Как да ядем по-малко? 15 полезни съвета за живота
Всеки ден не се колебаем да приемаме голям брой калории. Учените са открили, че ежедневната ни диета може да бъде намалена с поне няколкостотин калории, като просто сменим чинията или сменим осветлението. Оказва се, че малки неща като това влияят на това колко ядем. Какви други трикове има, за да ни накара да ядем повече?
Пазете се от малки пакети сладкиши
Тези малки торбички със Snickers, Nuts или други бонбони са сложни. Учените са установили, че ядем храни в малки опаковки в по-големи количества, отколкото ако една и съща храна е опакована в стандартна опаковка. Когато ядем мини копие на бара Snickers, се успокояваме, че е малко и посягаме към второто и накрая изяждаме повече калории, отколкото съдържа стандартният бар.
Подреждайте хранителни продукти в количката по интелигентен начин
Учените са открили, че ние подсъзнателно поставяме продукта, който най-много искаме да ядем, върху количката, така че винаги скривайте бисквитките и шоколадите надолу и ги пълнете със спанак и яйца, така че да блокирате желанието да посегнете към вкусното.
Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини
Хората, които купуват храни, маркирани с „ниско съдържание на мазнини“, ядат средно два пъти повече хора, които купуват обикновени кисели млека и извара и в крайна сметка ядат около 80-90 калории повече. Това се случва, защото потребителите искрено вярват, че нискомаслените храни изобщо не съдържат калории, което всъщност далеч не е така.
Сложете още зеленчуци в чинията
Добавете още зеленчуци, за да създадете обем в чинията си. Просто изберете тези, които не съдържат нишесте. Така че измамвате тялото си и то може да получи достатъчно въображаем голям размер на порцията. Например, направете паста и поставете доматите в чиния. Това ще ви даде някои дълги въглехидрати и нискокалорични зеленчуци. Листата от маруля също са чудесни за лека закуска.
Изберете ароматни храни
Учените са показали, че хората, които ядат най-ароматните ястия, често не довършват, защото успяват да получат достатъчно от техния аромат. За да ядете по-малко, можете да подушите зелени ябълки, банани или мента преди хранене.
Сменете чиниите
Оказва се, че за да ядете по-малко, е необходимо да закупите ястия, които няма да съответстват на цвета на храната. Когато ядем например картофено пюре с манатарки от бяла чиния, тогава мозъкът ни смята, че порцията е твърде малка. Проучванията показват, че хората ядат много по-малко, когато цветът на ястията е в контраст с цвета на храната.
Яжте от малки ястия
Учените са установили, че когато човек яде порция от малка чиния, той яде много по-малко, отколкото ако яде същата порция от голяма чиния. Средно установихме, че ядем средно с 30 процента повече храна от големи чинии.
Пийте алкохол само от високи чаши
Както знаем, алкохолът е много калоричен. За да заблудите мозъка си и да пиете по-малко, изберете високи чаши. Оказа се, че от ниски, но широки чаши средно пием почти 20% повече.
Лъжете се с лъжичка
Учените са установили, че хората, които добавят супена лъжица към себе си, ядат средно с 15 процента повече храна, отколкото всъщност искат да ядат.
Яжте в приглушена светлина
Меката приглушена светлина ви настройва за спокойно настроение. Хранете се по-бавно и храната се усвоява по-добре, отколкото ако ядете в ярко осветена стая със силна музика.
Не поставяйте съда на масата
Това означава, че не оставяте цялата приготвена храна на поглед, а веднага я поставяте в хладилника или поставяте на котлона. Факт е, че когато храната е в очите ви, неволно имате желание да добавите още добавки към себе си.
Изберете сини нюанси за вашата кухня
Оказва се, че синьото е в състояние да намали апетита няколко пъти. Проучванията показват, че хората, които, когато са в стая със сини стени, ядат средно с 30 процента по-малко от хората, които вечерят в стаи с различни нюанси на стените.
Поставете вилицата настрана, когато дъвчете.
Не забравяйте, обядът не е състезание от вилица до вилица. Поставяйте вилица на масата всеки път, когато дъвчете, за да можете да си позволите да дъвчете по-бавно и тялото ви да усвоява храната по-добре.
Не яжте с включен телевизор или компютър
При хранене цялото внимание трябва да бъде насочено към храната. Ако сте разсеяни, спирате да контролирате количеството храна, която постъпва.
Дръжте здравословните храни в очите
Ако постоянно държите зеленчуци или плодове пред очите си, тогава тялото ви несъзнателно ще започне да ги изисква, а не вредни сладкиши и шоколади.
