Как да спя

Колко лесно е да заспиш.

След тежък работен ден или дори само богат ден, може да е трудно да заспите. Как можете да заспите без лекарства, като използвате пълната техника за релаксация като опция за заспиване. Колко лесно е да заспите и да заспите добре.

Учените са установили, че човек може да живее без храна дълго време, без вода също дълго време и без сън е много трудно да издържи дори един ден, а липсата на сън повече от три дни води до пълно изтощение.

Не всеки се занимава с медитация и релаксация. И всички спят. Но мечтите са различни. Понякога се оказва, че заспивате само сутрин и прекарвате целия ден в изтощено състояние, или можете да заспите бързо и лесно и да ставате сутрин освежени и енергични.

За да заспим, ще използваме техники за релаксация в поза Савасана (Мртасана),

описани по-рано, но малко по-различно.

Първо, лягаме удобно. Матракът трябва да е достатъчно твърд, ортопедичният е по-добър, одеялото трябва да е добре прилепнало и удобно, възглавницата не е висока, но удобна. Много е удобно да се спи без дрехи.

Първо, заемаме позата на Савасана (Мртасана) - легнал по гръб, ръце по тялото. Ако е удобно, ръцете могат да се поставят върху торса, както е удобно. След това, след няколко силни вдишвания, започваме да дишаме по-спокойно и да прескачаме вълна за отпускане. Опитвайки се да постигнете пълно отпускане.

Спането по гръб е неудобно. Ето защо, след като мускулите са отпуснати и нервната система се е забавила, ние се преобръщаме в една от позите - Адвасана (поза в легнало положение) - лягаме по корем, изпъваме ръце напред зад главата си и отблъскваме лактите така че е удобно. Разтворете леко краката си.

Разнообразие - поставете главата си в ръцете си и я обърнете настрани.

Вторият вариант е Драджасана (твърда поза от санскрит "драта" - твърда). Легнете на дясната си страна в спокойно състояние. Десният крак е удължен, но не напрегнат. Лявата е сгъната в коляното. Поставете дясната си ръка под главата си. Лявата е опъната напред и лежи максимално удобно.

След преобръщане отзад, самото тяло ще намери най-удобното положение. Обикновено след обръщане сънят настъпва веднага, но можете да продължите процеса на релаксация, докато лежите настрани. Тази позиция е особено удобна за хора с голям корем или късо носово дишане.

Йогите вярват, че в допълнение към полезния терапевтичен ефект върху цялото тяло, релаксацията в поза Савасана и други описани, предотвратява и лекува безсъние, намалява високото кръвно налягане, помага за лечение на колит и диспепсия (храносмилателни проблеми).

Доказано е, че този метод на заспиване не само съкращава процеса на заспиване, но и значително подобрява качеството на съня. Сънят става по-дълбок и по-спокоен.

И още малки тайни на съня.

Най-добрият сън е без сънища. Когато мозъкът почива, той не образува визуални образи и не възбужда нервната система по време на сън.

За по-добър сън се опитайте да си легнете и да се събудите едновременно. В същото време вашите биоритми ще се подобрят и качеството на съня значително ще се подобри.

И за мен остава да ви пожелая добър дълбок сън без сънища и ако със сънища, то приятен.