

Вместо такива неприятни експерименти се препоръчва да се съсредоточите върху правилното хранене, фитнес и полезни съвети от диетолози и психолози. Вероятно това е единственият начин да отслабнете компетентно, без да навредите на здравето си по пътя.

За да обобщим: за да отслабнете правилно, трябва да преминете към здравословен начин на живот. Ако всичко това самостоятелно е трудно, отидете на всеки женски форум за отслабване и се регистрирайте там. Комуникацията със съмишленици помага много за постигането на целта.