Как да си загубим корема: Ексклузивни съвети за диетолози

премахнете

Какво да правим за момичета, които нямат наднормено тегло, но коремът започва да се образува. Как трябва да промените диетата си, за да се отървете от този проблем?

- Първо, не изпадайте в паника, а постепенно променяйте диетата си. Изключете от диетата прости въглехидрати (сладкиши, бял хляб, продукти от брашно, незабавни зърнени храни, картофи), яжте 3 пъти на ден, в никакъв случай не пропускайте закуската. Приготвяйте любимите си зърнени храни във водата сутрин (елда, пшеница, овесени ядки други ).

През деня трябва да консумирате 400-600 г плодове и зеленчуци, като предпочитате зеленчуците и неподсладените плодове.

Не бъдете мързеливи да готвите сами и не закусвате в движение, трябва да отделите 30-40 минути за хранене и да ядете с удоволствие.

Включете в диетата ферментирали млечни продукти, от сладкиши, сушени плодове е разрешен тъмен шоколад с над 72% съдържание на какао.

Яжте морска риба 3-4 пъти в рамките на една седмица, ежедневно въвеждайте постно месо (пуйка, пиле, заек, телешко месо) в диетата.

И разбира се, не забравяйте за набора от упражнения за пресата, опитайте се да ги правите ежедневно и след 3-4 седмици ще забравите за проблема си.

Наталия Михнева - кандидат на медицинските науки, доцент на Катедрата по вътрешни болести No 1 на Националния медицински университет им. А. А. Богомолец, диетолог-гастроентеролог на медицинския център Здравословна храна.