Как да отслабнете в горната част на тялото

Основният тип женска фигура е круша. И тя е толкова замислена от природата, че основните резерви от мазнини при жените се намират в ханша и кръста. Поради разпространението на проблема има много начини за решаването му. Но има жени, чиято фигура по форма не прилича на круша, а на ябълка. Пълните рамене и ръце доставят много мъка на собствениците си. Но те също искат да носят рокля с отворени рамене.

На първо място, определете с какво са свързани дисбалансите във вашата фигура. Причините са много, но все пак има две основни: индивидуална особеност на структурата на костния скелет и физиологични проблеми.

От гледна точка на метаболизма и хормоналния фон, отлагането на мазнини в женската фигура в областта на раменете, гърба на ръцете, гърдите и гърба е свързано с нарушена венозна и капилярна циркулация или с повишено ниво на кортизол. Преди да започнете да се отървете от излишната мастна тъкан, запишете се за консултация с диетолог или ендокринолог, за да изключите проблеми с хормоните.

Ако сте наследили този тип фигура, при която раменете са по-широки от ханша, не падайте духом. В крайна сметка всеки проблем може да бъде решен. Отслабването ще се случи в няколко посоки едновременно.

Намалете общия брой консумирани калории
Вашата диета не изключва никакви хранителни групи: протеини, мазнини или въглехидрати. Всички те, без изключение, ви трябват. Вашата задача е да изключите от диетата висококалорични храни, като мазни колбаси и шунка, сардини и риба тон в олио, пушена риба, кифлички, мазни и сладки десерти, сладкиши и сладкиши. Изберете нискомаслени видове храни, уверете се, че максималното количество мазнини не надвишава 30-40 грама на ден.

Моля, имайте предвид, че дори при много голямо тегло, не можете да намалите дневната диета със 700 или повече килокалории. В този случай тялото драстично забавя метаболизма и загубата на тегло ще спре. Не бързайте и не се увличайте с чудодейни диети, колкото по-бързо отслабвате, толкова по-вероятно ще се върне при вас. Достатъчно е да намалите дневния си прием на калории с 10-15%.

Очертайте талията
В този полезен бизнес най-добрите ви асистенти са упражненията за корем и обръч. Маркирайки кръста, визуално отвличате вниманието от раменете си. Правете корема си ежедневно в продължение на 15-20 минути. Не очаквайте талията ви да се появи след седмица.

Изсушете мускулите на раменния пояс
За да намалите обема на мускулите в горната част на тялото, ще трябва да правите дълги и досадни упражнения за издръжливост. Заедно с упражненията си за ab, включете разтягане на горната част в ежедневието си. Разтягането удължава мускулните влакна, правейки ги по-еластични. Визуално ръцете и раменете ви ще изглеждат по-грациозни. Тренировките с висока интензивност и интервали ще работят много добре. Те помагат за стягане на мускулите, но не увеличават мускулната маса. Опитайте тенис, бадминтон, скуош или бойни изкуства. Всяко движение на тялото в различни посоки ще бъде полезно, особено махането на ръцете.

Изградете мускулна маса в ханша и седалището
Тази техника ще ви накара да изглеждате по-пропорционални. За да оформите бедрата и дупето, ще трябва да правите тежки силови упражнения. Направете 5-8 подхода с такава тежест, при която ще извършите последното повторение „чрез сила“. Това могат да бъдат клякания, изпадания, мостове, повдигане на крака. Използвайте гири или малка щанга като тежест. Ако планирате да правите тежести у дома, консултирайте се с фитнес треньор. Всички упражнения с тежест трябва да се изпълняват абсолютно правилно технически, защото те носят голям стрес на гръбначния стълб. Не забравяйте да вземете един почивен ден между силовите тренировки, тъй като мускулите ви ще придобият обем само при подходяща почивка. Не прекалявайте, 15-20 минути силови тренировки на ден ще са достатъчни.

Статии по темата "Как да отслабнем в горната част на тялото"