Как да контролирате емоциите си

това означава

Някои хора са по-склонни към гняв и раздразнение от други. Това се дължи главно на вроден темперамент: естествената скорост и сила на нервните процеси и не лошото възпитание. При хора, способни на самоконтрол, силните емоции, раздразнение и гняв могат да бъдат външно почти незабележими, но това не означава, че не са.

За бързо справяне с моментния гняв има експресни методи - например физическа активност, която перфектно облекчава раздразнението и агресията. Нещо повече, чрез гнева подсъзнанието ви може да ви информира за липса на физическа активност. В този случай също са подходящи традиционният фитнес, оформяне, културизъм и сутрешен джогинг.

Най-често избухването на гняв се предшества от момента, в който избираме тактиката на по-нататъшното поведение: да поемем контрола върху емоциите или да дадем отдушник на чувствата. Опитайте се в този момент да си представите всички последици от изблика на гняв, ориентирайте се в ситуацията.

В съвременната психология има две гледни точки по този проблем: можете да ограничите емоциите си, за това има няколко различни техники, или, напротив, можете да ги демонстрирате, защото ограничаването на емоциите е вредно за здравето.

Ако обаче сте в офиса, едва ли си струва да използвате втория метод. Недоволството със сигурност ще ви напусне, но шансът да го направи заедно с работното място е изключително голям. Има много класически начини за справяне с негативните емоции. Изберете този, който ви харесва най-много.

Нарисувайте картина във въображението си

  • Понякога по време на разговор наистина искате да изкрещите или да хвърлите някакъв тежък предмет по събеседника си. Направете всичко! Но само във вашето въображение. В този случай няма да навредите на никого. Обърнете специално внимание на детайлите - например, запитайте се каква траектория са взели отломките? Опитайте се да „режисирате“ малък филм с участието на дразнителя и вие.
  • Можете да се обградите с въображаема стена, изработена от най-здравия материал, който надеждно ви предпазва от негативизъм и страничен шум. Това може да бъде купол, конус, дупка, кухина - каквото ви харесва, само да ви е било "удобно" там.
  • Можете да си представите, че агресивните импулси, излъчвани от човек, са мълния, но имате мощен гръмоотвод, така че те не ви навредят.
  • Дишайте дълбоко, представяйки си, че вдишвате хладен, син въздух, изпълнен със спокойствие, и издишайте топъл, розов въздух с раздразнителност и гняв. Концентрирайте се силно, за да визуализирате какво се случва.
  • Можете да „нарисувате“ въображаема карикатура върху този човек, като добавите всякакви забавни подробности по ваш избор. Глупостите ще "понижат" степента на чувствата ви.

  • 2

    Нарисувайте картината истински

    • Начертайте портрет на "нарушителя" с обикновен молив върху обикновена обикновена хартия. Няма значение дали можете да рисувате, това, което се случва, е добре. Тогава си представете как целият ви гняв, гняв и негодувание се „натрупват“ на самия връх на молива. Боядисвайте, засенчвайте рисунката си - дори ако моливът разкъсва хартията. Почувствайте как негативът „влиза“ във вестника. Разкъсайте го на малки парченца и го пуснете в тоалетната.
    • Ако смятате, че рисувате достатъчно добре, закачете портрет на карикатура на работното си място (разбира се без подписи) или го използвайте като тапет на работния плот, разглеждайте го от време на време, за да ви развесели. Усмихвайте се мистериозно за всички въпроси на колегите за това кой е.

    • Три въпроса, които да си зададете

    Помислете, че човекът, който така ви дразни, не е наказание, а симулатор, на който ще „упражнявате“ уменията си за бизнес комуникация. За целта се научете да провеждате разговор с него, така че дадена част от мозъка да има време да записва случващото се за по-нататъшен анализ. Задайте си това:

    • 1 Какви са истинските причини за това поведение? Отговорът „тя/той искаше да ме разгневи“ е неправилен, погледнете по-нататък. Опитайте се да се представите на мястото на този човек и погледнете ситуацията от другата страна. Може би дори да го съжалявам. Като правило се оказва, че човекът всъщност има причини да се държи по този начин. Обажда се вкъщи на всеки 15 минути? Вероятно там той има бременна съпруга и едногодишно бебе, което се е разболяло.
    • 2 Какви забележки само увеличиха раздразнението ти и защо?
    • 3 Какво ще направя, ако ситуацията се повтори?

    И ако изобщо нищо не работи и никой от методите не „работи“ (въпреки че обикновено това означава само, че сте опитали малко), опитайте се да намалите до минимум комуникацията си с човека, който ви дразни.