Как да отслабнете чрез упражнения

Как да отслабнете чрез упражнения. Редовното упражнение е чудесен начин да отслабнете. Само упражненията обаче няма да доведат до значителна загуба на тегло за кратък период от време. Поет.

Редовното упражнение е чудесен начин да отслабнете. Само упражненията обаче няма да доведат до значителна загуба на тегло за кратък период от време. Следователно не можете да разчитате на бързо отслабване с тяхна помощ, което освен това се счита за опасно и вредно за здравето. От друга страна, някои видове упражнения могат да насърчат здравословното отслабване. Редица проучвания показват, че комбинация от кардио, интервални и силови тренировки може да ви помогне да отслабнете. Освен това засилването на физическата активност с правилната балансирана диета може да ускори процеса на отслабване.

Правете HIIT тренировки 1-3 пъти седмично. Опитайте се да преоцените програмата си за упражнения, ако тренирате с умерена интензивност или използвате само спокойно кардио.

Упражненията с по-висока интензивност и подход, базиран на интервали, могат да ви помогнат да отслабнете по-ефективно от нежното кардио. [1] Включването на няколко дни интензивна физическа активност в плана ви за тренировка ще ви помогне да изгорите повече калории и излишни мазнини за една сесия.
Ако не можете сами да разберете колко силно се упражнявате, оценете интензивността на натоварването по способността да поддържате разговор. Ако можете лесно да говорите, тогава вашата физическа активност се счита за ниска. Ако имате затруднения в разговора и понякога нямате достатъчно дишане, тогава най-вероятно правите умерена физическа активност. Ако не можете да произнесете кратко изречение, без да си поемете дъх, тогава натоварването ви може да се счита за интензивно.
Интервалното обучение е комбинация от упражнения с умерена до висока интензивност. Именно тази комбинация от упражнения позволява на тялото да изгаря повече мазнини и да ускорява метаболизма през следващите няколко часа след тренировка. [2]

Подгответе своя собствена интервална тренировъчна програма. Интервални тренировки могат да се правят във фитнеса или у дома. Изготвянето на индивидуален план на урока ще ви позволи да го приспособите най-добре към себе си и да зададете нивото на интензивност на упражненията, което ви подхожда.

Въже за скачане. Опитайте се да прескачате въже активно за 1 до 2 минути и след това преминете към скачане с умерена интензивност за почивка. Опитайте 2-5 комплекта въже за скачане.
Изкачване по стълби или нагоре. Намерете дълго стълбище или висок хълм, като стълбище или подходяща туристическа пътека. Разходете се или дори бягайте, след това вземете по-бавно темпо, за да си починете. Повторете смяната на товара 2-5 пъти.
Дъски от колене до гърди. Влезте в позиция на дъска и започнете последователно да дърпате коленете към гърдите си. Правете упражнението възможно най-бързо за 1-2 минути.
Алтернативно бягане със спринт с джогинг или ходене. Опитайте се да бягате бързо за 1 до 2 минути, след това преминете към умерен джогинг за 3 до 5 минути.

Включете интензивно кардио в тренировката си. Много фитнес зали предлагат свои собствени програми с висока интензивност и интервали за обучение, така че можете да ги използвате, вместо да създавате своя собствена програма за обучение.

Посещаването на тези класове може да изглежда по-лесно и забавно, тъй като ще трябва да работите с други хора. Също така ще почувствате допълнителна мотивация, опитвайки се да се справите с другите.
Вземете уроци по бокс или кикбокс. Освен интензивно изгаряне на калории, кикбоксът има и други предимства: може да тонизира цялото тяло, да помогне в борбата със стреса и да повиши самочувствието. [3]
Опитайте уроци по колоездене. Такива упражнения са подходящи за хора от всякакво ниво на физическа подготовка, тъй като е възможно да се регулира степента на съпротивление на симулатора и да се контролира скоростта на работа върху него. Освен това, един урок ви позволява да изгорите около 500 калории, тонизира седалището, бедрата и прасците. [4]
Опитайте групово интервално обучение с висока интензивност. Интервалното обучение с висока интензивност може да бъде предизвикателство, като се има предвид, че намирането на дейности за вашето ниво на фитнес също може да бъде трудно. Много фитнес зали основават своите тренировъчни програми единствено около различни видове интервални тренировки. Въпреки това, в някои случаи в класната стая упражненията могат да бъдат демонстрирани за хора с различни нива на физическа подготовка.

Допълнете упражнението си със спокойна аеробна активност. Спокойното кардио може да се използва в допълнение към интензивни или интервални тренировки. Те имат положителен ефект върху цялостното здраве и насърчават загубата на тегло.

Правете вдигане на тежести 1-3 пъти седмично. Силовите тренировки са от съществено значение в допълнение към кардиото през цялата седмица.

Въпреки че силовите тренировки не изгарят голям брой калории, те изграждат мускулна маса, което от своя страна помага на тялото ви да увеличи способността си да изгаря калории. [7]
Опитайте да вдигнете собственото си телесно тегло. Ако нямате достъп до фитнес зала или свободни тежести, опитайте се да включите вдигането на собственото си телесно тегло в плана си. Можете да правите лицеви опори, хрускане, изпадане или клякане, за да изградите мускули.
Комбинирайте силовите тренировки със свободни тежести. Използването на свободни тежести и силови машини във фитнес залата или у дома ви позволява да постигнете по-голямо разнообразие от изпълнявани упражнения за повдигане.
Редувайте между групите мускули, които се обработват. Независимо от вида на силовите тренировки е необходимо да се организират дни за почивка между силовите тренировки и да се редуват мускулите, които се тренират.

Увеличете ежедневната си активност. Вашият начин на живот също може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Увеличете ежедневната си активност, за да започнете да изгаряте повече калории.