Как да се принудите да се откажете от пушенето

Има два важни съвета как да сведете до минимум рисковете от всякакви заболявания. Първо, никога не започвайте да пушите. Второ - ако пушите, тогава се откажете! И така, как можете да не пушите, когато се откажете от пушенето? Доста трудно, ако няма воля и желание.

Причини за пристрастяване и мотивация за отказване от тютюнопушенето

Броят на пушачите в света вече е почти милиард и половина души. Дори не е страшно, че повече от пет милиона умират от това всяка година. Нито една война, нито една епидемия не са отнели толкова много животи, но хората продължават да харчат парите си за неща, които постепенно ги убиват. Първата цигара доставяше рядко удоволствие на никого. И така, защо се появяват второто, третото и т.н.? Въпреки неприятните усещания, гаденето и кашлицата, хората постепенно се привличат и с течение на времето не могат да си отрекат това. Около половината от пушачите отказват да пушат ежедневно, приблизително същия брой постепенно намалява броя на пушените цигари. Как да се принудите да се откажете от пушенето? Със сигурност е по-добре да го направите веднъж завинаги, но малцина успяват. Ако имате достатъчно дълъг опит в това и сте запален пушач, тогава всяка година ще бъде все по-трудно да направите това. Всеки човек е уникален и само той сам знае как най-добре да реши този проблем. Но много експерти са съгласни, че е по-добре това да става постепенно. Първите два дни след отказа са критични. Ако този крайъгълен камък бъде преодолян, тогава имате воля и шансът да се разделите с цигара е достатъчно голям.

На първо място, необходимо е ясно да се идентифицира причината, поради която трябва да пушите и защо тази зависимост изобщо не е необходима. След това - намерете мотивация за борба с нея. Мотивацията да се откажат от пушенето за жени може да бъде в запазването на красотата и младостта на кожата, освобождаването на децата от негативен пример и други подобни. Мъжете могат да имат подобен или съвсем различен стимул да откажат цигарите. Тяхната мотивация да се откажат от пушенето може да е свързана със страх от загуба на потентност или здраве на белите дробове.

Как да се борим с тютюнопушенето

Как точно да се откажете от тютюнопушенето, как да създадете нагласата за отказване от пушенето и как да не избухнете, зависи от вас. Зависи от силата на характера и мотивацията срещу тютюнопушенето. Ако има силно желание, тогава е по-добре да го направите рязко и веднага. Няколко дни преди окончателния отказ се опитайте да изпушите няколко пъти повече цигари от обикновено - тялото ще бъде пренаситено с никотин и неговите вредни компоненти, ще дойде отвращение и цигарите ще загубят обичайния си вкус и ефект. Ще усетите остро тяхното вредно въздействие и това ще ви помогне да забравите за тях завинаги. Ако не сте толкова кардинални в действията си, по-добре е постепенно да отричате злоупотребата с тази зависимост, като си поставяте междинни цели и възнаграждавате получените резултати. Например, съставете график за планираното намаляване на пушените цигари за всеки месец със задължително морално или материално обезщетение за тези така наречени трудности. Запишете си цената на всяка опаковка, която спестявате, и планирайте бъдещи покупки, отидете на фитнес или си намерете хоби. Това ще бъде страхотна мотивация за жените да се откажат от пушенето, тъй като красотата и младостта са 3-те най-добри награди. За мъжете отказът от тютюнопушенето ще бъде ключът към отличната физическа форма.

Откажете се от съвети за пушене

Направете пушенето възможно най-неудобно. Не купувайте цигари на блокчета или кутии, дори ако всяка покупка отнема време и усилия, не ги носете със себе си, вземете за правило да си миете ръцете след пушене, да си миете зъбите, да се преобличате, т.е. направи всичко, за да не те преследва миризмата. Не влачете, намалете дълбочината

вдишва и не пуши "за компанията", бъдете по-малко в компанията на пушачи, превключете вниманието си, когато възникне желанието. Не казвайте на всички, че се отказвате. Ако предлагат да пушат, просто кажете, че сега няма желание. Опитайте се да подчертаете „цигарата на деня“ - тя ще бъде отправна точка, когато трябва да превключите. Изхвърлете всички пепелници, за да не бъдат провокатор. Отдавна е известно, че пушенето не е най-добрият начин за фокусиране, отпускане или облекчаване на стреса. Наблюдавайте себе си, каква е отправната точка - интелектуална работа или общуване с приятели. В зависимост от това изберете време за отказване от този навик. Изборът на лична, специална дата (например някакъв значителен празник или рожден ден) помага много. Това ще даде на събитието положително значение и, както се казва, ще създаде „котва“.

Експертите препоръчват да започнете да приемате витамини няколко седмици предварително, за да избегнете неприятни последствия.

Особености на преструктурирането на тялото след отказване от тютюнопушенето

Тялото няма да се приспособи веднага към нормалната работа и трябва да сте подготвени за влошаване на настроението, нарушения на съня, намалена концентрация, повишена тревожност, повишен сърдечен ритъм, изпотяване, сухота и възпалено гърло. Не се притеснявайте, дискомфортът само ще ви притеснява в началото, това е временно явление и скоро те ще намалят и ще изчезнат. За да се отървете от неприятните усещания, пийте успокоителни на базата на глог, валериана, майчинка, божур и витамин "С". Ако това не е достатъчно, можете да използвате никотинов пластир или дъвка. Не се страхувайте да напълнеете. Ако ядете редовно, четири до шест пъти на ден на малки порции, пиете много вода, ограничавате се до брашно, пържени и мазни храни, наддаването на тегло не е застрашено. Никога не преминавайте към бонбони и сладкиши. По-добре да ядете малко плодове или ядки, да пиете силен чай или кафе. Не забравяйте да отделите време за упражнения - това изгаря допълнителни калории и измества фокуса ви. И по всякакъв начин във вашата среда трябва да има някой от вашите роднини или приятели (може би някой, който вече е отказал пушенето или е отказал), който ще принуди и убеди да се откаже от пушенето, който в момента на остро желание може да се обади и да се зареди с подкрепа, този, който ще се настрои за положителен резултат и ще даде желаната инсталация.

Не се обезсърчавайте, ако не се получи за първи път. В рамките на три месеца вероятно ще има повреди и трябва да сте подготвени за тях. Повечето хора правят няколко опита, преди най-накрая да преминат към различен начин на живот. Не вярвайте на мотивационни филми, където образът на секси фатална жена и брутален мъж е неразривно свързан с цигара. Само на млада възраст можете да направите впечатление с него. Това изобщо не повишава статуса и не добавя зрялост, а напротив. Ако сте решени да се отървете от тази ненужна зависимост, вървете към целта си и бъдете уверени в положителен резултат. Опитайте различни начини, изберете най-подходящия за себе си, експериментирайте. Научете се да си давате думата и да я спазвате. Само за един ден. Ден след ден и стъпка по стъпка. Подобна предпазлива тактика определено ще доведе до положителен резултат и много скоро ще се гордеете със себе си и здравето си! Това ще бъде най-добрият стимул за отказване от тютюнопушенето.