Как да отслабнете по пътя към работа? 10 упражнения за шофиране

Маршрутът от дома до офиса е неразделна част от живота ни, но това движение рискува да повлияе на ширината на талията - освен ако не стигнете до работа пеша или с велосипед. Какво се случва в тялото, когато пътуваме с кола или в метрото? Какви са причините за наднорменото тегло, което печелим, докато пътуваме с транспорт? И възможно ли е да не наддавате, а да отслабвате по време на шофиране?

Според проучванията в САЩ 86,1% от заетото население идват да работят с кола (с кола, камион или микробус), докато 76,1% пътуват само до местоназначението си. Ако сте един от 5% от хората, които идват на работа с автобуси, метро и влакове, скоро ще установите, че тези видове транспорт не ви спасяват от излишни килограми. Само онези, които стигат до работа с колело или пеша, не напълняват - и това са само мизерните 3,5%, от които 2,9% са пешеходци, а останалите 0,6% са велосипедисти.

Транспорт и болести

Физическият и психически стрес, свързан с шофирането, не свършва веднага след излизане от колата. Много изследвания показват силна връзка между шофирането и високите нива на холестерол и кръвна захар, както и сърдечни заболявания.

Научните изследвания за връзката между транспорта и наддаването на тегло са повече от завладяващи. Един голям експеримент в Австралия е пример. От 822 субекта тези, които всеки ден пътуват до работа с кола, набират по-голяма тежест от тези, които използват други видове транспорт - автобуси, велосипеди, влакове.

Същият експеримент показа, че увеличаването на теглото се наблюдава дори сред онези автомобилисти, които активно се занимават със спорт в свободното си време. Сред субектите, които тренираха поне 2,5 часа седмично, тези, които пътуваха до работа с кола, все още набираха повече килограми от тези, които използваха други видове транспорт или работеха от вкъщи.

С други думи, наддаването на тегло, свързано с шофирането на автомобил, не се компенсира от високата физическа активност. В хода на експеримента само онези субекти, които активно тренираха цяла седмица и не стигнаха до работа с кола, не се възстановиха.

Обаче тези, които пътуват с автобус, метро или електрически влакове, не винаги стигат до работа в добро здраве. Шведско проучване, в което участват над 21 000 доброволци на възраст от 18 до 65 години, открива вредни ефекти - в сравнение с ходене и колоездене - свързани с тези на пръв поглед по-полезни видове транспорт. Проблемът не беше толкова в видовете транспорт, колкото във връзката между продължителността на пътуването и влошаването на благосъстоянието.

Наддаване на тегло по пътя към работа: 4 причини

Ако трябваше да измислите система, която гарантирано ще доведе до напълняване, едва ли бихте могли да намерите вариант, по-ефективен от използването на транспорт. Тази система е организирана по уникален начин: човек попада под влиянието на всички сили, които провокират напълняване наведнъж - и в крайна сметка се напълнява.

Продължително обездвижване Това е най-очевидната причина, поради която теглото се увеличава, когато пътувате до работа (и не само). И дори когато използвате обществен транспорт, пак рискувате да седите доста време.

Намаляване на времето за обучение (и не само). Използвайки доказателства от сериозно проучване за използване на времето сред 24 861 работници на пълен работен ден, изследователи от университета Браун установиха, че хората, които пътуват един час на ден (средното пътуване до и от работа) с 29-35% по-малко време за сън, 16,1% по-малко време във фитнеса и упражнения и с 4,1% по-малко време за готвене. Сън, упражнения и приготвяне на здравословна храна - пътуването до работното място и пътуването отнема хапка от всеки от тези важни фактори.

Стрес силно свързана с наддаване на тегло. Ако шофирате сами, списъкът на стресовите фактори включва: задръствания, отклонения, неравности по пътищата, психопатични шофьори, катастрофи и извънредни ситуации, счупени светофари, лошо време и повреди на автомобили.

Ако карате микробус, стресът може да възникне от закъснение, неприятни пътници, опасно или гадно шофиране, силна музика и безкрайни скучни разговори.

Ако карате метрото, влак или автобус (тролейбус, трамвай), също са изложени на огромен поток от стресори, като закъснения, удари и ритници, тълпа, неприятни миризми от хора и храна, нежелан физически контакт, силни звуци, тормоз, клаустрофобия, внезапни спирки и внезапно начало на движение, пътни прахове и др.

Веднага след като някой от тези стресови фактори се появи на вашия вътрешен радар, мозъкът ви заповядва да преминете към режим на ядене на храна - главно така наречените така наречени успокояващи храни: бонбони, бисквитки и други вредни сладкиши.

Бързо хранене. Ето още една голяма констатация: По-дългото време за пътуване увеличава вероятността да купите бърза храна. Няма значение какво ви кара - стрес, скука, навик, убедителност, жажда за „успокояващи храни“, липса на достатъчно време да отидете до супермаркета и да си направите здравословен обяд, опитвайки се да компенсирате загубеното време по пътя, които искат да се редят на опашка, която се движи по-бързо от задръстване, желанието да получите веднага това, което искате - ресторантите за бързо хранене винаги имат нещо за ядене.

За мнозина закупуването на бърза храна по пътя до и от работа е нещо често. Повечето разбират интелектуално, че това, което ядат, е вредно, но кратко удоволствие е достатъчно, за да продължи пътуването. В крайна сметка пътят не обещава нищо по-радостно за тях и те, несъмнено, заслужават някаква награда за това, че търпят това транспортно мъчение всеки ден.

10 упражнения за водача

За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да направите пътуването си по-малко мазно и по-малко питателно. Изберете някоя от опциите, които ви подхождат. Може да не изграждате мускули, но ще се борите с процесите за напълняване, които набират сила, докато карате със скръстени ръце.

Ще се изненадате колко ефективни упражнения все още съществуват, привидно умишлено проектирани да се изпълняват точно на пътническата седалка. Въпросът за безопасността обаче е много важен. Ако шофирате, най-добре е да тренирате в задръстване или докато стоите на светофари. Упражненията са лесни за запомняне, тъй като те се изпълняват последователно от главата до петите.

Поглеждайки към пътя, направете 10 кимания, след това поклатете глава 10 пъти и след това повторете тази последователност до пет пъти.

Бавно наклонете главата си надясно и я задръжте в това положение за 2 секунди, а след това наляво, като също я оставите в това положение за няколко момента. Без да откъсвате очи от пътя, повторете това упражнение до пет пъти.

Следващият елемент са раменете. Съберете лопатките, задръжте ги в това положение за 5 до 10 секунди, а след това се отпуснете и повторете всичко от началото до 10 пъти.

Повдигане и спускане на раменете. Вземете около 10 рамене, след това няколко дълбоки вдишвания и повторете упражнението общо пет пъти.

Между другото, раменете имат също толкова привлекателна психологическа страна. Свивайки рамене по време на шофиране, вие си изпращате съобщение, че каквото и да ви разстройва на пътя, всъщност не е важно. Все едно започвате да стреляте от уличните стресори.

„Накланяне на таза“. Изведете бедрата напред, без да повдигате лопатките от седалката. Идеята е да се огънете, замразите в това положение за 5 секунди, върнете се в изходно положение, отпуснете се за 5 секунди и след това повторете всички движения пет пъти.

Вдишайте, надувайки максимално корема, задръжте дъха си и се отпуснете, докато издишвате - и така от 5 до 10 пъти. И ето подобно упражнение: стегнете коремните мускули, пребройте до 10, отпуснете се и издишайте и след това повторете 5 до 10 пъти. Гарантират ли тези упражнения плосък корем? Не. Но те помагат в борбата с наедрялото коремче.

Направете юмрук, стегнете мускулите си за няколко секунди, след това отпуснете ръката си, поемете въздух и повторете.

Вдигнете ръката си пред себе си и отворете и затворете дланта си 15 пъти. Когато приключите с едната ръка, направете същото и с другата. Това ще укрепи мускулите на ръцете ви.

Упражнявайте се с кормило (в движение). Поставете ръцете си отстрани на бара и го стиснете здраво, сякаш искате да изравните кръга в овал. След 5 секунди се отпуснете и повторете упражнението още 10 пъти. Опция: дръпнете волана в различни посоки, сякаш искате да разчупите кръга, по същия начин: 5 секунди работа - почивка.

Стегнете глутеалните мускули, пребройте до 5 или 10, отпуснете се и повторете още пет пъти.

5 упражнения за пътници на автомобили

Обучения в метрото, автобусите и влаковете

За щастие този вид транспорт не лишава пътниците от възможността да тренират на пътя. Ако трябва да седите много по пътя, можете да правите същите упражнения, които се препоръчват за пътниците и шофьорите на автомобили.

Не е нужно обаче изобщо да седите. Понякога няма достатъчно свободни места за всички - и тогава последиците са по-малко пагубни. Дори трябва да се стремите да стоите по-дълго - в тази поза можете да правите различни упражнения за разтягане и дори да правите малка кардио тренировка.

Ако пътувате с автобус или метро, можете да станете и да хванете перилото за безопасност и стабилност и след това да продължите с упражнения, които се изпълняват, докато седите, като напъване на коремните мускули, свиване на раменете, кимане.

В изправено положение много упражнения са по-ефективни. Можете последователно да дърпате ръцете си към тавана, това ще укрепи корема, бицепса и трицепса и ще увеличи издръжливостта. Такива упражнения са особено ефективни, ако се изпълняват с малки гири или тежести. Изпънете се до тавана с една ръка 10 пъти, спуснете го по тялото, поемете дълбоко въздух и повторете упражнението с другата ръка.

Ето още едно безопасно и лесно упражнение, което можете да правите в транспорта: застанете на пръсти, замразете за 10 секунди, бавно се спуснете на петите си, след което повторете всичко. Това упражнение е полезно за мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие.

Можете да отидете още по-далеч - държейки се за перилото, бавно повдигнете едното коляно, задръжте го във въздуха за 10 секунди и повторете същото с другия крак.